- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Laatst bewerkt:
John Ove's Krachtlog
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.564
- Weergaven 120.472
- Volgers 27
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Totaal
ik was maandag wel diep gegaan op de spinning en
Waarschijnlijk ook de oorzaak
ik ga hierdoor even mijn been programma eens evalueren , iets gaan skippen denk ik
morgen nog een herstel training
En dan pak ik maandag weer UB weer serieus op , maar echt specifiek benen zit er voorlopig niet in
en ik kan ook niet inschatten hoe lang dit gaat duren
ik was maandag wel diep gegaan op de spinning en
Waarschijnlijk ook de oorzaak
ik ga hierdoor even mijn been programma eens evalueren , iets gaan skippen denk ik
morgen nog een herstel training
En dan pak ik maandag weer UB weer serieus op , maar echt specifiek benen zit er voorlopig niet in
en ik kan ook niet inschatten hoe lang dit gaat duren
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
training zaterdag
oef 1 cardio 25 min spinning - rustig aan gedaan
oef 2 legextenions
4x10x40 - zwaar genoeg tot nu toe
oef 3 chestdips
4x10
oef 4 peckdecks
4x12x45
oef 5 scott curls
4x10x30
oef 6 db curls
10x12/14/16
oef 7 machine small gripp chest press
4x15x50
oef 8 cable rope tri ext
4x10x30
done baby
oef 1 cardio 25 min spinning - rustig aan gedaan
oef 2 legextenions
4x10x40 - zwaar genoeg tot nu toe
oef 3 chestdips
4x10
oef 4 peckdecks
4x12x45
oef 5 scott curls
4x10x30
oef 6 db curls
10x12/14/16
oef 7 machine small gripp chest press
4x15x50
oef 8 cable rope tri ext
4x10x30
done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
maandag training
oef 1 45 min cardio spinning - puur ook om de hamstring lekker warm te laten worden ( redelijk niveau )
oef 2 plates wide pull downs
10x80/80
10x100/100
10x120/120
oef 3 oh press
4x10x40
oef 4 cable seated rows
wide 10x40/45/50/60
hammer gripp 10x40/45/50/60
oef 5 db side raises
10x12
10x14
10x16
oef 6 db front raises
10x12
10x14
10x16
oef 7 kettlebelt goblet box squat
15/12/10 x 12/16/20 kg - geen reactie hierop
done baby
oef 1 45 min cardio spinning - puur ook om de hamstring lekker warm te laten worden ( redelijk niveau )
oef 2 plates wide pull downs
10x80/80
10x100/100
10x120/120
oef 3 oh press
4x10x40
oef 4 cable seated rows
wide 10x40/45/50/60
hammer gripp 10x40/45/50/60
oef 5 db side raises
10x12
10x14
10x16
oef 6 db front raises
10x12
10x14
10x16
oef 7 kettlebelt goblet box squat
15/12/10 x 12/16/20 kg - geen reactie hierop
done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
training dinsdag
oef 1 cardio 50 min spinning - aardig niveau toch alweer + ik ben gelijk goed warm
oef 2 chestdips + airsquats { beenoef vandaag } probeer dat elke training uit en kijk/voel wat mogelijk is
4 x 10 + 4 x 10
oef 3 peckdecks
4x12x45/50/55/60
oef 4 machine chestpress
10x45/50/60/65
oef 5 machine small gripp benchpress + bb curls + medicijnbal curls
4 x 12 x 60 + 4 x 10 x 30 + 4 x 30 x 12
oef 6 stang tri ext + cable one arm etx + bb curls
4 x 10 + 40 + 4 x10 x 17.5 + 4 x 15 x 20
done baby
ps blijft effe wennen deze manier van trainen , maar het voelt goed { geen reactie hamstring }
oef 1 cardio 50 min spinning - aardig niveau toch alweer + ik ben gelijk goed warm
oef 2 chestdips + airsquats { beenoef vandaag } probeer dat elke training uit en kijk/voel wat mogelijk is
4 x 10 + 4 x 10
oef 3 peckdecks
4x12x45/50/55/60
oef 4 machine chestpress
10x45/50/60/65
oef 5 machine small gripp benchpress + bb curls + medicijnbal curls
4 x 12 x 60 + 4 x 10 x 30 + 4 x 30 x 12
oef 6 stang tri ext + cable one arm etx + bb curls
4 x 10 + 40 + 4 x10 x 17.5 + 4 x 15 x 20
done baby
ps blijft effe wennen deze manier van trainen , maar het voelt goed { geen reactie hamstring }
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
yep...Goed warm? Ik zou gelijk naar huis gaan na zo'n sessie
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ha
qua intensiviteit stelt dit nog niet veel voor hoor mannen
training donderdag
oef 1 45 min spinning - nice
oef 2 pull ups + chestdips
8 + 8
8 + 8
8 + 8
8 + 8
6 + 6
oef 3 bankdrukken + bb rows
4 x 5 x 70 + 4 x 5 x 70
oef 4 frontsquats + oh press + squats + neck press
3 x 8 x 30 + 3 x 8 x 30 + 3x8 x 30 + 3 x 8 x 30 - geen reactie op de hams - dus zeer tevreden
oef 5 wall ball squats + bb curls
3 x 10 x 12 + 3 x 20
oef 6 cable rope tri ext + bb overhead tri ext
3 x 15 x 30 + 3x10x10
oef 7 one arm cable tri ext + cable rope curls
3 x 10/10 x 17.5 + 3 x 10 x 30
done baby
qua intensiviteit stelt dit nog niet veel voor hoor mannen
training donderdag
oef 1 45 min spinning - nice
oef 2 pull ups + chestdips
8 + 8
8 + 8
8 + 8
8 + 8
6 + 6
oef 3 bankdrukken + bb rows
4 x 5 x 70 + 4 x 5 x 70
oef 4 frontsquats + oh press + squats + neck press
3 x 8 x 30 + 3 x 8 x 30 + 3x8 x 30 + 3 x 8 x 30 - geen reactie op de hams - dus zeer tevreden
oef 5 wall ball squats + bb curls
3 x 10 x 12 + 3 x 20
oef 6 cable rope tri ext + bb overhead tri ext
3 x 15 x 30 + 3x10x10
oef 7 one arm cable tri ext + cable rope curls
3 x 10/10 x 17.5 + 3 x 10 x 30
done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
training maandag
oef 1 cardio 45 min spinning - nice job
oef 2 the trinity - pull ups + chestdips + push ups
8+8+8
8+8+8
8+8+8
8+8+8
8+8+8
8+8+8
6+8+8 - niet slecht
oef 3 machine rows
wide 10x45/50/60/65
hammer gripp 10x45/55/60/65
oef 4 bankdrukken - 10 sets a 15 sec rust
19/15/12/10/10/10/8/6/5/5 - nice
oef 5 bb rows + hangcleans + oh press
5x10x40 + 5x1x40 + 5x5x40
oef 6 db side raises
10x12
10x14
8x16
8x14
oef 7 cable front raises
10x10/10
10x10/10
10x10x10
done baby
oef 1 cardio 45 min spinning - nice job
oef 2 the trinity - pull ups + chestdips + push ups
8+8+8
8+8+8
8+8+8
8+8+8
8+8+8
8+8+8
6+8+8 - niet slecht
oef 3 machine rows
wide 10x45/50/60/65
hammer gripp 10x45/55/60/65
oef 4 bankdrukken - 10 sets a 15 sec rust
19/15/12/10/10/10/8/6/5/5 - nice
oef 5 bb rows + hangcleans + oh press
5x10x40 + 5x1x40 + 5x5x40
oef 6 db side raises
10x12
10x14
8x16
8x14
oef 7 cable front raises
10x10/10
10x10/10
10x10x10
done baby
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Met hoeveel kg doe je dit?
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
aan rob - ik heb het totaal met 50 kg gedaan
training dinsdag
oef 1 cardio - 45 min spinning
vervolgens mijn benen op onderhoud getraind omdat ik nog niet goed kan inschatten hoe mijn hamstring zich gaat houden
oef 2 legextenions
4 x 10 x 45
oef 3 machine cable legpress
3 x 10 x 45/50/60
oef 4 legcurls staand
3 x 10/10 x 5 kg
- het word stilaan lachwekkend
oef 5 squats
3 x 10 x 40
oef 6 legpress plates
3 x 10 x 80
oef 7 goblet db squats
3 x 10 x 16
oef 8 one arm schuine db curls + benchdips
4 x 10/10 x 16 + 4 x 20
oef 9 cable rope tri ext + cable rope curls
4 x 12 x 32.5 + 4 x 10 x 32.5
done baby
training dinsdag
oef 1 cardio - 45 min spinning
vervolgens mijn benen op onderhoud getraind omdat ik nog niet goed kan inschatten hoe mijn hamstring zich gaat houden
oef 2 legextenions
4 x 10 x 45
oef 3 machine cable legpress
3 x 10 x 45/50/60
oef 4 legcurls staand
3 x 10/10 x 5 kg
- het word stilaan lachwekkendoef 5 squats
3 x 10 x 40
oef 6 legpress plates
3 x 10 x 80
oef 7 goblet db squats
3 x 10 x 16
oef 8 one arm schuine db curls + benchdips
4 x 10/10 x 16 + 4 x 20
oef 9 cable rope tri ext + cable rope curls
4 x 12 x 32.5 + 4 x 10 x 32.5
done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
training donderdag
oef 1 cardio 45 min spinning - nice
oef 2 pull ups en chest dips
4 x 10 + 4 x 10
oef 3 machine rows
wide 10x50/60/65/70
small 10x50/60/65/70
oef 4 peckdecks
4x12x50
oef 5 legextenions
4x10x50
oef 6 squats
4x5x60 - prima - weer verzwaren next week
oef 7 oh press
15x30
15x30
12x40
12x40
8x50 - nice
oef 8 db bent over lat + db side raises + db front raises
7/7/7 + 7/7/7 + 7/7/7 x 10
oef 9 bb curls + stang tri ext
3x15x25 + 3x15x30/40/50
oef 10 one arm tri ext + 21 "en cable curls
3 x 10/10 x 17.5 + 3 x 7/7/7 x 22.5
done baby
oef 1 cardio 45 min spinning - nice
oef 2 pull ups en chest dips
4 x 10 + 4 x 10
oef 3 machine rows
wide 10x50/60/65/70
small 10x50/60/65/70
oef 4 peckdecks
4x12x50
oef 5 legextenions
4x10x50
oef 6 squats
4x5x60 - prima - weer verzwaren next week
oef 7 oh press
15x30
15x30
12x40
12x40
8x50 - nice
oef 8 db bent over lat + db side raises + db front raises
7/7/7 + 7/7/7 + 7/7/7 x 10
oef 9 bb curls + stang tri ext
3x15x25 + 3x15x30/40/50
oef 10 one arm tri ext + 21 "en cable curls
3 x 10/10 x 17.5 + 3 x 7/7/7 x 22.5
done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
training maandag
oef 1 cardio 45 min spinning - nice , gaat weer de goeie kant op
oef 2 pull ups en chestdips - 20 sec rust
8+8
8+8
8+8
8+8
8+8
8+6
6+5
6 x - killing
oef 3 machine rows
wijd 10 x 50/55/60
small 10 x 50/55/60
oef 4 bankdrukken opbouw
5x40/45/50/55/60/65/70/75/80
oef 5 seated rows + db holds zonder rust
6 x 10 x 50 + 6 a 18 kg a 10 sec
oef 6 hanging legraises
5 sets van 10
done baby
oef 1 cardio 45 min spinning - nice , gaat weer de goeie kant op
oef 2 pull ups en chestdips - 20 sec rust
8+8
8+8
8+8
8+8
8+8
8+6
6+5
6 x - killing
oef 3 machine rows
wijd 10 x 50/55/60
small 10 x 50/55/60
oef 4 bankdrukken opbouw
5x40/45/50/55/60/65/70/75/80
oef 5 seated rows + db holds zonder rust
6 x 10 x 50 + 6 a 18 kg a 10 sec
oef 6 hanging legraises
5 sets van 10
done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
training dinsdag
oef 1 cardio 45 min spinning
oef 2 front squats + oh press + squats + neck press
8+8+8+8 x 30
8+8+8+8 x 30
8+8+8+8 x 30
oef 3 kettlebelt goblet squats + oh press
10x20 + 10x40
10x20 + 10x40
10x20 + 10x40
oef 4 zittend oh press + squats
5x50 + 5x60
5x50 + 5x70
5x50 + 5x80
oef 5 legcurls staand + db side raises
3 x 10 x 10 + 3 x 10 x 12
oef 6 tricep + biceps
rope 3 x 10 x 30 + bb curls 3x10x20
stang recht 3x10x40 + bb curls 3x10x25
stang schuin 2x10x50 + bb curls 2x10x30
done
oef 1 cardio 45 min spinning
oef 2 front squats + oh press + squats + neck press
8+8+8+8 x 30
8+8+8+8 x 30
8+8+8+8 x 30
oef 3 kettlebelt goblet squats + oh press
10x20 + 10x40
10x20 + 10x40
10x20 + 10x40
oef 4 zittend oh press + squats
5x50 + 5x60
5x50 + 5x70
5x50 + 5x80
oef 5 legcurls staand + db side raises
3 x 10 x 10 + 3 x 10 x 12
oef 6 tricep + biceps
rope 3 x 10 x 30 + bb curls 3x10x20
stang recht 3x10x40 + bb curls 3x10x25
stang schuin 2x10x50 + bb curls 2x10x30
done
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
training donderdag
oef 1 cardio 45 min spinning
oef 2 peckdecks
5 x 12 x 45/50/55/55/55
oef 3 deadlifts + bb rows + pushups
5 x 5 x 60 + 5x5 60 + 5 x 10
ps was even afwachten hoe de hamstring zich ook hier zou houden - maar het ging prima , was natuurlijk ook superlicht
oef 4 plates loaded wide pull downs
12/12/10/10/10 x 80/100/110/120/130
oef 4 schuin db drukken
10x20
10x24
3x10x28
oef 5 one arm db rows
3 x 10/10 x 30
oef 6 db bent over lat
10x12/14/16
oef 7 db side lat
10x12/14/14
oef 8 db front raises
3x10x12
done baby
oef 1 cardio 45 min spinning
oef 2 peckdecks
5 x 12 x 45/50/55/55/55
oef 3 deadlifts + bb rows + pushups
5 x 5 x 60 + 5x5 60 + 5 x 10
ps was even afwachten hoe de hamstring zich ook hier zou houden - maar het ging prima , was natuurlijk ook superlicht
oef 4 plates loaded wide pull downs
12/12/10/10/10 x 80/100/110/120/130
oef 4 schuin db drukken
10x20
10x24
3x10x28
oef 5 one arm db rows
3 x 10/10 x 30
oef 6 db bent over lat
10x12/14/16
oef 7 db side lat
10x12/14/14
oef 8 db front raises
3x10x12
done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
training vrijdag
oef 1 cardio 30 min spinning
oef 2 legextenions
4 x 12 x 45
oef 3 legpress cable
12x60 / 80 / 100 / 100
oef 4 legcurls staand + curls met 10 kg schijf
4 x 10 x 20 + 4 x 15 x 10
oef 5 legpress plates + kickbacks
10 x 120/160/160 + 3 x 10/10 x 12
oef 6 bb curls
3 x 20 x 20
oef 7 close gripp pull ups
3 x 10
oef 8 cable rope tri ext
10 x 30/35/35
oef 9 stang tri ext
3 x 10 x 50
done baby
oef 1 cardio 30 min spinning
oef 2 legextenions
4 x 12 x 45
oef 3 legpress cable
12x60 / 80 / 100 / 100
oef 4 legcurls staand + curls met 10 kg schijf
4 x 10 x 20 + 4 x 15 x 10
oef 5 legpress plates + kickbacks
10 x 120/160/160 + 3 x 10/10 x 12
oef 6 bb curls
3 x 20 x 20
oef 7 close gripp pull ups
3 x 10
oef 8 cable rope tri ext
10 x 30/35/35
oef 9 stang tri ext
3 x 10 x 50
done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
training maandag
oef 1 cardio 35 min spinning
oef 2 the trinity + pull ups + chestdips + push ups - 30 sec rust
5+5+5
5+5+5
5+5+5
5+5+5
5+5+5
5+5+5
oef 2 machine rows - 20 sec rust
wide rows + small grip rows
5 x 45 + 5x45
5x50 + 5x50
5x55 + 5x55
5x60 + 5x60
5x65 + 5x65
5x70 + 5x70
oef 3 oh press
25x20
10x30
5x35
5x40
5x45
5x50
oef 4 kettlebelt goblet squats
8x12
8x16
8x20
8x24
oef 5 staand legcurls
3x10/10 x 20
oef 6 cable curls + cable rope tri ext
6 x 10 x 32.5 + 6 x 10 x 32.5
done baby
oef 1 cardio 35 min spinning
oef 2 the trinity + pull ups + chestdips + push ups - 30 sec rust
5+5+5
5+5+5
5+5+5
5+5+5
5+5+5
5+5+5
oef 2 machine rows - 20 sec rust
wide rows + small grip rows
5 x 45 + 5x45
5x50 + 5x50
5x55 + 5x55
5x60 + 5x60
5x65 + 5x65
5x70 + 5x70
oef 3 oh press
25x20
10x30
5x35
5x40
5x45
5x50
oef 4 kettlebelt goblet squats
8x12
8x16
8x20
8x24
oef 5 staand legcurls
3x10/10 x 20
oef 6 cable curls + cable rope tri ext
6 x 10 x 32.5 + 6 x 10 x 32.5
done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
training woensdag
oef 1 spinning 45 min - nice
oef 2 the bear - hangcleans/front squats/oh press/squats/neckpress
5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30
ps puur gekozen voor de hangcleans om de hamstring nog te ontlasten ondanks dat het best aardig gaat
oef 3 squats
5x60
5x70
5x80
5x90 - nice
oef 4 schuin db drukken
10x24/24
10x26/26
10x28/28
oef 5 bb rows
5 x 10 x 60
oef 6 db side raises + db curls
10x12 + 10x12
10x12 + 10x12
10x12 + 10x12
10x12 + 10x12 - hammer gripp
10x12 + 10x12 - hammer gripp
oef 7 cable one arm tri ext
3 x 10/10 x 17.5
oef 8 cable schuine stang
3 x 10 x 40
done
oef 1 spinning 45 min - nice
oef 2 the bear - hangcleans/front squats/oh press/squats/neckpress
5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30
ps puur gekozen voor de hangcleans om de hamstring nog te ontlasten ondanks dat het best aardig gaat
oef 3 squats
5x60
5x70
5x80
5x90 - nice
oef 4 schuin db drukken
10x24/24
10x26/26
10x28/28
oef 5 bb rows
5 x 10 x 60
oef 6 db side raises + db curls
10x12 + 10x12
10x12 + 10x12
10x12 + 10x12
10x12 + 10x12 - hammer gripp
10x12 + 10x12 - hammer gripp
oef 7 cable one arm tri ext
3 x 10/10 x 17.5
oef 8 cable schuine stang
3 x 10 x 40
done
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
training vrijdag
oef 1 45 min spinning
oef 2 1000 mtr roeien
oef 3 the trinity / pull ups / chestdips / push ups zonder rust
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
oef 4 legexenions
12x40/40/45/45/50
oef 5 deadlifs + burpees
5x60 + 3x
5x70 + 3x
5x80 + 3x
5x90 + 3x - geen hamstrin reactie , prima dus
oef 6 oh press
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
3x55
oef 7 small bankdrukken + bb curls - 20 sec rust
5 x 10 x 50 + 5 x 10 x 25
oef 8 rope overhead tri ext
4 x 10 x 25
done baby
oef 1 45 min spinning
oef 2 1000 mtr roeien
oef 3 the trinity / pull ups / chestdips / push ups zonder rust
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
oef 4 legexenions
12x40/40/45/45/50
oef 5 deadlifs + burpees
5x60 + 3x
5x70 + 3x
5x80 + 3x
5x90 + 3x - geen hamstrin reactie , prima dus
oef 6 oh press
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
3x55
oef 7 small bankdrukken + bb curls - 20 sec rust
5 x 10 x 50 + 5 x 10 x 25
oef 8 rope overhead tri ext
4 x 10 x 25
done baby
