Fitness Seller

John Ove's Krachtlog


Bezoekers in topic

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.917
Waarderingsscore
3.462
1km roeien, hoe lang doe je daar over?

Met de 45min spinning en de rest ben je toch een tijd in de gym niet?
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.826
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
na die 45 spinning is het roeien vaak overleven - echt een scherpe tijd neerzetten lukt niet echt MC
ik ben wel zo'n twee uur aan de gang

woensdag 30 min boksen + core

donderdag 45 min cable cardio training

vrijdag 30 min boksen + core
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.826
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
maandag bootcamp van 50 minuten

dinsdag 30 minuten boksen + core
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.826
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
woensdag 45 min cable + cardio training
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.826
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
donderdag

oef 1 2000 mtr roeien

oef 2 trinity - optrekken/dippen/opdukken

4 sets van 5/5/5

oef 3 small optrekken

8/8/8/7

oef 4 the bear - 5 oef zonder rust

4 sets van 3/3/3/3/3

oef 5 deadlifts + kettlebelt front squats + opdrukken

4 sets van 5x80 + 5x24 + 10 x

oef 6 small bankdrukken opbouw + bb curls

10x30/35/40/45/55/60 + 6 x 10 x 20

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.826
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
vrijdag 45 min boksen
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.826
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
maandag 25 min boksen

dinsdag 45 min cable/cardio training

woensdag

oef 1 2000 meter roeien

oef 2 15 min spinning - scherm stuk

oef 3 trinity optrekken/dippen/opdrukken zonder rust

5 sets van 5/5/5

oef 4 ladder small optrekken met 10 sec rust

1/2/3/4/5/6
1/2/3/5/5/6

oef 5 the bear 5 oef zonder rust

5 sets van 5/5/5/5/5 a 30 kg

oef 6 bb rows + wall squats + throw

3 x 10 x 50 + 3 x 8 x 12

oef 7 small bankdrukken + bb curls

4 x 10 x 50 + 4 x 10 x 25

oef 8 triceps

stang 2 x 10 x 40
rope 2 x 10 x 30
one arm 2 x 10/10 x 15

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.826
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
45 minuten boksen + core
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.826
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
45 min cable cardio training
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.826
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
maandag

15 min spinning

oef 2 1000 mtr roeien

oef 3 ladder smal optrekken - 10 sec rust tussen de sets

1/2/3/4/5/6
1/2/3/4/5/6
1/2/3/4/5/6

oef 4 powercleans

5 x 30/35/40/45

oef 5 z press

4 x 12 x 30

oef 6 legpress

12 x 80 / 120 / 140 /160

oef 7 small bankdrukken

15 x 50
13 x 50
10x 50
10 x 50

oef 8 bb curls + bb wristl curls

3 x 10 x 25 + 3 x 25

oef 9 cable triceps ext

4 x 12 x 40

done
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.826
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
dinsdag 30 min boksen

woensdag

oef 1 50 min spinning

oef 2 optrekken + dippen

5 sets van 5 x 5 + 5 x 5

oef 3 cable cossovers + cable curls

3 x 10 x 25 + 3 x 10 x 25

oef 4 db side raises

3 x 12 x 12

oef 5 legcurls staand

4 x 12 x 25

donderdag 20 min boksen

oef 6 db lunges + db curls

3 x 10 x 10 + 3 x 10 x 10

oef 7

bb rows

5 x 12 x 50

oef 8 cable triceps rope overhead

10 x 25 / 27.5 / 30 / 27.5 / 25
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.826
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
vrijdag 25 min boksen + corewerk
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.826
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
zondag 30 min cable werk

maandag 45 boksen + core
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.826
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
dinsdag cable work 25 min

woensdag 25 min boksen + cable work borst/triceps 20 min
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.826
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
donderdag 25 min schouders/rug / biceps / triceps

vrijdag 30 min boksen
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.826
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
zaterdag 30 min cable fb training
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.826
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
maandag 25 min boksen + 25 min cable training schouders/armen + core

dinsdag 20 min boksen + 25 min cable training borst/rug + core
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.826
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
woensdag 25 min boksen + core

donderdag 25 min fb cable training
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.826
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
zondag

40 min boksen + core
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.826
Waarderingsscore
986
Lengte
1m90
Massa
88kg
maandag 25 min fb cable training

dinsdag 30 min boksen + core
 

Naar boven