Fitness Seller

John Ove's Krachtlog


Bezoekers in topic

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.825
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
maandag

oef 1 45 min spinning

oef 2 1600 mtr roeien

oef 3 schuin bankdrukken opbouw

5 x 30/3540/45/50/55/60/65

oef 4 superset plates wide pull downs + oh press + bb curls zonder rust

7 x 10 x 80 + 7 x 10 x 20 + 7 x 10 x 20

oef 5 plates legpress + standing legcurls

3 x 10 x 100 + 3 x 10/10 x 20

oef 6 cable tri ext

12 x 25/30/35/40/45/45

done

dinsdag bootcamp van 25 min

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.825
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
woensdag 25 min shadow boxing 25 min

donderdag 25 min cable training
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.825
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
vrijdag

oef 1 45 min spinning

oef 2 pull ups + chestdips

3 x 10 + 3 x 10

oef 3 legextenions

3 x 10 x 50

oef 4 legpress

3 x 10 x 100

oef 5 chestpress

3 x 10 x 50

oef 6 wide rows

3 x 8 x 70

oef 7 oh press + bb curls

3 x 15 x 20 + 3 x 10 x 20

oef 8 cable rope tri ext

3 x 12 x 30

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.825
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
zondag 25 min shadow boxing

maandag

oef 1 45 spinning

oef 2 1500 mtr roeien

oef 3 small optrekken + oh press

3 x 5 + 3 x 15 x 20

oef 4 the bear 5 oef achter elkaar zonder rust

5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30

oef 5 bankdrukken / ultra wide - wide - small

5/5/5 x 50
5/5/5 x 50
5/5/5 x 50

oef 6 cable one arm tri ext

3 x 15/15 x 15

oef 7 db curls

3 x 8/8 x 14

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.825
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
dinsdag bootcamp 25 min

woensdag

oef 1 45 min spinning

oef 2 legextenions

10 x 45/50/50/50/50

oef 3 optrekken + chestdips

4 x 5 + 4 x 5

oef 4 deadlifts + airsquats

4 x 5 x 80 + 4 x 15

oef 5 triset bent over lat + lat raise + db oh press

8/8/8 x 10
8/8/8 x 12
8/8/8 x 14

oef 6 bb curls

15x20+12x15+10x5
15x20+12x15+10x5
15x20+12x15+10x5

oef 7 cable rope tri ext

3 x 15 x 32.5

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.825
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
do 15/10 25 min bootcamp

vrij 16 /10 20 min shadowboksen

ma 21/10 25 min cable training

di 30 min shadowboksen

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.825
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
wo 25 minuten boksen met nate

donderdag

oef 1 45 min spinning

oef 2 2000 mtr roeien

oef 3 optrekken + dippen

4 sets van 8 + 8

oef 4 seated rows

4 x 12 x 50

oef 5 legextenions

4 x 12 x 40

oef 6 plates wide pull downs + oh press - geen rust

4 sets van 10 x 100 + 10 x 20

oef 7 bankdrukken 10 sets a 50 kg - 20 sec rust

15/12/10/8/5/4/3/3/3/2

oef 8 db side raises

3 x 12 x 12

oef 9 bb curls + cable tri ext

4 x 12 x 25 + 4 x 15 x 35

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.825
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
nee zeker niet

elke 1e oef na spinning valt altijd erg zwaar

wel een tijd geleden dat 2000 mtr heb geroeid - ik weet nu weer hoe dat voelt
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.825
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
vrijdag 25 min shadow boksen with nate bower
zondag 30 min shadow boksen with nouscha fontijn

maandag

oef 1 45 min spinning

oef 2 legcurls

4 x 12 x 25

oef 3 legextenions

4 x 12 x 50

oef 4 legpress

12 x 80 / 90 / 100

oef 5 deadlift

5 x 60 / 80 100

oef 6 legpress

3 x 15 x 80

oef 7 staand legcurls

3 x 12 x 20

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.825
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
1 45 min spinning

2 2000 mtr roeien

3 wijd optrekken / dippen / small optrekken

5/5/5
5/5/5
5/5/5

4 peckdecks 3 x 15 x 50

5 shoulder db press

3 x 15 x 16

6 db side raises

3 x 12 x 12

7 db curls on the rack

8 x 8 / 10 / 12 / 14 / 16

8 cable tri ext

4 x 15 x 40

9 one cable tri etx

3 x 15/15 x 15

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.825
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
donderdag

bokstraining met nate 25 min

vrijdag

bokstraining met nouscha 30 min

zondag

cable training 25 min
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.825
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
maandag bootcamp 30 min

dinsdag

oef 1 spinning 45 min

oef 2 legextenions 4 x 10 x 50

oef 3 cable legpress 4 x 10 x 80/90/100/110

oef 4 standing legcurls 4 x 10 x 20

oef 5 front squats + squats

3 x 5 x 40/50/60 + 3 x 5 x 40/50/60

oef 6 kettlebelt swing 3 x 10 x 8 / 12 / 16

woensdag boksen met nate 25 min
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.825
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
donderdag bootcamp 25 min
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.825
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
vrijdag bootcamp 25 min

zaterdag 20 min boksen met nate + 25 min boksen met nouscka - erg zwaar

maandag

oef 1 45 min spinning

oef 2 bankdrukken met 50 kg - 15 sec rust

10/10/10/8/8 x 50

oef 3 hangcleans + oh press

3 sets van 1 x 40/40 + 1 x 40+2x40 + 1 x 40 + 3x40

oef 4 the bear - 5 oef zonder rust

5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30

oef 5 wall ball + step up a 50 cm

3 x 10 x 10 + 20

oef 6 bb rows + bb curls

4 x 10 x 50 + 4 x 10 x 20

oef 7 one arm tri

3 x 10/10 x 17.5

oef 8 aflopende set triceps met stang

12x40+12x35+10x30+12x25+13x20+14x17.5

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.825
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
woensdag

oef 1 25 min spinning

oef 2 trinity ( optrekken dippen + push ups )

4 sets van 5/5/5

oef 3 small optrekken ladder - 15 sec rust

5 sets van 5

oef 4 peckdecks

4 x 12 x 45

oef 5 legextenions

4 x 12 x 40

oef 6 stiff deadlifs

3 x 10 x 60

oef 7 db side raises

4 x 10 x 12

oef 8 incline db curls

3 x 10/10 x 12

oef 9 db hammer curls

3 x 10 x 12

oef 10 triceps bench dips

5 sets van 10

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.825
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
donderdag 25 min boksen met Nate B

vrijdag

oef 1 45 min spinning

oef 2 2000 mtr roeien

oef 3 schuin bankdrukken

8 x 20/30/40/50
3 x 5 x 60

oef 4 powercleans + wall ball squats

3 x 5 x 40 + 3 x 8 x 12

oef 5 oh press + bb curls

5 x 10 x 30 + 5 x 15 x 20

oef 6 kettlebelt swing + kettlebelt kickbacks

3 x 10 x 16 + 3 x 10/10 x 12

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.825
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
zaterdag 25 min boksen
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.825
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
zondag
cable training 25 min - upper body
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.825
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
maandag

oef 1 45 min spinning

oef 2 1000 mtr roeien

oef 3 the bear - 5 oef zonder rust

3 sets van 5/5/5/5/5

oef 4 wide gripp pull downs + oh press

4 x 100 + 4 x 10 x 20

oef 5 bankdrukken

20 x 20
2 x 30/40/50/60/70/80

oef 6 small bankdukken

4 x 10 x 50

oef 7 bb curls

4 x 12 x 25

done


dinsdag 25 min boksen
 

Naar boven