MuscleMeat

John Ove's Krachtlog (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
vrijdag shadow boxing 25 min + 20 min bootcamp

zaterdag sportschool

20 interval fietsen

machine rows 3 x 10 x 40

machine small pull downs 3 x 10 x 40

squats + frontsquats 3 x 5 x 50 + 3 x 5 x 50

floorpresses 20 + 15 + 10 x 40

z presses 3 x 15 x 20

db side raises 3 x 10 x 10

bb curls 3 x 15 x 20

triceps dips between bankjes 3 x 15

kickbacks 3 x 10 x 14

corewerk

done

ps gewichten zijn licht - ga dat rustig verhogen de komende weken
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
thx mc

maandag 25 min shadowboxing nate boyer + 25 min bootcamp

vandaag

cardio 45 min spinning

oef 1 chestpress 4 x 12 x 40

oef 2 seated small gripp rows 4 x 12 x 45

oef 3 legextenions 4 x 12 x 40

oef 4 the bear 3 sets van 5/5/5/5/5

powercleans
frontsquats
oh press
squats
neck press

oef 5 bb curls 4 x 12 x 20

oef 6 onderarmen 4 x 20 x 20

oef small bankdrukken 4 x 12 x 40

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
woensdag

shadow boxing 20 min + bootcamp 20 min

donderdag

spinning 45 min

oef 1 ladder pull ups 10 sec rust tussen de sets

1,2,3,4,5 + 5 chestdips
1,2,3,4,5 + 5 chestdips
1,2,3,4,5 + 5 chestdips

oef 2 deadlifts

3 x 5 x 60

oef 3 box squats

3 x 5 x 60

oef 4 bankdrukken

3 x 5 x 60

oef 5 tric rope ext

3 x 12 x 25

oef 6 tric one arm

3 x 12 x 15

oef 7 biceps rope curls

3 x 12 x 25

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
vrijdag rust
zaterdag 25 min shadow boxing
zondag 25 min bootcamp + s'middags twee uur boswandeling
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
maandag 25 min bootcamp

dinsdag

45 min spinning

oef 1 deadlifts + oh press

2 x 5 x 60 + 2 x 5 x 30
2 x 3 x 80 + 2 x 3 x 30
2 x 2 x 100 + 2 x 2 x 30

oef 2 bankdrukken + bb rows

5 x 40 + 5 x 40
5 x 40 + 5 x 40
5 x 50 + 5 x 50
5 x 60 + 5 x 60
5 x 70 + 5 x 70

oef 3 machine frontsquats + core oef

2 x 5 x 40 + 2 x 15
2 x 5 x 60 + 2 x 15

com geen fijne oef maar alles was helaas bezet

oef 4 tricep stang 3 x 15 x 30 + bb curls 3 x 10 x 20
one arm 3 x 15 x 15 + reverse gripp bb curls 3 x 10 x 15

done baby
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
woensdag 25 min shadowboxing

donderdag rust

vrijdag

oef 1 45 min spinning

oef 2 the bear 5 oef zonder rust - 3 sets

oef 3 db floorpresses 4 x 15 x 16

oef 4 wide pull downs 3 x 15 x 80

oef 5 seated cable rows + db side raises

3 x 10 x 50 + 3 x 10 x 12

oef 6 incline db curls 3 x 10 x 12

oef 7 triceps rope 3 x 15 x 27.5
stang 3 x 15 x 40

zaterdag 25 min bootcamp

zondag rust
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
maandag 25 min shawdow boxing

dinsdag 25 min bootcamp fb
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
woensdag

spinning 45 min

oef 1 the holy trinity - optrekken / dips / opdrukken

5/5/5
5/5/5
5/5/5

oef 2 legpress

3 x 12 x 100

oef 3 legextenions

3 x 12 x 50

oef 4 bbrows + squat jumps

3 x 10 x 60 + 3 x 15

oef 5 oh press + burpees

15 / 12 / 10 x 30 + 3 x5

oef 6 triceps rope + bb curls + bal curls a 10 kg

3 x 15 x 30 + 3 x 10 25 + 3 x 15 x 10

oef 7 triceps one arm + one arm bal curl a 10 kg

3 x 15 x 17.5 + 3 x 10 x 10

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
donderdag 25 min shadow boxing

vrijdag

oef 1 spinning 45 min

oef 2 the bear 5 oef zonder rust

5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30

oef 3 deadlifts met burpees

3 x 5 x 80 + 3 x 5

oef 4 bankdrukken 10 sets met 30 sec rust tussen de sets

10 t/m 1 x 50

oef 5 wide gripp pull downs

3 x 12 x 100

oef 6 bb curls + db curls

3 x 10 x 25 + 3 x 8/8 x 14

oef 7 triceps

5 x 15 x 40

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
zaterdag

10 min fb cable work + 30 min bootcamp

zondag rust
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
maandag

oef 1 45 min spinning

oef 2 optrekken + chestdips - 30 sec rust

3x8 + 3x8

oef 3 wide pull downs + oh press zonder rust

5x10x80 + 5x10x20

oef 4 squats + squat jumps

3 x 5 x 60 + 3 x 10

oef 5 floorpresses

3 x 10 x 50

oef 6 bb rows

3 x 10 x 50

oef 7 kettlebelt clean and press + scott curls

3 x 5/5 x 12 + 3 x 8 x 25

oef 8 triceps

3 x 10 x 40

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
dinsdag 25 min shadowboxing
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
woensdag

oef 1

45 min spinning

oef 2

cable rows
wijd 3 x 10 x 60
small 3 x 10 x 60

oef 3 peckdecks

3 x 15 x 50

oef 4 legextensions

3 x 15 x 40

oef 5 legpress

3 x 15 x 100

oef 6 db side raises

3 x 10 x 14

oef 7 triceps

3 x 15 x 25

oef 8 biceps

3 x 15 x 25

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
donderdag

bootcamp 25 min
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
maandag

oef 1 45 min spinning

oef 2 schuin bankdrukken

10x30
10x35
10x40
10x45
10x50

oef 3 powercleans

3 x 5 x 40

oef 4 oh press

3 x 5 x 40

oef 5 squats + squat jumps

3 x 5 x 80 + 3 x 10

oef 6 incline db curls

3 x 10 x 14

oef 7 triceps 3 x 15 x 30 stang
3 x 15 x 40 kromme stang

done


dinsdag 25 fb bootcamp + corewerk
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.754
Waardering
916
Lengte
1m90
Massa
88kg
nee geen hookgrip
die gebruikte ik wel bij snatches - ik ben er ook niet zo kapot van

woensdag 25 min shadow boxing with nate

donderdag

oef 1 spinning 30 min

oef 2 1000 mtr roeien

oef 3 optrekken + chestdips

5x5 + 5x5

oef 4 peckdecks

4 x12x50

oef 5 legextenions

4 x 15 x 50

oef 6 legpress

4 x 12 x 100

oef 7 db side raises + db curls om en om

3 x 10 x 12 + 3 x 10 x 12

oef 8 triceps rope + bb curls

3 x 15 x 30 + 3 x 15 x 20

oef 9 triceps single arm

3 x 10 x 17.5

done baby
 

Bovenaan