John Ove's Krachtlog
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.564
- Weergaven 120.472
- Volgers 27
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
training woensdag
oef 1 45 min spinning
oef 2 pull ups met chestdips
5+5
5+5
5+5
5+5
5+5
5+5
5+5
4+5
3+3 - pittig tempootje - nice
oef 3 seated rows
10x40
10x45
10x50
10x55
10x60
10x65
10x70
oef 4 schuin bb bankdrukken
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
oef 5 db side raises
10x12
10x14
10x16 - hoppa
oef 6 small gripp pull ups + hanging leg raises
4 x 10 + 4 x 10
oef 7 cable rope tri ext + 21'en a 20 kg bb curls
12x32.5 + 7/7/7 x20
12x32.5 + 7/7/7 x 20
12x32.5 + 7/7/7 x 20
oef 8 cable single arm tri ext
3 x 10/10 x 17.5
done
oef 1 45 min spinning
oef 2 pull ups met chestdips
5+5
5+5
5+5
5+5
5+5
5+5
5+5
4+5
3+3 - pittig tempootje - nice
oef 3 seated rows
10x40
10x45
10x50
10x55
10x60
10x65
10x70
oef 4 schuin bb bankdrukken
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
oef 5 db side raises
10x12
10x14
10x16 - hoppa
oef 6 small gripp pull ups + hanging leg raises
4 x 10 + 4 x 10
oef 7 cable rope tri ext + 21'en a 20 kg bb curls
12x32.5 + 7/7/7 x20
12x32.5 + 7/7/7 x 20
12x32.5 + 7/7/7 x 20
oef 8 cable single arm tri ext
3 x 10/10 x 17.5
done
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
training woensdag
oef 1 45 min spinning - stelvio
oef 2 front squats + oh press + squats + neck press
10 + 10 + 10 + 10 x 30
10 + 10 + 10 + 10 x 30
10 + 10 + 10 + 10 x 30
oef 3 legextenions
3 x 12 x 45/50/55
oef 4 cable legpress
3 x 12 x 100/110/120
oef 5 bb trusthers
3 x 5 x 40
oef 6 wall ball
3 x 8 x 12
oef 7 legcurls
3 x 10 x 20
oef 8 kettlebelt squats
3 x 10 x 8/12/16 - switch van gripp
done
ps vandaag puur isolatie en conditie
oef 1 45 min spinning - stelvio
oef 2 front squats + oh press + squats + neck press
10 + 10 + 10 + 10 x 30
10 + 10 + 10 + 10 x 30
10 + 10 + 10 + 10 x 30
oef 3 legextenions
3 x 12 x 45/50/55
oef 4 cable legpress
3 x 12 x 100/110/120
oef 5 bb trusthers
3 x 5 x 40
oef 6 wall ball
3 x 8 x 12
oef 7 legcurls
3 x 10 x 20
oef 8 kettlebelt squats
3 x 10 x 8/12/16 - switch van gripp
done
ps vandaag puur isolatie en conditie
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Bear complex!
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
the bear een heerlijke complexe oef
training donderdag
oef 1 spinning 45 min
oef 2 seated rows wide + hammer gripp
10 x 60 + 10 x 60
10 x 60 + 10 x 60
10 x 70 + 10 x 70
10 x 70 + 10 x 70
oef 3 incline benchpress
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 55
10 x 60
6x 65
oef 4 wide pull downs plates
10 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120
oefening vergeten hiertussen
one arm db curls
10/10 x 40
10/10 x 40
10/10 x 40 - nice job
oef 5 triset
21'en db bent over lat + db side raises + db front raises
7/7/7 x 12
7/7/7 x 12
7/7/7 x 12
oef 6 bb curls
4 x 20 x 20
oef 7 cable stang tri ext
15x30
15x35
15x40
15x45
15x50
done baby
training donderdag
oef 1 spinning 45 min
oef 2 seated rows wide + hammer gripp
10 x 60 + 10 x 60
10 x 60 + 10 x 60
10 x 70 + 10 x 70
10 x 70 + 10 x 70
oef 3 incline benchpress
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 55
10 x 60
6x 65
oef 4 wide pull downs plates
10 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120
oefening vergeten hiertussen
one arm db curls
10/10 x 40
10/10 x 40
10/10 x 40 - nice job
oef 5 triset
21'en db bent over lat + db side raises + db front raises
7/7/7 x 12
7/7/7 x 12
7/7/7 x 12
oef 6 bb curls
4 x 20 x 20
oef 7 cable stang tri ext
15x30
15x35
15x40
15x45
15x50
done baby
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
training zaterdag - extra training vandaag - lekker
oef 1 50 min spinning
oef 2 bb thrusters
5x20
5x30
5x40
5x50 - lekker
oef 3 box squats + wall balls
5 x50 + 8x12
5x50 + 8x12
5x50 + 8x12
5x50 + 8x12
oef 4 seated neckpress + kettlebelt squats ( switch hands )
3 x 10 x 30 + 3 x 5 x 16
oef 5 squats
5x60
5x80
5x90 - lekker
weekend baby
oef 1 50 min spinning
oef 2 bb thrusters
5x20
5x30
5x40
5x50 - lekker
oef 3 box squats + wall balls
5 x50 + 8x12
5x50 + 8x12
5x50 + 8x12
5x50 + 8x12
oef 4 seated neckpress + kettlebelt squats ( switch hands )
3 x 10 x 30 + 3 x 5 x 16
oef 5 squats
5x60
5x80
5x90 - lekker
weekend baby
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.837
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
beer overleden door the bear
is wat van te zeggen
training maandag
oef 1 45 min spinning
oef 2 trinity met 10 sec rust tussen de sets
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/5 - nice
oef 3 incline bb benchpress
12x40
12x50
12x60
oef 4 z press
3 x15 30
oef 5 wall balls
3 x 10 x 12
oef 6 frontsquats
5 x 5 x 60
oef 7 seated rows + db holds - no rest
5 x 10 x 45 + 5 x 10 sec x 20 kg
oef 8 cable curls
10 x 30/35/40/45
oef 9 cable tri ext
stang 3 x 15 x 40
one arm 3 x 15 x 17.5
done baby
is wat van te zeggen
training maandag
oef 1 45 min spinning
oef 2 trinity met 10 sec rust tussen de sets
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/5 - nice
oef 3 incline bb benchpress
12x40
12x50
12x60
oef 4 z press
3 x15 30
oef 5 wall balls
3 x 10 x 12
oef 6 frontsquats
5 x 5 x 60
oef 7 seated rows + db holds - no rest
5 x 10 x 45 + 5 x 10 sec x 20 kg
oef 8 cable curls
10 x 30/35/40/45
oef 9 cable tri ext
stang 3 x 15 x 40
one arm 3 x 15 x 17.5
done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
woensdag training
oef 1 45 min spinning - lekker man
oef 2 bankdrukken + burpees
5x70 + 3x
5x70 + 3x
5x70 + 3x
5x70 +3x
5x70 + 3x
oef 3 barbell thrusters
5 x 40
5 x 40
5 x 40
oef 4 plates wide pull downs + oh press - no rest
5 x 10 x 80 + 5 x 10 x 30
oef 5 bb rows + touw oef van 30 sec
5 x 10 x 60 + 5 x 30 sec
oef 6 squat step up
3 x 10 x 60
oef 7 small bankdrukken + bb crunch + small bankdrukken
3 x 5 x 50 + 3 x 10 x 50 + 3 x 5 x 50
oef 8 cable nose breakers
10 x 30
10 x 35
10 x 40
done baby
oef 1 45 min spinning - lekker man
oef 2 bankdrukken + burpees
5x70 + 3x
5x70 + 3x
5x70 + 3x
5x70 +3x
5x70 + 3x
oef 3 barbell thrusters
5 x 40
5 x 40
5 x 40
oef 4 plates wide pull downs + oh press - no rest
5 x 10 x 80 + 5 x 10 x 30
oef 5 bb rows + touw oef van 30 sec
5 x 10 x 60 + 5 x 30 sec
oef 6 squat step up
3 x 10 x 60
oef 7 small bankdrukken + bb crunch + small bankdrukken
3 x 5 x 50 + 3 x 10 x 50 + 3 x 5 x 50
oef 8 cable nose breakers
10 x 30
10 x 35
10 x 40
done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
training vrijdag
oef 1 45 min spinning
oef 2 pull ups + chestdips - 20 sec rust
5 + 5
5 + 5
5 + 5
5 + 5
5 + 5
oef 3 seated wide rows + hammer gripp rows
5x50 + 5x50
5x60 + 5x60
5x65 + 5x65
5x72.5 + 5x72.5
oef 4 peckdecks
4 x 12 x 50
oef 5 legextenions
4 x 15 x 50
oef 6 squats
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
oef 7 clean and press
4 x 5 x 40
oef 8 db side raises
3 x 8 x 14
oef 9 incline db curls
10/10 x 12/14/16
oef 10 cable curls + cable tri ext stang
3 x 10 x 40 + 3 x 10 x 40
oef 11 one arm cable tri ext
3 x 10/10 x 17.5
done baby
oef 1 45 min spinning
oef 2 pull ups + chestdips - 20 sec rust
5 + 5
5 + 5
5 + 5
5 + 5
5 + 5
oef 3 seated wide rows + hammer gripp rows
5x50 + 5x50
5x60 + 5x60
5x65 + 5x65
5x72.5 + 5x72.5
oef 4 peckdecks
4 x 12 x 50
oef 5 legextenions
4 x 15 x 50
oef 6 squats
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
oef 7 clean and press
4 x 5 x 40
oef 8 db side raises
3 x 8 x 14
oef 9 incline db curls
10/10 x 12/14/16
oef 10 cable curls + cable tri ext stang
3 x 10 x 40 + 3 x 10 x 40
oef 11 one arm cable tri ext
3 x 10/10 x 17.5
done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
training maandag
oef 1 45 min spinning
oef 2 pull ups + chestdips - 10 sec rust
5+5
5+5
5+5
5+5
5+5
5+5
3+3
oef 3 hammer grip seated rows
10x50
10x60
10x70
10x80
oef 4 bankdrukopbouw - 15 sec rust
5 x 40/45/50/55/60/65/70/75
oef 5 schuin bankdrukken
4 x 5 x 60
oef 6 wide pull downs + oh press
5 x 10 x 100 + 5 x 10 x 30
oef 7 oh press
5x40
5x40
5x45
5x45
5x50
2x55
2x55
done baby
oef 1 45 min spinning
oef 2 pull ups + chestdips - 10 sec rust
5+5
5+5
5+5
5+5
5+5
5+5
3+3
oef 3 hammer grip seated rows
10x50
10x60
10x70
10x80
oef 4 bankdrukopbouw - 15 sec rust
5 x 40/45/50/55/60/65/70/75
oef 5 schuin bankdrukken
4 x 5 x 60
oef 6 wide pull downs + oh press
5 x 10 x 100 + 5 x 10 x 30
oef 7 oh press
5x40
5x40
5x45
5x45
5x50
2x55
2x55
done baby
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
het is altijd effe afwachten rob hoe ik uit de pull up en de chestdips kom
die zijn gewoon zwaar waardoor de verzuring op een gegeven ogenblik toeslaat
oef 1 45 min spinning - lekker man
oef 2 legextenions
10 x 40/50/60/50/40
oef 3 machine legpress
10x80/90/100/90/80
oef 4 squats + airsquats jumps
5 x 2 x 80 + 5 x 5
oef 5 frontsquats + airsquats
3 x 3 x 60 + 3 x 10
oef 6 legpress plates
10 x 120/130/140/150/160
oef 7 incline db curls
10/10 + 8/8 + 8/8 x 14 kg
oef 8 concentration curls
10/10 + 8/8 + 8/8 x 14
oef 9 cable curls + cable rope tri ext
3 x 10 x 40 + 3 x 15 x 30
oef 10 cable stang tri ext
3 x 20 x 40
oef 11 cable one arm tri ext
3 x 15/15 x 15 kg
done baby
die zijn gewoon zwaar waardoor de verzuring op een gegeven ogenblik toeslaat
oef 1 45 min spinning - lekker man
oef 2 legextenions
10 x 40/50/60/50/40
oef 3 machine legpress
10x80/90/100/90/80
oef 4 squats + airsquats jumps
5 x 2 x 80 + 5 x 5
oef 5 frontsquats + airsquats
3 x 3 x 60 + 3 x 10
oef 6 legpress plates
10 x 120/130/140/150/160
oef 7 incline db curls
10/10 + 8/8 + 8/8 x 14 kg
oef 8 concentration curls
10/10 + 8/8 + 8/8 x 14
oef 9 cable curls + cable rope tri ext
3 x 10 x 40 + 3 x 15 x 30
oef 10 cable stang tri ext
3 x 20 x 40
oef 11 cable one arm tri ext
3 x 15/15 x 15 kg
done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
donderdag training
oef 1 45 min spinning
oef 2 peck decks
5 x 12 x 50
oef 3 seated rows hammer grip
4 x 10 x 70
oef 4 schuin bankdrukken opbouw
5 x 40/45/50/55/60/65/70 + 3x75
oef 5 bb rows + opdrukken
5 x 10 x 60 + 5 x 10
oef 6 nose breakers
4 x 10 x 30
oef 7 small gripp pull ups
3 x 10
oef 8 db side raises
10x12
10x14
8x16
oef 9 bb curls + cable stang tri ext
5 x 15 x 20 + 3 x 15 x 40 + 2 x 10/10 x 17.5 { one arm }
oef 1 45 min spinning
oef 2 peck decks
5 x 12 x 50
oef 3 seated rows hammer grip
4 x 10 x 70
oef 4 schuin bankdrukken opbouw
5 x 40/45/50/55/60/65/70 + 3x75
oef 5 bb rows + opdrukken
5 x 10 x 60 + 5 x 10
oef 6 nose breakers
4 x 10 x 30
oef 7 small gripp pull ups
3 x 10
oef 8 db side raises
10x12
10x14
8x16
oef 9 bb curls + cable stang tri ext
5 x 15 x 20 + 3 x 15 x 40 + 2 x 10/10 x 17.5 { one arm }
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
dinsdag thuis training
oef 1 medicijn bal pull over + push ups
3 sets + 3 sets
oef 2 cable rood chest press
3 sets
oef 3 cable rood incline chest press
3 sets
oef 4 cable rood cable curls
3 sets
oef 5 cable rood cable hammer gripp cable curls
woensdag thuis training
oef 1 air squats + step ups - 3 sets + 3 sets
oef 2 medicijn bal thrusters + step ups - 3 sets + 3 sets
oef 3 cable rood legextenions + medicijn bal oh press - 3 sets + 3 sets
oef 4 cable rood deadlifts + 3 schouder oef - 3 sets + 3 sets
oef 5 crunch oef
oef 6 45 min wandelen
ik noteer geen kg want dit heeft niet zoveel zin
oef 1 medicijn bal pull over + push ups
3 sets + 3 sets
oef 2 cable rood chest press
3 sets
oef 3 cable rood incline chest press
3 sets
oef 4 cable rood cable curls
3 sets
oef 5 cable rood cable hammer gripp cable curls
woensdag thuis training
oef 1 air squats + step ups - 3 sets + 3 sets
oef 2 medicijn bal thrusters + step ups - 3 sets + 3 sets
oef 3 cable rood legextenions + medicijn bal oh press - 3 sets + 3 sets
oef 4 cable rood deadlifts + 3 schouder oef - 3 sets + 3 sets
oef 5 crunch oef
oef 6 45 min wandelen
ik noteer geen kg want dit heeft niet zoveel zin
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
het is wat het is rob
we moeten ermee dealen
donderdag thuistraining
oef 1 cable rood seated rows - 3 sets
oef 2 one arm cable rood row - 3 sets
oef 3 stand cable rood chest press - 3 sets
oef 4 db side raises - 3 sets
oef 5 cable rood tri ext + biceps curls - 3 sets
oef 6 crunch
we moeten ermee dealen
donderdag thuistraining
oef 1 cable rood seated rows - 3 sets
oef 2 one arm cable rood row - 3 sets
oef 3 stand cable rood chest press - 3 sets
oef 4 db side raises - 3 sets
oef 5 cable rood tri ext + biceps curls - 3 sets
oef 6 crunch
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
