-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.282
maandag
oef 1 45 min spinning
oef 2 1000 mtr roeien
oef 3 plates wide pull downs + oh press zonder rust
5 x 10 x 80 + 5 x 10 x 30
oef 4 db side raises
10 x 12
10 x 14
8 x 16
oef 5 schuin db drukken
10 x 18
10 x 20
10 x 22
oef 6 schuin bankdrukken
5 x 40/45/50/55/60
3 x 65
oef 7 triceps rope aflopende set
3 x amraps x 32/27.5/25/22
oef 8 triceps schuine stang
3 x 15 x 40/45/50
done baby
oef 1 45 min spinning
oef 2 1000 mtr roeien
oef 3 plates wide pull downs + oh press zonder rust
5 x 10 x 80 + 5 x 10 x 30
oef 4 db side raises
10 x 12
10 x 14
8 x 16
oef 5 schuin db drukken
10 x 18
10 x 20
10 x 22
oef 6 schuin bankdrukken
5 x 40/45/50/55/60
3 x 65
oef 7 triceps rope aflopende set
3 x amraps x 32/27.5/25/22
oef 8 triceps schuine stang
3 x 15 x 40/45/50
done baby
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.283
oef 1 45 min spinning
oef 2 1000 mtr roeien
oef 3 small gripp rows
10 x 50/60/65/70/75
oef 4 small gripp pull downs
10 x 50/55/60
oef 5 legpress
10 x 80/90/100/110/120
oef 6 legextenions
5 x 10 x 50
oef 7 legcurls
5 x 10 x 30
oef 8 scott curls
5 x 10 x 30
oef 9 bb curls aflopend
3 x amraps x 25/20/15/10
ps door de hele coronasituatie blijft het lastig soms om bepaalde oefeningen te doen
omdat simpel weg er gebrek aan ruimte is , circa te druk of de boel is bezet
oef 2 1000 mtr roeien
oef 3 small gripp rows
10 x 50/60/65/70/75
oef 4 small gripp pull downs
10 x 50/55/60
oef 5 legpress
10 x 80/90/100/110/120
oef 6 legextenions
5 x 10 x 50
oef 7 legcurls
5 x 10 x 30
oef 8 scott curls
5 x 10 x 30
oef 9 bb curls aflopend
3 x amraps x 25/20/15/10
ps door de hele coronasituatie blijft het lastig soms om bepaalde oefeningen te doen
omdat simpel weg er gebrek aan ruimte is , circa te druk of de boel is bezet
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.285
maandag 25 min bootcamp
dinsdag
oef 1 45 min spinning
oef 2 1500 mtr roeien
oef 3 optrekken + dips
5 sets van 5 + 5
oef 4 legextenions
5 x 10 x 50
oef 5 Z press
15 x 20
12 x 25
10 x 30/30/30
oef 6 small bankdrukken + bb curls aflopend
4 x 10 x 40 + 4 x 7/7/7 x 25/20/15
oef 7 triceps cable aflopend
3 x amraps x 40/30/20
done
dinsdag
oef 1 45 min spinning
oef 2 1500 mtr roeien
oef 3 optrekken + dips
5 sets van 5 + 5
oef 4 legextenions
5 x 10 x 50
oef 5 Z press
15 x 20
12 x 25
10 x 30/30/30
oef 6 small bankdrukken + bb curls aflopend
4 x 10 x 40 + 4 x 7/7/7 x 25/20/15
oef 7 triceps cable aflopend
3 x amraps x 40/30/20
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.287
yep zo'n twee keer week
super intensief - maar ik vind het heerlijk - je gaat in zo'n 25 min helemaal out
dit is niet helemaal nieuw voor me
daarnaast ben ik ook bootcampen gaan doen - dat is wel nieuw
maar de afwisseling bevalt heel erg + bespaart heel veel tijd
super intensief - maar ik vind het heerlijk - je gaat in zo'n 25 min helemaal out
dit is niet helemaal nieuw voor me
daarnaast ben ik ook bootcampen gaan doen - dat is wel nieuw
maar de afwisseling bevalt heel erg + bespaart heel veel tijd
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.288
dinsdag 25 min bootcamp
woensdag 25 min shadowboxing
donderdag
oef 1 45 min spinning
oef 2 1500 mtr roeien - gaat weer beter
oef 3 the bear 6 oef achter elkaar zonder rust
8/8/8/8/8/8 x 30
6/6/6/6/6/6 x 30
4/4/4/4/4/4 x 30
oef 4 schuin bankdruk opbouw
5x40/45/50/55/60/65
oef 5 bb curls + cable tri ext
3 x 10 x 30 + 3 x 15 x 40
oef 6 db hammer curls + cable one arm tri
3 x8/8 x 16 + 3 x 10/10 x 15
done
woensdag 25 min shadowboxing
donderdag
oef 1 45 min spinning
oef 2 1500 mtr roeien - gaat weer beter
oef 3 the bear 6 oef achter elkaar zonder rust
8/8/8/8/8/8 x 30
6/6/6/6/6/6 x 30
4/4/4/4/4/4 x 30
oef 4 schuin bankdruk opbouw
5x40/45/50/55/60/65
oef 5 bb curls + cable tri ext
3 x 10 x 30 + 3 x 15 x 40
oef 6 db hammer curls + cable one arm tri
3 x8/8 x 16 + 3 x 10/10 x 15
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.290
dinsdag
oef 1 45 min spinning
oef 2 1500 mtr roeien
oef 3 trinity optrekken/dippen/opdrukken zonder rust
5 sets x 6/6/6
oef 4 peckdecks
4 x 12 x 50
oef 5 legpress
3 x 80/100/120
oef 6 triceps dips
5 x 12 x 50
oef 7 biceps scott curls
5 x 10 x 30
oef 8 db side raises
3 x 15 x 12
done
woensdag 25 min bootcamp
donderdag
oef 1 45 min spinning
oef 2 1500 mtr roeien
oef 3 bankdruk opbouw
5 x 40/45/50/55/60/65 + 3x70/75
oef 4 squats + airsquats
5 x 60/60/80 + 3 x 10
oef 5 oh press
10x30/35 + 5x40/40
oef 6 bb rows
4 x 10 x 60
oef 7 bb curls + cable one curls
3 x 20 x 20 + 3 x 10/10 x 15
oef 8 triceps one arm + triceps cable push downs
3 x 10/10 x 15 + 3 x 15 x 40
done
oef 1 45 min spinning
oef 2 1500 mtr roeien
oef 3 trinity optrekken/dippen/opdrukken zonder rust
5 sets x 6/6/6
oef 4 peckdecks
4 x 12 x 50
oef 5 legpress
3 x 80/100/120
oef 6 triceps dips
5 x 12 x 50
oef 7 biceps scott curls
5 x 10 x 30
oef 8 db side raises
3 x 15 x 12
done
woensdag 25 min bootcamp
donderdag
oef 1 45 min spinning
oef 2 1500 mtr roeien
oef 3 bankdruk opbouw
5 x 40/45/50/55/60/65 + 3x70/75
oef 4 squats + airsquats
5 x 60/60/80 + 3 x 10
oef 5 oh press
10x30/35 + 5x40/40
oef 6 bb rows
4 x 10 x 60
oef 7 bb curls + cable one curls
3 x 20 x 20 + 3 x 10/10 x 15
oef 8 triceps one arm + triceps cable push downs
3 x 10/10 x 15 + 3 x 15 x 40
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.292
ik wil weer de 2000 mtr roeien - maar de combi spinnen + roeien is wel killing
blijft soms wel weinig energie over voor de andere oef
keuzes keuzes
blijft soms wel weinig energie over voor de andere oef
keuzes keuzes
Mentat
Massive Warrior
- Lid geworden
- 19 jan 2015
- Berichten
- 22.612
- Waardering
- 21.849
- Lengte
- 1m83
En als je de Trinity en het roeien zou omdraaien?
Heb laatst ook weer eens een 2k gedaan sinds februari, ik was vergeten hoe onprettig lekker dat kan zijn.
Mentat
Massive Warrior
- Lid geworden
- 19 jan 2015
- Berichten
- 22.612
- Waardering
- 21.849
- Lengte
- 1m83
Wil ik best geloven zonder ooit spinning gedaan te hebben, vind het al heel wat dat je nog puf hebt voor die andere oefeningen.
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.296
dat hoor ik idd wel mee 
zaterdag 25 min shadow boxing
maandag
oef 1 45 min spinning
oef 2 trinity optrekken - dippen + opdrukken zonder rust
4 sets van 7/7/7/7
oef 3 peckdecks
4 x 15 x 50
oef 4 legextenions
4 x 12 x 50
oef 5 legcurls
4 x 12 x 30
oef 6 triset schouders
bent over lat - lat raises + db press
3 sets van 10/10/10 x 10
oef 7 1600 mtr roeien
oef 8 machine scott curls
12x27.5/30/32.5/32.5
oef 9 machine triceps dips
4 x 15 x 50
done
zaterdag 25 min shadow boxing
maandag
oef 1 45 min spinning
oef 2 trinity optrekken - dippen + opdrukken zonder rust
4 sets van 7/7/7/7
oef 3 peckdecks
4 x 15 x 50
oef 4 legextenions
4 x 12 x 50
oef 5 legcurls
4 x 12 x 30
oef 6 triset schouders
bent over lat - lat raises + db press
3 sets van 10/10/10 x 10
oef 7 1600 mtr roeien
oef 8 machine scott curls
12x27.5/30/32.5/32.5
oef 9 machine triceps dips
4 x 15 x 50
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.297
dinsdag bootcamp 25 min
woensdag
oef 1 45 min spinning
oef 2 the bear - powercleans/oh press/front squats/squats/neckpress zonder rust
3 sets van 7/7/7 x 30
oef 3 bankdruk opbouw
5 x 40/45/50/55/60/65/70/75
oef 4 legpress plates
10 x 80/100/120/140
oef 5 triceps bench dips + bb curls
4 x 15 + 4 x 15 x 25
oef 6 1700 mtr roeien
done
woensdag
oef 1 45 min spinning
oef 2 the bear - powercleans/oh press/front squats/squats/neckpress zonder rust
3 sets van 7/7/7 x 30
oef 3 bankdruk opbouw
5 x 40/45/50/55/60/65/70/75
oef 4 legpress plates
10 x 80/100/120/140
oef 5 triceps bench dips + bb curls
4 x 15 + 4 x 15 x 25
oef 6 1700 mtr roeien
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.298
vrijdag
oef 1 45 min spinning
oef 2 optrekladder 20 sec rust
5/5/5/5/5/5/5/5/3
oef 3 dips 20 sec rust
5/5/5/5/5/4
oef 4 1700 mtr roeien
oef 5 small bankdrukken
5 x 10 x 50
oef 6 kettlebelt box squats
3 x 10 x 24
oef 7 cable side raises
3 x 10/10 x 10
oef 8 cable curls
3 x 12 x 30
oef 9 cable tri ext
15 x 30/35/40
zondag 20 min shadow boxing
oef 1 45 min spinning
oef 2 optrekladder 20 sec rust
5/5/5/5/5/5/5/5/3
oef 3 dips 20 sec rust
5/5/5/5/5/4
oef 4 1700 mtr roeien
oef 5 small bankdrukken
5 x 10 x 50
oef 6 kettlebelt box squats
3 x 10 x 24
oef 7 cable side raises
3 x 10/10 x 10
oef 8 cable curls
3 x 12 x 30
oef 9 cable tri ext
15 x 30/35/40
zondag 20 min shadow boxing
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.299
zo vakantie zit er bijna op
oef 1 45 min spinning
oef 2 optrekken + dippen - 10 sec rust
3 sets van 8 +8
oef 3 1500 mtr roeien
oef 4 clean and press
3 sets van 5 x 40
oef 5 small optrekken
7/7/6
oef 6 small optrekken
3 sets van 12 x 50
oef 7 bb curls
3 sets van 15 x 20
done
oef 1 45 min spinning
oef 2 optrekken + dippen - 10 sec rust
3 sets van 8 +8
oef 3 1500 mtr roeien
oef 4 clean and press
3 sets van 5 x 40
oef 5 small optrekken
7/7/6
oef 6 small optrekken
3 sets van 12 x 50
oef 7 bb curls
3 sets van 15 x 20
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.300
vrijdag 25 min shadow boxing
zaterdag
oef 1 45 min spinning
oef 2 optrekken wijd
4 x 5
oef 3 optrekken smal
4 x 5
oef 4 deadlift + kettlebelt frontsquats
5 x 60 + 5 x 20
5 x 60 + 5 x 20
5 x 80 + 5 x 20
5 x 80 + 5 x 20
oef 5 db floorpress + db floor triceps ext + opdrukken zonder rust
3 sets van 3 x 12 x 12
oef 6 smithmachine shoulder press
4 x 10 x 40
oef 7 bb rows
3 x 10 x 60
oef 8 aflopend rope curls
3 x amraps van 32.5 / 30 / 27.5
done
zaterdag
oef 1 45 min spinning
oef 2 optrekken wijd
4 x 5
oef 3 optrekken smal
4 x 5
oef 4 deadlift + kettlebelt frontsquats
5 x 60 + 5 x 20
5 x 60 + 5 x 20
5 x 80 + 5 x 20
5 x 80 + 5 x 20
oef 5 db floorpress + db floor triceps ext + opdrukken zonder rust
3 sets van 3 x 12 x 12
oef 6 smithmachine shoulder press
4 x 10 x 40
oef 7 bb rows
3 x 10 x 60
oef 8 aflopend rope curls
3 x amraps van 32.5 / 30 / 27.5
done
