Fitness Seller

John Ove's Krachtlog

Users who are viewing this thread

OP
JOHN OVE

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.932
Karma
1.076
Lengte
1m90
Massa
88kg
Ha die P

ik train weer in de gym sinds kort - boksen doe ik thuis of bij een vriend

dinsdag

oef 1 45 min spinning

oef 2 wijd optrekken + dippen

5 sets van 5 + 5

oef 3 bankdrukken opbouw

5 x 30/35/40/45/50/55/60/65/70

oef 4 the bear 2 kettlebelt deadlift/row/cleans/pushpress

4 sets van 5+5+5+5

oef 5 db curls + db side raises

3 x 8 x 12 + 3 x 8 x 12

oef 6 triceps aflopende set

amraps x 40/35/30/25/20/15

done
 

Paljas

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2008
Berichten
3.062
Karma
605
Lengte
1m82
Massa
90kg
Goed bezig. Vroeg het want ik was benieuwd of je zo luxe leven leidt dat je een leg extension thuis hebt staan :).
 
OP
JOHN OVE

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.932
Karma
1.076
Lengte
1m90
Massa
88kg
:D

luxe leven - ik mag zeker niet klagen
we zijn de sportschoolloze tijd best goed doorgekomen
het boksen ben ik gewoon blijven doen - erg leuk om te doen

wo rust
do boksen 30 min + core

vrijdag

oef 1 50 min spinning

oef 2 1000 mtr roeien

oef 3 optrekken + dippen

5 sets van 5 + 5

oef 4 the bear 5 oef zonder rust

5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30

oef 5 kettlebelt variatie 3 oef zonder rust
deadlift + rows + pushpress

3 sets van 5/5/5 x 24

oef 6 schuin bankdrukken

3 x 30/40/50/60/70 - nice

oef 7 triceps
rope 2 x 10 x 32.5
stang schuin 2 x 10 x 40
stang recht 2 x 10 x 50
one arm 2 x 10 x 17.5

oef 8 biceps db curls

8 x 12
8 x 14
8 x16
8 x 14
8 x 12

done baby
 

Paljas

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2008
Berichten
3.062
Karma
605
Lengte
1m82
Massa
90kg
Ik ook, mis slechts enkele apparaten die lastig freeweight vervangbaar zijn, maar als dat alles is!
 
OP
JOHN OVE

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.932
Karma
1.076
Lengte
1m90
Massa
88kg
precies

de alternatieven waren zeer welkom , goed te doen , + bespaarde veel tijd

za en zo

boksen 30 min + core
 
OP
JOHN OVE

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.932
Karma
1.076
Lengte
1m90
Massa
88kg
ma

oef 1 spinning 45 min

oef 2 wijd optrekken + dippen

5 sets van 5 + 5
small 2 x 5

oef 3

deadlifts + kettlebelt rows + kettlebelt push press

3 x 5 x 60 + 3 x 8 x 24 + 3 x 8 x 24
2 x 5 x 80 + 2 x 5 x 24 + 2 x 5 x 24

oef 4

shoulder press
3 x 15 x 30

oef 5 schuin bankdrukken

10 x 40
10 x 50
10 x 60

oef 6 bb curls + bal trows 12 kg

4 x 20 x 20 + 4 x 15 x 12

oef 7 triceps

schuine stang 4 x 15 x 40

done
 
OP
JOHN OVE

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.932
Karma
1.076
Lengte
1m90
Massa
88kg
di

oef 1 45 min spinning

oef 2 legpress

12 x 60/70/80/90/100

oef 3 legextenions

10 x 40/45/50/60

oef 4 squats

10x20/40/50/60/70

oef 5 kettlebelt stiff deadlift + goblet squats

3 x 5 x 24 + 3 x 5 x 24

2 core oef

done
 
OP
JOHN OVE

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.932
Karma
1.076
Lengte
1m90
Massa
88kg
wo

25 min boksen + 25 min full body + core
nice
 
OP
JOHN OVE

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.932
Karma
1.076
Lengte
1m90
Massa
88kg
een paar dagen katwijk - heerlijk

oef 1 45 min spinning

oef 2 small optrekken + dippen

5 sets van 5 + 5

oef 3 cable rows wijd en smal - 15 sec rust

10 + 10 x 30
10 + 10 x 35
10 + 10 x 40

oef 4 kettlebelt squats + pushpress

4 sets van 8 + 8 x 24

oef 5 kettlebelt deadlifts + bb curls + bal throw 12 kg

3 x 10 x 32 + 3 x 12 x 20 + 3 x 10 x 12

oef 6 rope triceps ext 4 x 10 x 32.5

done
 
OP
JOHN OVE

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.932
Karma
1.076
Lengte
1m90
Massa
88kg
wo

oef 1 45 min spinning

oef 2 powercleans + pushpress

5 x 30 + 5 x 30
5x 30 + 5 x 30
2 x 5 x 40 + 2 x 5 x 40

oef 3 kettlebelt deadlift + rows + press

3 x 8/8/8 x 24

oef 4 small bankdrukken

3 x 8 x 50

oef 5 wide gripp pull downs

3 x 12 x 80/100/110

oef 6 frontsquats

3 x 5 x 50

oef 7 seated incline db curls

3 x 8 x 12

oef 8 triceps

schuine stang zonder rust
10 x 30/35/40/25/20

done baby
 
OP
JOHN OVE

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.932
Karma
1.076
Lengte
1m90
Massa
88kg
donderdag

oef 1 45 min spinning

oef 2 small optrekken + dippen

4 sets van 5 + 5

oef 3 small optrekken

4 x 5

oef 4 schuin bankdrukken

3 x 10 x 40/50/60

oef 5 powercleans + kettlebelt deadlift

4 x 5 x 40 + 4 x 8 x 48

oef 6 shoulderpress + throwball a 2 kg

3 x 15 x 15 + 3 x 10 x 12

oef 7 variatie touw + bb curls

3 x 30 sec + 3 x 12 x 20

oef 8 triceps

stang 4 x 10 x 40
rope 10x30/35/40/35/30

done
 
OP
JOHN OVE

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.932
Karma
1.076
Lengte
1m90
Massa
88kg
zat
25 min boksen + anderhalf uur wandelen met het meisje
 
OP
JOHN OVE

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.932
Karma
1.076
Lengte
1m90
Massa
88kg
di

oef 1 45 min spinning

oef 2 1000 mtr roeien

oef 3 wijd optrekken + dippen

4 sets van 5 + 5

oef 4 small optrekken

3 sets van 5

oef 5 kettlebelt deadlift + opdrukken

3 x 8 x 48 + 3 x 10

oef 6 kettlebelt powercleans + rows + push press

3 x 5 + 3 x 5 + 3 x 5 x 24

oef 7 bb curls 3 x 10 x 30 + rope triceps 3 x 10 x 30

done baby
 
OP
JOHN OVE

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.932
Karma
1.076
Lengte
1m90
Massa
88kg
@ mentat - die optie nog niet geprobeerd - volgende keer eens doen - thx man

wo boksen 30 min + core

do

oef 1 25 min spinning

oef 2 the bear

1 set
pc 10x30
fs 10x30
pp 10x30
sq 10x30
np 10x30

oef 3 squats

5x20/30/40/50/60/70

oef 3 legpress

10x80/90/100/110/120

oef 4 legcurls staand

4x10x20

oef 5 deadlifts kettlebelt

10 x 24/32/48

oef 6 stiff deadlifts kettlebelt

3 x 8 x 24

done
 

Mentat

Monstrous Giant
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
10.622
Karma
10.367
Lengte
1m83
@ mentat - die optie nog niet geprobeerd - volgende keer eens doen - thx man
De gedacht is dat je ze dan zowel per oefening achter elkaar, maar ook als "flow" kan doen, enjoy.
 
OP
JOHN OVE

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.932
Karma
1.076
Lengte
1m90
Massa
88kg
thx man

vrijdag alweer

oef 1 45 min spinning

oef 2 small optrekken + dippen

5 sets van 6 + 6

oef 3 schuin bankdrukken

10x20/30/40/50/60 + 5 x 65

oef 4 bb rows

10x20/30/40/50/60

oef 5 shoulder press

10x20/30/40

oef 6 db side raises

10x12/14 + 7x16

oef 7 triceps
stang 3 x 10 x 30/35/40
reverse 3 x 10 x 22.5

oef 8 rope cable curls

10x27.5/30/35/40

done
 

Paljas

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2008
Berichten
3.062
Karma
605
Lengte
1m82
Massa
90kg
He Oof, die 10x 20-30-40-50-60, zit daar een theorie achter? Het lijkt me nogal een lange aanloop naar de 1 a 2 werkset(s).
 
OP
JOHN OVE

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.932
Karma
1.076
Lengte
1m90
Massa
88kg
zit idd totaal geen gedachte achter - gewoon een opbouwtje meer niet
vind het wel prima zo om wat rustiger te beginnen

de 1e 2 oefeningen nemen al een hoop energie weg bij je
 
OP
JOHN OVE

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.932
Karma
1.076
Lengte
1m90
Massa
88kg
ma

oef 1 45 min spinning

oef 2 wijd optrekken + dippen

4 sets van 5 +5

oef 3 legpress

10x60/65/70/75/80/85/90/95/100

oef 4 bankdrukken

5x20/30/40/50/60/70

oef 5 bb rows + hangcleans + shoulder press zonder rust

4 x 10/8/6/6 x 30

oef 6 bb curls

3 x 15 x 20

oef 7 triceps

rope 2 x 10 x 32.5
one arm 2 x 10/10 x 17.5

done
 

Naar boven