-
Volg het forum via Google Nieuws
John Ove's Krachtlog
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.402
ma
spinning 45 min
7 sets optrekken + dippen 5 + 5
5 sets bankdrukken + bb rows 8 + 8 a 50 kg
6 sets squats 10 x 20 kg
5 sets oh press + bb curls 15 + 10 a 20 kg
6 sets cable triceps 10 x 30/35/40/45/50/50
done
spinning 45 min
7 sets optrekken + dippen 5 + 5
5 sets bankdrukken + bb rows 8 + 8 a 50 kg
6 sets squats 10 x 20 kg
5 sets oh press + bb curls 15 + 10 a 20 kg
6 sets cable triceps 10 x 30/35/40/45/50/50
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.404
spinning 45 min
roeien 500 mtr
optrekken + dippen
4 sets van 5 + 5
4 sets van 2 + 2 - korte rust
chestpress
5 x 30/35/40/45/50
hangcleans + pushpress
4 sets van 5 + 5 a 30
legpress
4 x 10 x 80
icline db curls + triceps ext stang
5 x 10 x 12 + 5 x 10 + 40
done
roeien 500 mtr
optrekken + dippen
4 sets van 5 + 5
4 sets van 2 + 2 - korte rust
chestpress
5 x 30/35/40/45/50
hangcleans + pushpress
4 sets van 5 + 5 a 30
legpress
4 x 10 x 80
icline db curls + triceps ext stang
5 x 10 x 12 + 5 x 10 + 40
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.406
weekje vakantie gehad - en niks gedaan
ma
oef 145 min spinnen
oef 2 wijd optrekken + dippen
2 x 5 + 5 + 2 x 4 + 4
small optrekken + dippen
2 x 5 + 5 + 2 x 4 + 4
oef 3 1000 mtr roeien
oef 4 schuin bankdrukken
5 x 10 x 40
oef 5 the bear
3/3/3/3/3 x 30
3/3/3/3/3 x 30
3/3/3/3/3 x 30
oef 6 bb curls + triceps push downs
5 x 10 x 25 + 5 x 40/30/45/40/15 { varities }
done
di 25 min boksen + core
wo
oef 1 spinning 45 min
oef 2 small optrekken + dippen
4 x 8 + 4 x 8
oef 3 deadlifts
5x5 x 60
oef 4 bb rows
4 x 10 x 40
oef 5wijde gripp pull downs
4 x 10 x 80
oef 6 hammercurls 2 x 10/10 x 16
db curls 2 x 8/8 x 14
done
ma
oef 145 min spinnen
oef 2 wijd optrekken + dippen
2 x 5 + 5 + 2 x 4 + 4
small optrekken + dippen
2 x 5 + 5 + 2 x 4 + 4
oef 3 1000 mtr roeien
oef 4 schuin bankdrukken
5 x 10 x 40
oef 5 the bear
3/3/3/3/3 x 30
3/3/3/3/3 x 30
3/3/3/3/3 x 30
oef 6 bb curls + triceps push downs
5 x 10 x 25 + 5 x 40/30/45/40/15 { varities }
done
di 25 min boksen + core
wo
oef 1 spinning 45 min
oef 2 small optrekken + dippen
4 x 8 + 4 x 8
oef 3 deadlifts
5x5 x 60
oef 4 bb rows
4 x 10 x 40
oef 5wijde gripp pull downs
4 x 10 x 80
oef 6 hammercurls 2 x 10/10 x 16
db curls 2 x 8/8 x 14
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.407
vrijdag
oef 1 30 min spinning
oef 2 1000 mtr roeien
oef 3 schuin bankdrukken 5 x 5 - 15 sec rust
5 x 5 x 50
oef 4 shoulder press
3 x 15 x 30
oef 5 db side raises
3 x 8 x 12
oef 6 push recht stang tri ext + bb curls
3 x 12 x 40 + 3 x 12 x 20
oef 7 push schuine stang tri ext + bb curls
3 x 12 x 50 + 3 x 12 x 20
done
zat 25 min boksen + core
ma
oef 1 45 min spinning
oef 2 legextenions 3 x 15 x 40/45/50
oef 3 legcurls 3 x 12 x 25/30/35
oef 4 legpress 3 x 15 x 80
oef 5 staand legpress 3 x 10 x 20
oef 6 staand kuiten 3 x 15/15
oef 7 kettlebelt frontsquats 10 x 12/16/20
done
oef 1 30 min spinning
oef 2 1000 mtr roeien
oef 3 schuin bankdrukken 5 x 5 - 15 sec rust
5 x 5 x 50
oef 4 shoulder press
3 x 15 x 30
oef 5 db side raises
3 x 8 x 12
oef 6 push recht stang tri ext + bb curls
3 x 12 x 40 + 3 x 12 x 20
oef 7 push schuine stang tri ext + bb curls
3 x 12 x 50 + 3 x 12 x 20
done
zat 25 min boksen + core
ma
oef 1 45 min spinning
oef 2 legextenions 3 x 15 x 40/45/50
oef 3 legcurls 3 x 12 x 25/30/35
oef 4 legpress 3 x 15 x 80
oef 5 staand legpress 3 x 10 x 20
oef 6 staand kuiten 3 x 15/15
oef 7 kettlebelt frontsquats 10 x 12/16/20
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.408
di
oef 1 45 min spinning
oef 2 roeien 1000 mtr
oef 3 optrekken + dippen
8 sets van wijd en small optrekken + dippen
8 x 5 + 5
oef 4 seated wide gripp rows
10 x 45/50/55/60
oef 5 powercleans
5 x 30/30/30/40/40
oef 6 bb curls
5 x 10 x 20 + 5 x 10 x 12
oef 1 45 min spinning
oef 2 roeien 1000 mtr
oef 3 optrekken + dippen
8 sets van wijd en small optrekken + dippen
8 x 5 + 5
oef 4 seated wide gripp rows
10 x 45/50/55/60
oef 5 powercleans
5 x 30/30/30/40/40
oef 6 bb curls
5 x 10 x 20 + 5 x 10 x 12
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.409
wo 30 min boksen + core
do
oef 1 45 min spinning
oef 2 small optrekken + dippen
5 sets van 5 + 5
oef 3 bankdrukken
5 x 10 x 50
oef 4 small bankdrukken
5 x 8 x 50
oef 5 standing shoulder press
5 x 10 x 30
oef 6 db side raises + db curls
3 x 10 x 12 + 3 x 10 x 12
oef 7 triceps variaties
rope 15 x 35
stang 15 x 40
stang schuin 2 x 15 x 50
one arm 2 x 17.5
done
do
oef 1 45 min spinning
oef 2 small optrekken + dippen
5 sets van 5 + 5
oef 3 bankdrukken
5 x 10 x 50
oef 4 small bankdrukken
5 x 8 x 50
oef 5 standing shoulder press
5 x 10 x 30
oef 6 db side raises + db curls
3 x 10 x 12 + 3 x 10 x 12
oef 7 triceps variaties
rope 15 x 35
stang 15 x 40
stang schuin 2 x 15 x 50
one arm 2 x 17.5
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.411
ma
oef 1 45 min spinning
oef 2 wijd + small oprekken + dippen
4 sets van 5 + 5 + 5
oef 3 legpress
10 x 50/60/70/80/90/100
oef 4 legextenions
4 x 10 x 45
oef 5 frontsquats
4 x 8 x 40
oef 6 legcurls
4 x 10 x 20
oef 7 wallballs
10 x 5 / 8 / 10 / 12
done
oef 1 45 min spinning
oef 2 wijd + small oprekken + dippen
4 sets van 5 + 5 + 5
oef 3 legpress
10 x 50/60/70/80/90/100
oef 4 legextenions
4 x 10 x 45
oef 5 frontsquats
4 x 8 x 40
oef 6 legcurls
4 x 10 x 20
oef 7 wallballs
10 x 5 / 8 / 10 / 12
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.412
di
oef 1 45 min spinning
oef 2 1000 mtr roeien
oef 3 wide gripp pulldowns + pushpress
5 sets zonder rust 10 x 80 + 10 x 30
oef 4 bb rows + 12 kg ball throw
5 x 10 x 50 + 5 x 10 x 12
oef 5 bb curls
5 x 15 x 20
done
oef 1 45 min spinning
oef 2 1000 mtr roeien
oef 3 wide gripp pulldowns + pushpress
5 sets zonder rust 10 x 80 + 10 x 30
oef 4 bb rows + 12 kg ball throw
5 x 10 x 50 + 5 x 10 x 12
oef 5 bb curls
5 x 15 x 20
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.413
wo 30 min boksen + core
do
oef 1 25 min spinning { soms moet je ook werken }
oef 2 optrekken + dippen
4 sets van 5 + 5
oef 3 schuin bankdrukken
10x30
10x35
10x40
10x45
8x50
8x55
5x60
2x65 - het is een begin weer
oef 4 z press
4 x 10 x 20
oef 5 bal side raises
4 x 8/8 x 10 - ingewikkeld
oef 6 bal curls + bb curls
4 x 15 x 10 + 4 x 10 x 20
oef 7 triceps ext
rope 2 x 10 x 32.5
stang 2 x 10 x 50
one arm 2 x 10/20 x 17.5
done
do
oef 1 25 min spinning { soms moet je ook werken }
oef 2 optrekken + dippen
4 sets van 5 + 5
oef 3 schuin bankdrukken
10x30
10x35
10x40
10x45
8x50
8x55
5x60
2x65 - het is een begin weer
oef 4 z press
4 x 10 x 20
oef 5 bal side raises
4 x 8/8 x 10 - ingewikkeld
oef 6 bal curls + bb curls
4 x 15 x 10 + 4 x 10 x 20
oef 7 triceps ext
rope 2 x 10 x 32.5
stang 2 x 10 x 50
one arm 2 x 10/20 x 17.5
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.414
vrij boksen 30 min + core
ma
oef 1 spinning 45 min
oef 2 dippen + optrekken
4 sets van 5 + 5
oef 3 bankdrukken
3 x 10 x 50
oef 4 bb rows
3 x 10 x 50
oef 5 shoulder press
3 x 12 x 30
oef 6 legcurls staand
3 x 12 x 20
oef 7 cable curls
3 x 12 x 35
oef 8 tri ext stang recht
3 x 15 x 40
done
ma
oef 1 spinning 45 min
oef 2 dippen + optrekken
4 sets van 5 + 5
oef 3 bankdrukken
3 x 10 x 50
oef 4 bb rows
3 x 10 x 50
oef 5 shoulder press
3 x 12 x 30
oef 6 legcurls staand
3 x 12 x 20
oef 7 cable curls
3 x 12 x 35
oef 8 tri ext stang recht
3 x 15 x 40
done
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.415
wo
oef 1 45 min spinning
oef 2 small optrekken + dippen
5 sets van 5 + 5
oef 3 The bear 2
kettlebelt deadlift + K rows + K cleans + K pushpress
5/5/5/5 x 16
5/5/5/5 x 24
5/5/5/5 x 32
oef 4 schuin bankdrukken
10 x 30
10 x 40
3 x 5 x 60
oef 5 legpress
3 x 10 x 80/100/120
oef 6 one arm db curls + overhead triceps
3 x 10/10 x 14 + 3 x 15 x 20
done
oef 1 45 min spinning
oef 2 small optrekken + dippen
5 sets van 5 + 5
oef 3 The bear 2
kettlebelt deadlift + K rows + K cleans + K pushpress
5/5/5/5 x 16
5/5/5/5 x 24
5/5/5/5 x 32
oef 4 schuin bankdrukken
10 x 30
10 x 40
3 x 5 x 60
oef 5 legpress
3 x 10 x 80/100/120
oef 6 one arm db curls + overhead triceps
3 x 10/10 x 14 + 3 x 15 x 20
done
Mentat
Massive Warrior
- Lid geworden
- 19 jan 2015
- Berichten
- 22.649
- Waardering
- 21.894
- Lengte
- 1m83
Interessante suggestie!
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.418
vrijdag
oef 1 45 min spinning
oef 2 1000 mtr roeien
oef 3 wijd pull downs + pushpress zonder rust
4 x 10 x 100 + 4 x 10 x 30
oef 4 wallballs
10 x 5
10 x 8
10 x 12
oef 5 squats + throw balls
5 x 40 + 10 x 12
5 x 40 + 10 x 12
5 x 40 + 10 x 12
oef 6 triceps variaties
one arm 10/10 x 17.5
stang 10 x 40
kromme stang 10 x 50
rope 10 x 35
oef 7 biceps curls zonder rust
10x10
10x15
10x20
10x25
10x30
done
zaterdag 30 min boksen + core
oef 1 45 min spinning
oef 2 1000 mtr roeien
oef 3 wijd pull downs + pushpress zonder rust
4 x 10 x 100 + 4 x 10 x 30
oef 4 wallballs
10 x 5
10 x 8
10 x 12
oef 5 squats + throw balls
5 x 40 + 10 x 12
5 x 40 + 10 x 12
5 x 40 + 10 x 12
oef 6 triceps variaties
one arm 10/10 x 17.5
stang 10 x 40
kromme stang 10 x 50
rope 10 x 35
oef 7 biceps curls zonder rust
10x10
10x15
10x20
10x25
10x30
done
zaterdag 30 min boksen + core
OP
- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.419
maandag - korte training vanwege werk
oef 1 45 min spinning
oef 2 legextenions
10 x 30/35/40/45/50
oef 3 legcurls
10 x 25/30/35
oef 4 goblet squats
4 x 10 x 24
oef 5 legcurls staand
3 x 10/10 x 20
oef 6 3 sets staand kuiten
done
oef 1 45 min spinning
oef 2 legextenions
10 x 30/35/40/45/50
oef 3 legcurls
10 x 25/30/35
oef 4 goblet squats
4 x 10 x 24
oef 5 legcurls staand
3 x 10/10 x 20
oef 6 3 sets staand kuiten
done
