- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
John Ove's Krachtlog
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.564
- Weergaven 120.739
- Volgers 27
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Ik moest hem even opzoeken....
Een "snatch grip neck press" dus eigenlijk.
Nice.
Goed gewerkt weer John!
thx john
- ik verzuur sneller blijkbaar door deze gripp - hij heeft idd een paar mooie uitvoeringen - sterke gast is het
thx rooney - toevallig familie van
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
thx rooney - toevallig familie van
Nope...
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W3/D3
oef 1
seated frontpress
5x30
5x35
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
1x75 - bam man
10sets/31reps
oef 2 bestaand uit 3 sets van telkens 5 oef achter elkaar zonder rust
set 1
optrekken wijd 3 x
mill press 5x40
optrekken wijd 3 x
mill press 5x40
optrekken wijd 3x
set 2
optrekken wijd 3 x
mill press 5x40
optrekken wijd 3 x
mill press 5x40
optrekken wijd 3 x
set 3
optrekken wijd 3 x
mill press 5x40
optrekken wijd 3 x
mill press 5x40
optrekken wijd 1 x - toen was het op - lichtje uit
oef 3 wide gripp p ull downs
12x70
10x75
8x80
6x85
oef 4 straight arm pull downs
8x30
8x30
8x30
8x30
oef 5 incline db press - bankje op stand 2
5x24
5x26
5x28
5x30
5x32
cardio 17.5 min hardlopen
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.855
- Waardering
- 1.541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Lekkerrr....
thx mate
ik train tegenwoordig wat vroeger - weinig peoples aanwezig - dus het is het gewoon trainen en wat minder ouwehoeren
conditioneel was dat een blijvertje - op een gegeven moment is het over en uit man
de kt , + cardio zit ik op ongeveer 80 min
voelde goed allemaal thx bart
gewoon doorgaan en knallenLijkt steeds uitgebreider te worden met jou, en dat alles binnen een uurtje..damn zeg
vandaag close gripp benchpress/armen
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W3/D4
oef 1 close gripp benchpress
5x40
5x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
2x85
10sets/33reps - hoop volgend week op de 90
oef 2 incline ez-stang lying triceps extenions
12x30
10x35
8x40
4x45 - pff heavy shizzle - ging net
oef 3 benchdips + 20 kg
amraps x
amraps x
amraps x
oef 4 Barbell curls 15 'en
5/5/5x30
5/5/5x30
5/5/5x30
5/5/5x30
oef 5 small optrekken - korte beweging x bw
8x
8x
8x
oef 6 db curls a 14 kg
amraps x
amraps x
amraps x
Superset
oef 7 rope overhead + preacher curls
15 x 20 + 15 x 20
15 x 20 + 15 x 20
15 x 20 + 15 x 20
15 x 20 + 15 x 20
oef 8 onderarmwerk a 30 kg
oef 9 core werk - 4 oefeningen
cardio 15 min hardlopen
za/zo rust - fijn weekend - lekker relaxen in de zon
oef 1 close gripp benchpress
5x40
5x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
2x85
10sets/33reps - hoop volgend week op de 90
oef 2 incline ez-stang lying triceps extenions
12x30
10x35
8x40
4x45 - pff heavy shizzle - ging net
oef 3 benchdips + 20 kg
amraps x
amraps x
amraps x
oef 4 Barbell curls 15 'en
5/5/5x30
5/5/5x30
5/5/5x30
5/5/5x30
oef 5 small optrekken - korte beweging x bw
8x
8x
8x
oef 6 db curls a 14 kg
amraps x
amraps x
amraps x
Superset
oef 7 rope overhead + preacher curls
15 x 20 + 15 x 20
15 x 20 + 15 x 20
15 x 20 + 15 x 20
15 x 20 + 15 x 20
oef 8 onderarmwerk a 30 kg
oef 9 core werk - 4 oefeningen
cardio 15 min hardlopen
za/zo rust - fijn weekend - lekker relaxen in de zon
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.855
- Waardering
- 1.541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
4x per week seppe
ma/di do/vrij - wo/za/zo vrij
in de opzet van het schema van harpep zijn de 1e 4weken de opbouwfase om vanaf week5/6/7 grotere stappen te maken in de krachtfase - minder sets en grote stappen
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Afwisselend - gewone crunches , hlegraises , abrollers , planken + oef met zo'n grote skippybal en een kleine medicijnbal
Lekker voor het weekend
