John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

thuistraining maandag

oef 1 db stiff deadlift + db deadlift + db squats + db pull overs

3 sets + 3 sets

oef 2 airsquats + cable rood chest press

3 sets + 3 sets

oef 3 step ups + db small gripp press

3 sets + 3 sets

oef 4 cable rood legextenions + push ups

3 sets + 3 sets

oef 5 cable zwart deadlifts + cable rood achterkant schouders

3 sets + 3 sets

done

 

[JOHN OVE]

training dinsdag

oef 1 cable rows rood + z db press

3 sets + 3 sets

oef 2 cable rood wide pull downs + zittend oh bal press

3 sets + 3 sets

oef 3 cable zwart shrugs + cable rood nose breakers

3 sets + 3sets

oef 4 lying side crunches

 

[UnCompress]

Wel fijn dat je thuis ook nog door kunt gaan John. Wist helemaal niet dat je een homegym had of heb je die snel gekocht om deze periode door te komen?

 

[JOHN OVE]

ha die mark

wij altijd een sportkamer gehad , maar dat traint mijn een paar keer in de week
en ik ben er dus nu ook te vinden

training woensdag

3 sets zijkant schouders
2 oef biceps + 2 oef triceps
2 oef buik

donderdag anderhalf uur wandelen

 

[JOHN OVE]

voor hierboven bedoelde ik mijn meisje

training vrijdag

oef 1 medicijnbal pull overs + push ups met cable rood

3 sets + 3 sets

oef 2 cable rood chest press + cable rood rows

3 sets + 3 sets

oef 3 deadlifts + superset db side raises + db laterals

3 sets + 3 sets

crunch 1 oef

training zaterdag 75 min stevig wandelen

training zondag

oef 1 airsquats + step ups stoel -50 cm

3 sets van 1 t/m10 herh + 3 sets van 10 herh

oef 2 squat db thrusters + step ups

3 sets + 3 sets

oef 3 band rood squats + db side raises + db lateral raises

3 sets + 3 sets

oef 4 overhead medicijn bal squats

3 sets

oef 5 nose breakers cable rood

3 sets

oef 6 2 core oef

done baby - still going

 

[JOHN OVE]

maandag training

oef 1 pull down cable zwart 3 sets

oef 2 cable rows rood 3 sets + chest press cable rood 3 sets

oef 3 db side raises 3 sets + db lat raises 3 sets + cable rood overhead tri ext 3 sets

oef 4 core 2 oef

dinsdag 90 min wandelen - wel prettig dat we binnen 10 het bos zo inlopen

Kettlebelt gescoord van 4 kg voor 4 euro

woensdag training

oef 1 kettlebelt swing 3 sets + airsquats 3 sets

oef 2 cable rood stiff deadlifs 3 sets

oef 3 cable rood legextenions + medicijnbal 3 sets

oef 4 gobletsquats 3 sets + oh press 3 sets

oef 5 clean and press 3 sets

oef 3 core 2 oef

done

 

[Robke78]

Vindt je het nog een beetje leuk?

 

[JOHN OVE]

het blijft toch een beetje behelpen - maar door elke dag wat te doen krijg ik wel een goed gevoel
het is een andere mindset die je hievoor nodig hebt

het werk gaat ook gewoon door - vind ik ook prima anders word je wereld idd heel klein

we maken er gewoon het beste van

 

[Robke78]

Thuis sporten met iet of wat goed materiaal valt nog wel mee ja. Maar met weerstandsbanden enzo, daar zou ik het toch aardig moeilijk mee hebben.

Nog een maandje en we zijn er weer vanaf. Hopelijk.

 

[JOHN OVE]

jij hebt een prima home gym - lekker toch - ideaal in deze tijd
het is puur de mindset die belangrijk is - gewoon elke dag at doen
en misschien zijn we er over een maand vanaf

 

[JOHN OVE]

training donderdag -15

floorpress met db's + core - 3 sets

floor db pull overs + core - 3 sets

floor small db press + core - 3 sets

cable rood cocentration curls - 3 sets

cable rood seated curls - 3 sets

training vrijdag - 16

deadlifts cable groen - 3 sets

cable rows rood - 3 sets

cable zwart triceps ext

2 oef van 3 sets

db press + db side raises + db lat raises + db shrugs - 3 sets

 

[JOHN OVE]

vandaag 1 uur werken in de tuin
75 minuten wandelen

 

[JOHN OVE]

training dinsdag

cable rood chest press + cable rood seated rows

3 + 3 sets

cable rood wide pull downs + small pull downs

3 + 3 sets

cable rood oh press + db side raises + side lat + front raises

3 + 3/3/3 sets

cable zwart deadlift + goblet bal squats

3 + 3 sets

cable rood tri ext + cable zwart biceps curls

3 + 3 sets

done

 

[Robke78]

Nog geen geknapte elastieken?

 

[JOHN OVE]

nog niet rob
ben ook een beetje aan het rondneuzen voor extra kabels - lastig

ik ga wel om de dag trainen - tussendoor voornamlijk wandelen met de vrouw

 

[JOHN OVE]

woensdag 45 min lopen

donderdag

oef 1 froghobs 3 sets

oef 2 burpees 3 sets

oef 4 medicijn bal thrusters 3 sets

opdrukken against bands rood + staand cable rows rood

3 sets + 3 sets

oef 5 upright rows cable rood 3 sets

oef 6 seated biceps curls + wrist curls
3 + 3 sets

oef 4 cable rood overhead triceps + hammer wrist curls

3 +3 sets

done

 

[UnCompress]

Kettlebells niks voor jou? De mogelijkheden zijn zeer divers.
Met relatief lichte gewichten belast je je lichaam toch flink.

 

[JOHN OVE]

ik heb er naar zitten kijken
we hebben er nu 1 , maar er veel is tijdelijk uitverkocht

zaterdag

3 sets 4 schouderoef achter elkaar

3 sets squats met bands

3 sets one leg extenions met bands

3 sets db floorpress + 3 sets db floorpress pull over + 3 sets bal crunch

3 sets seated rows - combinatie roeien + row

3 sets kettlebelt curls + 3 sets cable rood curls

3 sets cable kickback triceps + 3 sets cable triceps

 

[Mentat]

ik heb er naar zitten kijken
we hebben er nu 1 , maar er veel is tijdelijk uitverkocht

Precies mijn probleem, heb er met de corona closing ook naar gekeken.

Die van 14kg van de Lidl online shop valt niet tegen, voor zover ik kan beoordelen, en leverbaar, mogelijk te licht voor je.

 

[JOHN OVE]

gisteren nog even gekeken - volgens mij niet leverbaar

vandaag 1 uur en 50 min stevig wandelen