John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Deload-dag 3 tijd 60 min

Speeddeadlifts

5x60
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110
2x120
2x130

Cable rows

12x50
10x60
8x70
6x80
12x50

Pull downs wide

12x50
10x60
8x70
6x80
12x50

Upper back rows reverse gripp

12x30
10x40
8x50
12x30

straight arm pull downs

12x20
10x25
8x30
12x20

Db hammer curls

12x14
10x15
8x16
12x14

Cable preacher curls

12x20
10x25
8x30
12x20

cable high pose curls

12x20
10x25
8x30
12x20

Cardio 20 min fiets

 

[justbart]

speed deads are looking heavy bro

 

[JOHN OVE]

speed deads are looking heavy bro

Klik om te verkleinen...

zo'n 30 sec rust tussen de sets - gewichten wisselen meegerekend
maakt het effe kort pittig - daarna een paar keer wat gepakt op 70%
dus al met al was het oke ondanks de benauwdheid waar ik normaal wel goed tegenkan , maar nu was het oppakken van een schijf al een zweetdruppel waard

eten nu - sojamelk met biologische havermouthvlokken - jammie

zo koffie en relaxen - languit liggen + een goed boek

 

[Robke78]

30sec tussen de sets? damn !

alles bij mekaar is dat toch een stevige deload imo

 

[Miss H]

Flinke workout ook, en 30sec "rust"incl schijfwissel..pff heavy..
Maar ook wel een keer lekker
En dat klamme weer..bah is echt niet fijn om in te trainen maar ja de echte die-hards gaan wel hé

 

[JOHN OVE]

30sec tussen de sets? damn !

alles bij mekaar is dat toch een stevige deload imo

Klik om te verkleinen...

stevig is het goeie woord

Flinke workout ook, en 30sec "rust"incl schijfwissel..pff heavy..
Maar ook wel een keer lekker
En dat klamme weer..bah is echt niet fijn om in te trainen maar ja de echte die-hards gaan wel hé

Klik om te verkleinen...

precies - weer of geen weer - eigenlijk nooit een issue voor ons - we gaan gewoon - way of live he

 

[JOHN OVE]

deload-dag 4

mill press

12x20
10x30
8x40
6x50
12x20

Klohkov press - nieuw dus licht

12x10
10x15
8x20
6x30
12x10

db lateral raises

8x10
8x12
8x14
8x16

Cable side raises

8/8x5
8/8x6.25
8/8x7.5

Lying db extenions - twee handen

12x22
10x24
8x26
8x28

Cable push extenions

12x25
10x30
8x35
8x40

cable rope extenions

12x20
10x25
8x30
8x30

Cardio 5 min

za/zo rust

 

[flexx123]

nice,maandag weer knallen?

 

[JOHN OVE]

Yes ma weer beginnen , ik heb er zin maar nu eerst dit heerlijke weekend doorkomen

 

[JOHN OVE]

het was een training met wat aardige resultaten maar hij was moeizaam en dat kwam waarschijnlijk dat ik erg kortademig was - ik hoes mijzelf een ongeluk op het ogenblik
nog effe getwijfeld of ik zou gaan , maar ben toch maar gegaan

W1/D1 rug/biceps

Sumodeadlift

5x77.5
5x95
5x112.5
5x122.5
5x140
8x160 vpr

Speed-deadlifts met reverse bands

3x150.
3x150
3x150
3x150

Barbell rows

6x70
6x80
6x80
5x90
5x90
10x70
10x70

powercleans

3x60
3x60
3x60
3x60 - vpr

Optrekken wijd x bw

4x
4x
4x
4x
4x

optrekken small x bw

8x
8x
7x

Barbell curls

6x30
6x35
6x40
3x45
10x30
10x30

Cardio en buik overgeslagen omdat ik blij was dat ik klaar was

 

[flexx123]

lekkere pr's man! wel klote dat je kortademig was, anders was het denk ik nog beter gegaan.

 

[Robke78]

dikke deads kerel !

 

[Logros]

Deadlift blijft lekker gaan! Ben benieuwd waar je uit gaat komen over een paar cycles.

 

[JOHN OVE]

lekkere pr's man! wel klote dat je kortademig was, anders was het denk ik nog beter gegaan.

Klik om te verkleinen...

Het is zo'n klote hoestje , je word er doodmoe van , ik zit aan de munt en fishermanfriend

dikke deads kerel !

Klik om te verkleinen...

Had ik niet verwacht vooral omdat ik met de gedachte speelde om niet te gaan
Ben nu wel blij dat ik het heb gedaan

Deadlift blijft lekker gaan! Ben benieuwd waar je uit gaat komen over een paar cycles.

Klik om te verkleinen...

Geen idee , de deads blijven idd op een bepaald niveau , 175 is deze keer het einddoel

 

[Crakie]

Lekkere deads man, wissel je regular en sumo nu af?

Droog of snottig hoestje? Voor het laatste eet ik altijd flink heet, dan komt het lekker los.

 

[dumba]

Netjes die sumoDL VPR. Sterke training.

 

[Miss H]

idd die sumo dl..ongelooflijk wat een gewichten.. petje af hoor!

 

[JOHN OVE]

Lekkere deads man, wissel je regular en sumo nu af?

Normaal was regulier wel het doel maar omdat ik niet helemaal goed voelde koos ik voor de sumo's , toch iets makkelijker

Droog of snottig hoestje? Voor het laatste eet ik altijd flink heet, dan komt het lekker los.

Klik om te verkleinen...

Hete boontjes met boem boe heet genoeg

Netjes die sumoDL VPR. Sterke training.

Klik om te verkleinen...

Thx Marco , was een behoorlijke opgave

idd die sumo dl..ongelooflijk wat een gewichten.. petje af hoor!

Klik om te verkleinen...

Nice hè , ging goed ondanks het hoesten , thx

 

[JOHN OVE]

vanmorgen een top-dag , wel een paracetamol ingenomen voor het hoesten

W1/D2
Borst/triceps


Benchpress
5x55
5x67.5
3x77.5
5x82.5
5x95
6x107.5 vpr
com eigenlijk voelde ik vanaf set 1 dat ik power had - het voelde goed aan

Floorpresses met reverse bands

8x80
8x90
8x100
7x110
5x120 - heavy shit

chest dips x bw

8x
8x
8x
8x

flyes

10x20
10x22
8x24
8x24

incline ez bb lying triceps extenions

10x25
10x40
5x45
5x45

Cable extenions - breed

10x30
10x35
10x40

wat onderarm -werk

Cardio - als een malle 10km gefietst om de boel eens flink los te maken met daarna een stoombad

 

[Robke78]

paracetamol? ik dacht dat jij niet kuurde

mooie rep out op de bench makker, daar mag je jezelf wel een schouderklopje voor geven