John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

W4/d1

oef 1 Squats

5x60
5x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
9sets/31reps

oef 2 deadlifts sumostyle + 5/5 x 24 kg db side bends

3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
2x180 - vorige week dus geen toeval - mooi
9sets/26reps

oef 3 frontsquats met oly gripp + hanging legraises

3x90 + 5x
3x90 + 5x
3x90 + 5x
3x90 + 5x
3x90 + 5x

oef 4 powercleans

3x50
3x50
2x60
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70

legcurls

15x40
12x45
10x50
8x55

core abrollers + crunchwerk + rek en strek

vanavond cardio - meisje wil graag dat ik meega - dus vanavond maar effe rennen - pfffff

 

[seppe1812]

Ha ha word dat auw zeer..?..

Mooie training kerel

 

[Robke78]

stevig powerwerk

hoe close zit je nu tegen fail te trainen eigenlijk?

 

[Hummer]

Nette training hoor, maar zou je de PC's niet liever eerst doen?
Goed bezig wel man.

 

[justbart]

wat een squatserie weer kerel, en dan gelijk deads erna, pffff

 

[JOHN OVE]

Ha ha word dat auw zeer..?..

Mooie training kerel

Klik om te verkleinen...

thx seppe - ik was het ook goed zat gisterenavond - van der gijp vergoedde een hoop

stevig powerwerk

hoe close zit je nu tegen fail te trainen eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

thx rob - nou mijn 1rm sumo zit op 210 - dus zo'n 85% schat ik in - nu ben ik altijd wel meer een diesel geweest - dus echt vreemd is het ook weer niet voor me

Nette training hoor, maar zou je de PC's niet liever eerst doen?
Goed bezig wel man.

Klik om te verkleinen...

in principe wel - maar ik heb hem nu bewust achteraan gezet en ik kijk iedere keer wel wat er nog in zit in

wat een squatserie weer kerel, en dan gelijk deads erna, pffff

Klik om te verkleinen...

thx mate - de 45 min cardio gisteren avond waren eigenlijk zeer vermoeiend - je rug is toch een beetje verrot

vandaag benchpress

 

[flexx123]

ziet er weer goed uit man, succes met benchpress,ik mag dadelijk ook

 

[JOHN OVE]

ziet er weer goed uit man, succes met benchpress,ik mag dadelijk ook

Klik om te verkleinen...

thx flex

W4/D2

oef 1 benchpress

5x50
5x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100
3x105
2x110 - op niveau zullen we maar zeggen
13sets/42reps

oef 2 stagering set chestdips x bw + machine rows hammer gripp

5x + 5x90
5x + 5x90
5x + 5x90
5x + 5x90
5x + 5x90
5x + 5x90
5x + 5x90

oef 3 cable cross overs

15x25
15x25
15x25

oef 4 one arm db rows ( onderrug nog een beetje verrot van gisteren dus geen bb rows )

5/5x24
5/5x26
5/5x28
5/5x30
5/5x32
5/5x34
5/5x36

oef 5 klokov press

5x30
5x30
3x35
3x35
2x40
2x40
2x45
1x50 - strict as possibly + pr

cardio - genoeg gedaan gisteren

 

[flexx123]

nice man! lekker volume

 

[Robke78]

veel setjes weer man

 

[Hummer]

Loads o' work man.

 

[justbart]

PR in je laatste set Opzich best bazig kerel

 

[seppe1812]

Bam lekker, plus een dikke pr op die zware kk press.

 

[UnCompress]

Veel kleine stapjes...
Goed aan de klokov, niets voor mij dat achter mijn rug pressen.

 

[JOHN OVE]

nice man! lekker volume

Klik om te verkleinen...

thx mate

veel setjes weer man

Klik om te verkleinen...

hoort erbij - laatste week - volgende week de ktfase in

Loads o' work man.

Klik om te verkleinen...

jaja - volume weken he

PR in je laatste set Opzich best bazig kerel

Klik om te verkleinen...

bljft zware shit man die klokov - maar ik vind hem bijv prettiger dan de neckpress -

Bam lekker, plus een dikke pr op die zware kk press.

Klik om te verkleinen...

laat maar komen die pr's

Veel kleine stapjes...
Goed aan de klokov, niets voor mij dat achter mijn rug pressen.

Klik om te verkleinen...

thx mc - door de beginpositie van de klokov is het een heerlijke oef - met een neckpress wil de baan van de beweging nog wel eens een klein beetje afwijken - ik vond de neckpress ook niks - deed hem nooit - deze vind ik heerlijk om van heerlijk te kunnen spreken als je verzuurt

deze week nog wel twee maal trainen en dan probeer ik mijn ritme aan te houden maar hoe dat gaat lopen de komende weken is niet te zeggen omdat we vanaf zondag een nieuw huis gaan betrekken waar ook het nodige geklust moet worden - dus ik ben gewoon druk - ik probeer de komende drie weken nog wel effe mijn schema af te werken - daarna zie ik wel

 

[JOHN OVE]

W4/D3

oef 1 seated frontpress press

5x30
5x35
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70 - goed zo
9sets/31reps

oef 2 seated frontpress op volume

15x40
15x40
15x40

oef 3 optrekken

wijd 8xbw
wijdere greep 6x bw
wijdere greep 6x bw
ultra wide gripp 4x bw
ultra wide gripp 4x bw

oef 4 wide pull downs op volume + machine crunches

10x70 + amraps
10x70 + amraps
10x70 + amraps
10x70 + amraps

oef 5 straight arm pull downs

15x25
15x25
15x25

oef 6 incline db press

3x28
3x28
3x28
3x28
3x28
3x28
3x28
3x28

cardio 15 min hardlopen

 

[flexx123]

lekker volume weer, gaat goed

 

[Robke78]

idd, mooi werk weer !

 

[seppe1812]

Netjes weer kerel, ziet er mooi verzorgd uit

 

[justbart]

lekkah John!