John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Thx Mark , ja behoorlijk wat vpr's gehaald de afgelopen maanden , maar nu ga ik mijn oude schema weer oppakken

 

[JOHN OVE]

Vandaag - cardio-dag

10 min crossfiets
20 min hardlopen
30 min fietsen

+ core rek en strekwerk

Za/zo rust

 

[Crakie]

Ik heb het even niet gevolgd John, doe je nu een ander schema tussendoor? Wendler moet je eigenlijk lang volhouden he, omdat je vrij langzaam vooruit gaat. Paar cycli doen heeft weinig zin...

 

[JOHN OVE]

klopt , ik nu 4 cycle's gevolgd en ben het gewoon effe zat , dus ik val weer terug op mijn oude schema van harpep - ik bliijf gewoon squatten / deadliften hoor , alleen in iets andere vorm

ma benen-dag met squats en deads
di borst + rows
do schouders + optrekken
vrij armen

 

[JOHN OVE]

W1/D1 - duur 70 min

squats

5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
3x120
7sets/33reps

Deadlifts sumo

5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
4x150
6sets/29 reps


Speed-Deadlifts met reverse bands

3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Frontsquat met oly gripp

3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Powercleans

3x50
3x50
2x60
2x60
1x70
1x70

cardio 12.5 min fietsen

comment: lekkere 1e training , nog behoorlijk wat inhoud voor de deadlifts
de speeds waren effe pittig - f-squats gingen goed

 

[justbart]

ziet er zwaar uit John, die trainingen killen je hams volgens mij... pfff

 

[flexx123]

nice al die compounds, je lijkt wel een powerlifter

 

[JOHN OVE]

ziet er zwaar uit John, die trainingen killen je hams volgens mij... pfff

Klik om te verkleinen...

nice al die compounds, je lijkt wel een powerlifter

Klik om te verkleinen...

thx mannen - lekker intensief getraind - pittig , maar voordeel is wel dat de echte zware coreoefenigen er gelijk op zitten , wel zo prettig met squats iets lager begonnen , maar de deads zaten al bijna op 50%

morgen benchpres/rows/pres

 

[JOHN OVE]

W1/D2

Benchpress

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
3x100
11sets/53reps

Paused benchpress met reverse bands

3x100
3x100
3x100
3x100

Chestdips x bw

8x
8x
8x
8x

Flyes

8x24
8x24
8x24

Barbell rows

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Machine rows met hammer gripp

10x80
10x80
10x80
10x80

Klokov press

10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

stoombadje

 

[flexx123]

lekker volume man, voelde het goed aan?

 

[JOHN OVE]

Ik heb de training er echt doorheen geknald , ben nog steeds kortademig , hoestbuitjes spelen regelmatig , dus ik was snel klaar - vandaag begonnen met zo'n spray van dr vogel tja je moet wat hè - vandaag lost of spierpijn in de hams

Morgen Mill Press / optrekken / benchpress

 

[justbart]

Behoorlijke training kerel, nog steeds niet helemaal beter zeg, dat mag ff duren... pfff

 

[JOHN OVE]

Ja het is echt klote man , ik werk/sport er al een tijdje mee en het schiet niet echt op - de laatste paar dagen is het weet niks , je ziekmelden hiervoor is geen optie - ik hoor het me al zeggen - ik blijf thuis omdat ik een kriebelhoestje heb - dus ik rommel maar door , vandaag duik ik na de training maar weer de stoomsauna in , in de hoop dat het goed loskomt

 

[JOHN OVE]

vandaag toch weer een worstel-training -

W1/D3

Frontpress

5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
3x65
8sets/38reps niet gek voor week 1

Seated db side raises

10x10
10x10
8x12
8x12
6x14

Facepulls

15x30
12x35
10x40
8x45

wijd optrekken x bw

3x
3x
3x
3x
3x
2x
2x

pull downs

10x60 wide
10x60
8x70 wide
8x70
8x80 small

Com - dit ging bagger zeg

incline db press

5x22
5x24
3x26
3x28
2x30
2x32 - ging wel

stoombad - om de boel goed los te maken

 

[Crakie]

Klinkt als een milde bronchitis, kan rustig een paar weken duren. Rust is eigenlijk het beste, maar ja... Als je een relaxte huisarts hebt, kun je om Pulmicort vragen. Dat is een ontstekingsremmer die je inhaleert. Helpt supergoed. Heb zelf een astmatisch verleden, dus ben zeer bekend met de klachten

 

[JOHN OVE]

ben al geweest bij de huisarts en die kon er niet zoveel aan doen - zou wel weer over gaan , nu heb ik vergeleken met di en wo een redelijke dag - de nachten zijn het ergst

 

[justbart]

Je motivatie om te trainen moet wel biggy zijn als je blijft trainen terwijl alles zo vast zit. Nice train mate

 

[JOHN OVE]

Je motivatie om te trainen moet wel biggy zijn als je blijft trainen terwijl alles zo vast zit. Nice train mate

Klik om te verkleinen...

eigenlijk heb ik weinig zin in sporten en werken , maar ik sport rekening houdend met een mindere periode + ik ga naar mijn werk , doe mijn ding en ga snel naar huis

W1/D4

Close gripp bench press

10x30
10x40
10x50
3x60
3x70
3x80
2x90
2x90
1x90
Com van de armen maak ik de close gripp benchpress de belangrijkste oef - volgende week begin ik daar mee

Bb lying triceps extenions + skulls

5 + 5 x 35
5 + 5 x 35
5 + 5 x 35
5 + 5 x 35
com de overgang van de een naar de andere is heavy

Barbell curls

10x10
10x20
10x25
3x30
3x35
3x40
2x45
2x45
2x45

Scott db curls

8/8x14
8/8x15
8/8x16
6/6x17 - de laatste 2 reps zwaar

frenchpress

10x28
10x30
10x32
8x32

Db hammer curls

8/8x16
8/8x17
8/8x18
8/8x19

Superset

cable triceps extenions + cable high pose curl

10x25 rope + 10x20
10x25 + 10x20
10x30 breed + 10x20
10x30 + 10x20
10x30 overhead + 10x20
10x30 + 10x20

onderarmen

4 sets wristcurls a 40 kg
4 sets reverse curls a 40 kg
2 sets wrist rollers

buik - 4 oefeningen

stoombad

za/zo rust

 

[flexx123]

nice,waarom apart onderarmen trainen?

 

[JOHN OVE]

Het maakt wat meer compleet vind ik , de onderarmen erbij