John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

W2/D4

mill press

5x32.5
5x42.5
3x47.5
3x55
3x62.5
4x67.5 vpr - pittig

mill press op 50%

10x32.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5

Klokov press a 30 kg - 1xuitstoten + 30 sec vasthouden

1x
1x
1x
1x

Triset

db bent over laterals + laterals + front raises

5 x 12 + 5x12 + 5x12
5x13 + 5x13 + 5x13
5x14 + 5x14 + 5x14
5x15 + 5x15 + 5x15

Close gripp benchpress

5x50
5x70
3x80
2x90
1x95
1x100 - geen mooie rep

Triceps cable extenions

10x40
10x40 - schuin
10x50
10x50 - recht gebogen
10x30 -
10x30 - rope
10x25
10x25 - reverse


powercurls + wrist curls

5x40 + amraps
5x40 + amraps
3x50 + amraps
3x50 + amraps
10x30 + amraps
10x30 + amraps

cardio 15 min hardlopen - done - goed weekend

 

[flexx123]

nice mp! jij blijft ook maar pr's scoren

 

[JOHN OVE]

Hij voelde toch wel aardig zwaar maar ik heb wel vertrouwen in volgende week

 

[wwe]

nice die mp. die 5x10 zal je toch ook nog wel goed gevoeld hebben niet?

 

[JOHN OVE]

nice die mp. die 5x10 zal je toch ook nog wel goed gevoeld hebben niet?

Klik om te verkleinen...

ik voel zowiezo na elke training , vooral de dag erna de spierpijn en dat zijn volgens mij die 5 setters die het hem doen

nu weekend - volgende week een andere indeling - ik probeer de 1e twee dagen alles af te ronden , want ik heb ga di weer de nacht in - leuk is anders , dus dan kan ik de rest van de week een beetje deloaden

 

[JOHN OVE]

W4/D1

Squats

5x65
5x82.5
3x95
5x120
3x135
4x150 - zeer tevreden mee

Deadlifts - Sumostyle

5x77.5
5x95
3x112.5
5x140
3x160
6x175 - joepie

Wijd optrekken x bw

3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x

Barbell rows

8x80
8x80
5x90
5x90
8x80

Powercleans

2x60
2x60
1x60
1x60
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70 - mooie cleans

cardio - 12.5 min hardlopen

com stevige training met een paar mooie resultaten

 

[flexx123]

4x150 squat is zeer nice, ik ben jaloers

 

[JOHN OVE]

Thx mate

 

[Crakie]

4x150 squat is zeer nice, ik ben jaloers

Klik om te verkleinen...

Ik ook, mits diep genoeg natuurlijk

 

[JOHN OVE]

ze waren mooi op diepte - zo niet dan vermeld ik dat altijd

 

[JOHN OVE]

vandaag weer een pittige training afgewerkt - ik laat hierna wendler even voor wat het is
en ga vanaf a.s ma weer volgens harpep - schema trainen met hier en daar een aanpassing

Benchpress

5x55
5x67.5
3x77.5
5x95
3x112.5
2x+1x120 met vermelding dat de laatste een zware spot was , maar goed , hij was op de borst - 1e stukje ging niet de rest ging maar wel moeizaam

Mill press

5x35
5x42.5
3x47.5
5x57.5
3x65
2x72.5 - had misschien iets meer ingezeten , maar toch niet verkeerd

seated frontpress

10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Cable side raises

12/12 x 6.25
12/12 x 6.25
12/12 x 6.25

incline chestpress

25x50
20x50
15x50
10x50

benchdips x bw + 20 kg

15x
15x
15x
15x
15x

Cable triceps extenions + preacher curls

12 x 30 rope + 10 x 30
20 + 30 schuin + 10 x 30
12 + 40 gebogen + 10 x 30

cardio 20 min hardlopen

ik duik nu gelijk mijn deload in met wel nog een rustig cardio-dagje + een armendag

 

[flexx123]

goed bezig geweest , 2x72,5 mp is nice

 

[JOHN OVE]

goed bezig geweest , 2x72,5 mp is nice

Klik om te verkleinen...

hij was oke , maar ik vond mijn bench mooier

 

[seppe1812]

Hoe lang heb je wendler nu gevolgd?

 

[Stephen Graham]

Voel je dat je een deload nodig hebt?

 

[JOHN OVE]

Hoe lang heb je wendler nu gevolgd?

Klik om te verkleinen...

ik heb zo'n 4 cycle gevolgd , dus een maandje of 4 - ben ik er klaar mee , nee hoor , maar ik val gewoon effe terug op mijn basis-schema van harpep

Voel je dat je een deload nodig hebt?

Klik om te verkleinen...

het is ook niet echt een deload - ik pak op do nog effe een pittige armen-dag en dan ga ik vrij wat easy cardio doen en dan za/zo as usual rust

ma word benen-dag squatten en deadliften
di word benchpress/rows/shoulder press
do word mill press/pull ups / benchpress
vrij word een armen-dag

that's it

 

[Miss H]

Jij hebt ook zeker een pittige training neergezet man Netjes hoor!
heb jij eigenlijk helemaal nooit pics geplaatst in je logje?? Ben wel benieuwd als ik zo die gewichten en trainingen voorbij zie komen.
En die mp!! Wauw

 

[JOHN OVE]

Jij hebt ook zeker een pittige training neergezet man Netjes hoor!
heb jij eigenlijk helemaal nooit pics geplaatst in je logje?? Ben wel benieuwd als ik zo die gewichten en trainingen voorbij zie komen.
En die mp!! Wauw

Klik om te verkleinen...

thx miss , nee eigenlijk nooit overwogen om pics te plaatsen - toch nog een stukje privacy in deze social media world + het meisje vind het maar zo/zo - dus ik laat het zo

ik ben duidelijk geen massamonster , maar wel pezig/gespierd - mijn sterkste spierlijnen zijn toch wel schouders/rug - benen blijft lastig + ik heb van die lange armen weet je

 

[JOHN OVE]

armen-dag - pumping iron

http://www.youtube.com/watch?v=BDxgFUvTJTE

Close gripp benchpress

12x50
10x70
5x80
3x90

seated ez bb curls

12x25
10x35
5x40
3x45

Skulls

12x30
12x30
10x30
10x30

incline db curls

12x14
12x14
10x14
10x14

rope overhead triceps extensions

15x27.5
12x27.5
10x27.5

small optrekken

8xbw
8xbw
8xbw

Superset

gebogen cable triceps extenions + high pose curls

15x30 + 15x20
15x35 + 15x20
15x40 + 15x20
15x45 + 15x20

Triset

wrist curls + reverse curls + wrist rollers

3xamraps + 3xamraps + 3xamraps

cardio 10 min fiets + saunaatje

com lekker gepompt

 

[UnCompress]

Lekker bezig bodypomper van me.
Verder allemaal lekker gegaan de afgelopen weken?