John Ove's Krachtlog

[flexx123]

nice deadlift weer bijna bij de 200

 

[JOHN OVE]

Dat is nou het mooie van Wendler!

Nice DL John, en die squats na zoveel werk was natuurlijk erg ambitieus

Klik om te verkleinen...

ambitiueus it was indeed , ik wilde ze toch nog effe pakken na mijn deads - intensief was het ook , ook omdat ik binnen een uur klaar was - niet gek

nice deadlift weer bijna bij de 200

Klik om te verkleinen...

theoretisch zit ik 1x200 , maar dat zegt niks he - we gaan gewoon door thx man

 

[JOHN OVE]

W4/D4 - ub2

Mill press

5x32.5
5x40
3x45
5x52.5
3x62.5
3+1x70 - pff vpr dat wel maar het was lastig , rug nog een beetje verrot omdat ik gisterenavond heb gedeadlift

Shoulder db press op volume

5x15
5x16
5x17
5x18
5x19
5x20
3x22
3x24
3x26

paused benchpress met ultra wide gripp

5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

close gripp benchpress

3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

ultra wide optrekken - wijder kan niet meer

3x
3x
3x
3x
2x
com - pittig

wide gripp pull downs op volume

10x70
10x70
10x70

Triset biceps/triceps/biceps of omgekeerd

bb curls - push extenions + bb curls
10x30 + 10x30 + 10x30
10x30 + 10x30 + 10x30

push extenions + bb curls + push extenions
10x25 + 10x30 + 10x25
10x25 + 10x30 + 10x25

bb curls + push extenions + bb curls
10x30 + 10x40 + 10x30
10x30 + 10x40 + 10x30

cardio 12.5 min fiets

za/zo rust - volgende week deload - die ga ik steviger aanpakken

 

[Robke78]

toch mooi MP man !

 

[justbart]

lekkere afsluiter zo voor het weekend, prettig weekend John!

 

[JOHN OVE]

toch mooi MP man !

Klik om te verkleinen...

lekkere afsluiter zo voor het weekend, prettig weekend John!

Klik om te verkleinen...

thx mannen , vandaag een behoorlijke spierpijn , zelfs nog in mijn benen , maar het meeste voel ik de borst - de paused benchpress heeft zijn werk gedaan

 

[JOHN OVE]

Deload-dag 1- 75 min

crossfiets 10 min

Squats

5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

Superset

powercleans + frontsquats met olygripp

3x50 + 5x50
3x50 + 5x50
3x50 + 5x50
3x50 + 5x50

Barbell rows

4x10x50

Legpress

10x100
10x100
10x100
10x100

llegcurls

10x40
10x40
10x40
10x40

legextenions

10x50
10x50
10x50
10x50

calfs

10x50
10x50
10x50
10x50

walking lunges a 20 kg

twee rondjes

Core

abrollers 3 sets
crunch 3sets
plank 3 sets

rek en strekwerk

cardio 20 min fiets

 

[Robke78]

lightweights !

 

[JOHN OVE]

lightweights ! :d

Klik om te verkleinen...

:d

 

[justbart]

stevige deload!

 

[JOHN OVE]

stevige deload!

Klik om te verkleinen...

ik zweette wel als een malle zeg , was niet zwaar maar wel intensief + meer gedaan dan de afgelopen deloads - de squats op bijna 70% geeindigd

 

[JOHN OVE]

Deload-dag 2 55 min

cross-trainer 5 min

benchpress

12x50
10x60
8x70
6x80
4x90
12x50

superset

flyes + db press

5x18 + 10x18
5x18 + 10x18
5x18 + 8x18


incline chestpress

12x50
10x50
10x50
10x50

seated db frenchpress

15x22
15x24
15x26

cable push extenions recht

15x20
12x25
10x30
8x35
15x20

Cable rope overhead extenions

10x20
8x25
8x25
15x15 -triceps vol

cable high pose curls - alles voor de pomp

15x20
15x20
12x25
12x25

cardio fiets 15 min

 

[Robke78]

4x 90 in een deload benchen?

 

[JOHN OVE]

Effe 1x diep gaan en daarna de rem erop maar wel met. Een hoge intensiviteit die goed aanvoelde

 

[justbart]

Ik vind het wel een goed plan dat je de deload nu wat zwaarder pakt. Nette training weer kerel

 

[JOHN OVE]

Ik vind het wel een goed plan dat je de deload nu wat zwaarder pakt. Nette training weer kerel

Klik om te verkleinen...

thx - beviel ook wel zo standaard borst/triceps te trainen - zelfs spierpijn
ik voel er veel voor om hiermee door te gaan vanaf maandag
alleen dan begin ik wel ma met deadliften en dan zet ik de squat-dag op donderdag

 

[Logros]

Ja je kan het makkelijk hebben om die deloads wat zwaarder te pakken volgens mij. Ik ben het ook van plan te gaan doen nu met het bulken of ze gewoon te skippen als ik me goed voel.

 

[flexx123]

om de hoeveel tijd doet jij deloaden?

 

[Stephen Graham]

Ik ga stoppen met deloads. Ik zak veels te veel terug en duurt veel te lang om weer op mn oude niveau te komen. Ook wel eens overwogen om gewoon door te knallen?

 

[JOHN OVE]

Ja je kan het makkelijk hebben om die deloads wat zwaarder te pakken volgens mij. Ik ben het ook van plan te gaan doen nu met het bulken of ze gewoon te skippen als ik me goed voel.

Klik om te verkleinen...

om de hoeveel tijd doet jij deloaden?

Klik om te verkleinen...

Ik ga stoppen met deloads. Ik zak veels te veel terug en duurt veel te lang om weer op mn oude niveau te komen. Ook wel eens overwogen om gewoon door te knallen?

Klik om te verkleinen...

volgens wendler deload je naar drie weken , maar de eerste twee/drie deloads waren erg soft kan ik wel zeggen dus ik doe het nu wat zwaarder om niet teveel terug te vallen