John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

zondag rust
maandag

30 min bootcamp

3 sets wide cable pull downs + 3 sets small gripp pull downs

3 sets goblet squats

3 sets circuit van 4 schouderoef met db

3 sets kettlebelt curls + 3 sets db curls + 3 sets wrist curls

3 sets cable tri ext push downs

done

 

[JOHN OVE]

dinsdag 30 min boot camp

woensdag 30 min bootcamp

3 sets seateds rows

3 sets seated chestpress

3 sets db side raises + 3 sets db curls

3 sets triceps dips + 3 sets cable curls

3 sets wrist curls

 

[JOHN OVE]

vandaag 30 min bootcamp

 

[JOHN OVE]

vrijdag wandelen 90 min bos

zaterdag 4 circuits

3 sets goblets squats + 3 sets opdrukken + 3 sets cable oh press

3 sets stiff deadlifts + 3 sets mountain climbers + 3 sets cable rows

3 sets jump lunges + 3 sets pull downs + 3 sets side en lat raises

3 sets burpees + 3 sets db curls + 3 sets cable push downs

2 circuits van core oef

done

 

[JOHN OVE]

maandag

30 min bootcamp

circuit 1

3 sets cable rows wide and small + 3 sets cable wide pull downs + 3 sets cable curls

circuit 2

3 sets decline chest press , incline chestpress , chestpress + 3 sets db curls

circuit 3

3 sets db side raise + 3 sets lat raises + 3 sets front raises + 3 sets oh press + 3 sets bal curls

done baby

 

[JOHN OVE]

dinsdag

30 min bootcamp met als inzet benen - bevalt goed by the way

3 sets cable triceps kickbacks + 3 sets onderarmen

3 sets cable triceps pushdowns + 3 sets onderarmen

done

 

[Mentat]

dinsdag

30 min bootcamp met als inzet benen - bevalt goed by the way

3 sets cable triceps kickbacks + 3 sets onderarmen

3 sets cable triceps pushdowns + 3 sets onderarmen

done

Klik om te verkleinen...

Wat moet ik me voorstellen bij die bootcamp-sessies?

 

[JOHN OVE]

ik volg die gymra sessies
meestal iets van 30 min
superintensief - deze was voor 75 % op benen + 25 % fb
en daarna ga ik verder met kabels ,db en kettlebelt

geeft me weer meer voldoening omdat ik gewoon te weinig gewicht heb thuis

5 maal per week + wat wandel en fietswerk - zo kom ik de tijd wel door i think

 

[JOHN OVE]

woensdag 75 min boswandeling

donderdag 30 min bootcamp

3 sets cable rows wide + 3 sets cable rows onderhands + 3 sets cable curls

3 sets cable floorpress

3 sets cable wide + 3 sets small gripp pull downs + 3 sets cable oh press

3 sets seated cable curls + 3 sets wrist curls

3 sets standing cable curls + 3 sets triceps kickbacks

done

ps door de stok van een bezemsteel te gebruiken kan ik nu makkelijker bepaalde oef natuurlijker uitoefenen
supersimpel ,alleen je moet er wel even aan denken

 

[JOHN OVE]

vrijdag

bootcamp 30 min benen + biceps en triceps

zondag

bootcamp 30 min fb

+ circuit 1

3 sets pull downs wide en small + 3 sets side en lat raises + 3 sets seated rows wide en smal

circuit 2

3 sets chest press + 3 sets triceps + 3 sets bi en onderarmen

done baby

 

[JOHN OVE]

weekje off geweest
rome was de planning maar het werd drente - was ook prima

vandaag

3 sets kettlebelt swing + 3 sets db side en lat raises

3 sets squats against bands + 3 sets db front raises

3 set squats + db oh press + 3 sets cable oh press

3 sets stiff deadlifts + 3 sets side en lat raises + bal front raises

6 core oef

done

 

[UnCompress]

Rome of Drente, geen verschil.

 

[JOHN OVE]

moah - ach we hebben een heerlijke week gehad
het is niet anders - volgend jaar weer een kans

maandag

bootcamples gymra 30 min + benen en borst oef

dinsdag

bootcamples gymra kickboxing en core 30 min + rug en biceps oef

woensdag

bootcamples gymra fb 30 min + triceps oef

 

[JOHN OVE]

donderdag rug en schouder oef

vrijdag core 20 min + benen / borst armen

zaterdag rust

vandaag

30 min bootcamp benen + 26 min bootcamp fb

easy going - pfffffff

 

[JOHN OVE]

dinsdag

2 oef borst
2 oef rust
2 oef schouders
2 oef biceps
2 oef triceps

woensdag

bootcamp 1 30 min core + cardio kickboxing
bootcamp 2 25 min fb cardio + core

done

 

[JOHN OVE]

donderdag rust

vrijdag circuit training
3 sets
3 oef van 20/25 herh achter elkaar is 1 set

circuit 1
front squats + wide en small pull downs + chestpress

circuit 2
lunges + seated cable rows + small opdrukken

circuit 3
db trusters + oh presses + cable rows

circuit 4

db side raises + triceps overhead + cable curls

corewerk

 

[JOHN OVE]

zaterdag twee bootcampjes van totaal 60 min

zondag wandelen twee uur

maandag rust

dinsdag circuit

circuit 1

cable seated rows - small , reverse , wijd - 3 sets
cable chestpress - normal , small . wijd - 3 sets

circuit 2

cable pull downs wijd en small 3 sets
cable oh press - 3 sets
db side en lat raises - 3 sets

circuit 3

cable curls 3 sets
cable triceps overhead 3 sets
db curls - 3 sets
cable kickbacks 3 sets

corewerk 20 min

woensdag bootcamp 35 min + 10 min core werk

 

[JOHN OVE]

donderdag

oef 1 staand cable rows - 3 sets

oef 2 chest cable press - 3 sets

oef 3 cable oh press - 3 sets

oef 4 cable ttriceps - 3 sets

oef 5 cable biceps 3 sets

30 min cardio + core werk

vrijdag , zaterdag rust

 

[JOHN OVE]

afgelopen dagen gewoon door getraind

maandag bootcamp 30 min + cable werk

dinsdag bootcamp 50 min

woensdag

45 min spinning

oef 1
optrekken en chestdips
4 sets van 5 x 5

oef 2
legextenions
4 x 12 x 30

oef 3
bankdrukken
3 sets van 10/8/6 - wijd/normal/small

oef 4
squats
3 sets van 10 x 40

oef 5
barbel rows
3 sets van 10 x 40

oef 6
clean and press
3 sets van 5 x 30

oef 7

cable tri ext
rope 3 x 10 x 25
one arm 3 x 10 x 15

oef 8

barbel curls + db curls
3 x 10 x 20 + 3 x 10 x 12

relaxte 1e training weer

 

[JOHN OVE]

ga gewoon verder waar ik sinds drie maanden mee ben begonnen

vandaag 25 min workout shadow boxing met nate bower

voelt een beetje terug gaan naar het verleden
maar deze combi's met het gewoon weer naar de sportschool is top

betekent soms gewoon , every damn day ,