John Ove's Krachtlog

[Hummer]

Nice JW.

 

[JOHN OVE]

Lijkt me wel slopend zo'n sessie zeg

Klik om te verkleinen...

Moet ook allemaal wel een beetje slopend zijn hoor - goed hard intensief trainen

flinke rugsessie John, sta verbaast te kijken dat je die pulldowns nog getrokken kreeg na al dat werk

Klik om te verkleinen...

Je hebt wel een punt , misschien volgende week eens met 4tjes gaan werken qua bw optrekken

Nice JW.

Klik om te verkleinen...

thx hum , zeg maar John hoor net zo makkelijk

 

[JOHN OVE]

W2/D4

oef 1 stagset close gripp benchpress + db hammer curls

5x40 + 5x16
5x45 + 5x16
5x50 + 5x16
5x55 + 5x16
5x60 + 5x16
5x65 + 5x16
5x70 + 5x16
5x75 + 5x16
5x80 + 5x16
4x85 + 5x16
10sets/49reps + 50x16

oef 2 stagset lying bb extenions + seated ez bb barbell curls

8x35 + 6x35
8x35 + 6x35
8x35 + 6x35
8x35 + 6x35
8x35 + 6x35
8x35 + 6x35

oef 3 triset cable push extenions + high cable curls + wrist curls

10x30 + 10x25 + amraps x 40
10x30 + 10x25 + " x40
10x30 + 10x25 + "x 40
10x30 + 10x25 + "x 40
10x40 + 10x20 + " x40
10x40 + 10x20 + "x 40
10x25 + 10x20 + " x40
10x25 + 10x20 + " x40

oef 4 wrist curls + reverse curls

3 x amraps + amraps x 40 kg

korte training van 40 min - effe nog klussen

za/zo rust

 

[justbart]

Kort maar krachtig werk, klusze en prettig weekend kerel

 

[JOHN OVE]

Thx Bart , was ook genoeg effe flink doorgetraind en hup naar de verfwinkel , vast wat ingeslagen , binnenkort een hoop te doen

 

[Lennart010]

Dat je dat in 40 minuten doet Alleen oefening 1 + 2 bij elkaar zouden bij mij al 40 minuten duren.

 

[JOHN OVE]

Dat je dat in 40 minuten doet Alleen oefening 1 + 2 bij elkaar zouden bij mij al 40 minuten duren.

Klik om te verkleinen...

het is gewoon een kwestie van zo weinig mogelijk lullen - maar deze heb ik idd wel snel afgewerkt omdat ik wel een beetje haast had -

 

[JOHN OVE]

W3/D1

oef 1 squats

5x60
5x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
9sets/31reps - dit was oke - niet met 150 begonnen omdat het dan te slordig werd

oef 2 deadlifts als superset met db side bends

3x100 + 8/8x24
3x110 + 8/8x24
3x120 + 8/8x24
3x130 + 8/8x24
3x140 + 8/8x24
3x150 + 8/8x24
3x160 + 8/8x24
3x170 + 8/8x24
2x180 + 8/8x24
9sets/26reps - super om al in de ze week de 180 aan te tikken
voelde erg goed - ook geen last gehad van de squatserie

oef 3 speeddeadlifts met reverse bands - kleur groen

3x170
3x170
3x170
3x170

oef 4 pinsquat op hoogte van een 3/4 stand

3x140
3x170
3x170
3x170

Powercleans

2x60
2x60
2x60
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70

core - crunchwerk

cardio 20 min fiets

 

[Robke78]

stevige powercleans zijn dat aan het worden

 

[Hummer]

Flink gewerkt weer man.

 

[JOHN OVE]

stevige powercleans zijn dat aan het worden

Klik om te verkleinen...

ik kan er aardig nog wat uit cleanen ondanks dat ik hem als laatste pak - thx rob

Flink gewerkt weer man.

Klik om te verkleinen...

75 min en klaar zonder cardio natuurlijk - ik kon de deadlift goed doortrekken hum

 

[seppe1812]

Merk je nog wat door de powercleans?

 

[Hummer]

Ik ben daar jaloers op man.
Als bij mij een Deadlift ook maar enigszins moeilijk word, haak ik af uit angst.
Gaat lekker zo JW.

 

[UnCompress]

Squat en deads achter elkaar, hard!
PC zal niet erg explosief zijn geweest zo laat in de training.

 

[JOHN OVE]

Merk je nog wat door de powercleans?

Klik om te verkleinen...

Het blijft een ondersteunende oef , explosief - wil ik er echt meer op pakken dan zou ik hem als 1e moeten pakken

Ik ben daar jaloers op man.
Als bij mij een Deadlift ook maar enigszins moeilijk word, haak ik af uit angst.
Gaat lekker zo JW.

Klik om te verkleinen...

Zeg maar John - thx hummer , ik kan me daar ook wel iets bij voorstellen in jou geval , een hoop peoples zouden zijn afgemaakt en gaan schaken

Squat en deads achter elkaar, hard!
PC zal niet erg explosief zijn geweest zo laat in de training.

Klik om te verkleinen...

Thx mc , bevalt goed - alles op 1 dag , de pc ging moeizaam , maar ik hou hem erin

 

[JOHN OVE]

W3/D2

oef 1 benchpress

5x50
5x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100
3x105
2x110 - hoppa
13sets/38reps

oef 2 Chestdips x bw

12x
12x
10x
10x
com nice

oef 3 cable cross overs

12x20
10x25
8x30
6x35
12x20

oef 4 Barbell rows

10x60
10x60
10x80
10x80
5x90 - ging niet zo - deadlift/squats waren ook zwaar gisteren

oef 5 machine rows - hammer gripp

8x90
8x90
8x90
8x90 - rug effe vol pompen

oef 6 Klokov press

10x30
10x40
5x45- vpr
5x45
5x40 - pff -shit zeg het verval was erg groot vind ik , wel een pr

cardio 15 min hardlopen

 

[seppe1812]

Weer een heavy sessie zo te zien, lekkerrr

 

[JOHN OVE]

Weer een heavy sessie zo te zien, lekkerrr

Klik om te verkleinen...

thx seppe - vooral de 45 kg klokov voelde ineens heel zwaar - ik ging hierop behoorlijk out - had ik niet verwacht omdat de 10 x 40 best aardig ging - de barbell row vergeleken met vorige week was ook minder - kwam waarschijnlijk door de sets deadlifts gisteren - onderrug is toch wat beurs

 

[Hummer]

Ik moest hem even opzoeken....
Een "snatch grip neck press" dus eigenlijk.
Nice.
Goed gewerkt weer John!

 

[seppe1812]

thx seppe - vooral de 45 kg klokov voelde ineens heel zwaar - ik ging hierop behoorlijk out - had ik niet verwacht omdat de 10 x 40 best aardig ging - de barbell row vergeleken met vorige week was ook minder - kwam waarschijnlijk door de sets deadlifts gisteren - onderrug is toch wat beurs

Klik om te verkleinen...

Ja een aparte press is dat zeg, zag laatst een filmpje van klokov die dat ff deed foei foei zeg, wat sterk.