John Ove's Krachtlog

[justbart]

nette training kerel.

Onderarmen werk is niks mis mee.

 

[flexx123]

is ook niks mis mee, eigenlijk moet ik het ook weer eens gaan doen

 

[JOHN OVE]

nette training kerel.

Onderarmen werk is niks mis mee.

Klik om te verkleinen...

is ook niks mis mee, eigenlijk moet ik het ook weer eens gaan doen

Klik om te verkleinen...

Sterke onderarmen is altijd Nice - het is ook wel effe wennen zo'n dag omdat ik altijd wel mijn biceps/triceps trainde met borst/schouders of rug - ik kan me aardig uitleven

 

[Stephen Graham]

Nieuwe smiley gevonden?

Oja, goed getraind!!1!

 

[JOHN OVE]

Nieuwe smiley gevonden? scherp hoor

Oja, goed getraind!!1!

Klik om te verkleinen...

thx kraftmans -

 

[JOHN OVE]

W2/D2

Oef 1 Squats

5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
4x130
8sets/39 reps

Oef 2 Sumo deadlifts

5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150
4x160
7sets/34 reps

Speeddeadlifts met 20 tellen rust

2x120
2x120
2x120
2x120

Frontsquats met oly gripp met 30 tellen rust

2x90
2x90
2x90
2x90

Powercleans

3x40
3x50
2x60
1x70
1x70
1x70
1x70

core
hanging legraises 2 sets
ab rollers 2 sets
planken 2 sets

cardio 20 min fiets

com - weer een behoorlijke training - iets meer lucht al ondanks het nog niet over is - ik lever niet veel in op de deadlifts ondanks de squatsessie , dat voelt goed

 

[dumba]

Sterke SQ/sumo DLs. PCs zijn ook niet verkeerd.

 

[JOHN OVE]

Thx Marco , vooral de deads blijven toch afwachten hoe die gaan na zo'n serie squats - was goed tevreden met de intensiviteit - 55 min zonder cardio
Ondanks dat ik hem als 5e oef pak zit ik toch maar 10 kg onder mijn 1rm

 

[JOHN OVE]

W2/D2

oef 1 Benchpress

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
4x100
11sets/54reps

oef 2 floorpresses ultra wide gripp

6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

oef 3 incline flyes

8x20
8x20.
8x20
8x20
8x20

oef 4 barbell rows

8x80
8x80
8c80
8x80
5x90
5x90
5x90
2x100
2x100

com begint weer ergens op te lijken

oef 5 push press met 15 tellen rust

3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

oef 6 Cable side raises

8/8x7.5
8/8x7.5
8/8x7.5
8/8x7.5

cardio 15 min fiets

wo rust

 

[Hummer]

Je bent weer flink aan het werk man.
Goed bezig.
"Ultra wide" op de floor press..?
why..?

 

[flexx123]

lekker volume op bench man! de rest ziet er ook goed uit.

 

[JOHN OVE]

Je bent weer flink aan het werk man.
Goed bezig.
"Ultra wide" op de floor press..?
why..?

Klik om te verkleinen...

thx hummie
effe wat variatie in de pecs gooien - net effe weer een wat andere gripp

lekker volume op bench man! de rest ziet er ook goed uit.

Klik om te verkleinen...

tevreden ook met de barbell rows
kon weer een aardig gewicht aan - effe aan het volume werken op de 90 en dan gaan voor de 100

 

[UnCompress]

Waarom een wijde grip hanteren op een floorpress? ROM is al kort op deze oefening.

 

[JOHN OVE]

Gewoon de pecs effe iets anders benaderen - voor de rest niks byzonders

 

[dumba]

Sterke rows. Je gaat als een speer.

 

[JOHN OVE]

Sterke rows. Je gaat als een speer.

Klik om te verkleinen...

thx marco

 

[justbart]

dat is nog een benchen

 

[JOHN OVE]

dat is nog een benchen

Klik om te verkleinen...

thx mate

W2/D3

oef 1 seated frontpress

5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65 - jaja
2x70 lekker in deze fase
9sets/42reps

oef 2 Klokov press

10x40
10x40 pr
8x40
6x40

oef 3 Wijd optrekken met 15 tellen rust ertussen

3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

oef 4 wide gripp pulldowns- handen naar elkaar toe

10x70
10x70
9x70
7x70

oef 5 Straight arm pull downs

10x25
10x25
10x25

oef 6 Incline db press

3x30
3x30
3x32
3x32
3x34

cardio 15 min fiets

 

[seppe1812]

Lijkt me wel slopend zo'n sessie zeg

 

[justbart]

flinke rugsessie John, sta verbaast te kijken dat je die pulldowns nog getrokken kreeg na al dat werk