MuscleMeat

John Ove's Krachtlog (3 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 3)

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
maandag

3 sets cable rood wide pull downs + 3 sets small gripp pull downs + 3 sets cable rood oh press

3 sets deadlift + 3 sets burpees

3 sets kettlebelt swings + 3 sets kettlebelt squats

3 sets medicijn ball pull overs + 3 sets cable zwart chest press

3 sets cable zwart hammer curls + 3 sets cable paars curls

3 sets medicijn bal floor press + 3 sets bal crunch

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
ik ga niet meer alle oef specifiek opschrijven
het is allemaal niet zo spannend

woensdag

4 oef benen van 3 sets each
3 oef schouders van 3 sets each

donderdag

4 oef rug van 3 sets each
3 oef borst van 3 sets each

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
werd er eigenlijk een beetje simpel van
wel een kettlebelt van 6 kg aangeschaft vandaag - joepie
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
vind ik nou ook
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
vrijdag twee uur stevig wandelen

zaterdag

3 sets opdrukken met bands + core

3 sets kettlebelt swing

3 sets cable rows + core

2 biceps + 2 triceps oef

zondag 60 min stevig wandelen

maandag

oef 1 3 sets goblet squats + core

oef 2 3 sets cable rood wide pull downs + 3 sets cable rood oh press + core

oef 3 - 3 sets floorpress with cable zwart + 3 sets roeibeweging + core

oef 4 - 3 sets rope push tri ext + 3 sets con curls cable rood + core

done baby
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
zeker rob
maar dit was tot nu toe de zwaarste die ik kon vinden bij de action
 

UnCompress

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.786
Waardering
3.347
De lidl heeft soms ook leuke acties, laatst een van 14kg (gietijzer met rubber coating) voor maar €25,-.
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
keep it in mind MC

3 sets kettlebelts + 3 sets burpees

3 sets staand voorgebogen cable wide gripp rows + 3 sets cable small gripp rows

3 sets cable zwart chest press

3 sets kettlebelt side raises + 3 sets kettlebelt front raise

3 sets cable curls + db curls + 3 sets kettlebelt kickbacks + 3 sets cable rood kickbacks

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
woensdag twee uur stevig wandelen - we bouwen hier aardig wat conditie in op

donderdag

3 sets sit ups + 3 sets opdrukken + 3 sets airsquat postie + db curls

3 sets cable rood stiff deadlifts + 3 sets crunches + 3 sets ketllebelt overhead squats

3 sets deadlifts + airsquats

3 sets db side raise/db lat raise/db front raises + 3 sets cable zwart curls

3 sets 3 variant cable zwart tri ext + 3 sets kettlebelt wrist curls

done

ps de komende tijd proberen om nog wat spullen op de kop te tikken
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.753
Waardering
16.260
Lengte
1m72
Massa
102kg
Vetpercentage
15%

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
ik ga daar snel eens effe kijken

vrijdag anderhalf uur stevig wandelen

zaterdag

circuit van 4 buikspieroefeningen zonder rust
2 sets

3 sets legextenions met banden

3 sets goblet squats met banden + 3 sets kettlebelt pull over + 3 sets opdrukken

3 sets seated cable rowing + 3 sets cable oh press + 3 sets voorovergebogen cable rows

3 sets triceps variaties + 3 sets biceps + 3 sets kettlebelt wrist curls

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
maandag

circuit van 3 oef zonder rust

3 sets db snatch+oh press + 3 sets db thrusters + 2 core oef

circuit van 4 oef zonder rust

3 sets cable rood wide pull downs + 3 sets cable rood small pull downs + 3 sets kettlebelt db front raises+ db side raises + 2 core oef

oef 3

3 sets cable zwart chest press + 3 sets cable rood incline chest press + 2 oef core

oef 4

triceps 3 sets kickbacks + biceps 3 sets cable curls

done
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.753
Waardering
16.260
Lengte
1m72
Massa
102kg
Vetpercentage
15%
Motivatie nog steeds ok?
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
sommige zaken mis je natuurlijk wel
het spinnen bijv , maar toch ook wel het trainen met zwaardere weights
maar het is nou eenmaal dus maken we er het beste van

maar goed gaat het langer duren dan ga ik toch wel nadenken over wat zwaarder spul
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
dinsdag

circuitoef zonder rust

3 sets kettlebelt swing +2 sets core oef

3 sets sumo deadlifts + 3 sets opdrukken + 2 sets core oef

3 sets cable rows + 2 sets core oef

3 sets cable rood oh press + 3 sets db press finisher + 2 sets core oef

3 sets triceps ext

3 sets biceps con curls + 3 sets cable wrist curls

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
woensdag anderhalf uur stevig wandelen

donderdag circuits zonder rust

3 sets squats met bands + 3 sets floorpress met bands + 2 sets core

3 sets cable rowing + 3 sets kettlebelt pull over + 2 sets core

3 sets cable oh press + 3 sets db thrusters + 2 sets core

3 sets cable oh triceps ext + 3 sets cable tri kickbacks

3 sets cable curls + 3 sets db curls + 3 sets wrist curls

vrijdag 30 min Gymra

een soort van bootcamp - leuk maar zeer vermoeiend
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
zaterdag

30 min bootcamp gymra

3 sets incline chest press
3 sets chest press
3 sets decline chest press

3 sets seated cable hammer gripp rows
3 sets seated cable wide gripp rows

3 sets cable oh press
3 sets db side raises + 3 sets front raises

3 sets cable curls
3 sets cable kickbacks

done
 

Bovenaan