John Ove's Krachtlog

[Hummer]

nice John.

 

[JOHN OVE]

lekker volume weer, gaat goed

Klik om te verkleinen...

idd, mooi werk weer !

Klik om te verkleinen...

Netjes weer kerel, ziet er mooi verzorgd uit

Klik om te verkleinen...

lekkah John!

Klik om te verkleinen...

nice John.

Klik om te verkleinen...

thx mannen - mijn schouderoef was top , maar het meest tevreden over de optreksessie - gaat lekker

vandaag close gripp benchpress

 

[JOHN OVE]

W4/D4

alles in supersetvorm

oef 1 close gripp benchpress + ez bb curls

5x40 + 3x40
5x45 + 3x40
3x50 + 3x40
3x55 + 3x40
3x60 + 3x40
3x65 + 3x40
3x70 + 3x40
3x75 + 3x40
3x80 + 3x40
3x85 + 3x40
3x90 + 3x40
3x95 + 3x40
1x100 + 3x40
com prettig die 100
13sets

oef 2 small optrekken + cable push downs - kromme stang

8xbw + 10x40
8xbw + 10x40
8xbw + 10x40
6xbw + 10x40

oef 3 skullcruchers + db hammer curls

8x35 + 6/6x22
8x35 + 6/6x22
8x35 + 6/6x22
8x35 + 6/6x22

oef 4 high cable pose curls + cable rope pushextenions

8x25 + 8x25
8x25 + 8x25
8x25 + 8x25 overhead
8x25 + 8x25 overhead

oef 5 wrist curls + bb holds

5 x amraps x 40 kg + 5 sets bb holds

core

balcrunch + plank + side crunch + crunches

nice weekend

 

[Robke78]

arms & abs

 

[justbart]

sterk voor supersets kerel

 

[JOHN OVE]

Thx mannen , weinig tijd op het ogenblik ivm verhuizing

 

[JOHN OVE]

Inmiddels verhuisd , nog geen int behalve via iPhone
Druk druk druk
Ma 120 gebankdrukt en vandaag 140 gesquat + 180 gedeadlift , ik duik nu effe voor een tijdje de fitness in - puur vanwege het klussen

 

[Robke78]

divide & conquer

 

[JOHN OVE]

kleine update - inmiddels int , wat een gedoe was dat zeg - voor de rest veel aan het werken en klussen - de woonkamer/keuken/gang zijn voorzien van nieuwe kleuren .
bijna vakantie die ook in het teken zal staan van klussen , dus voorlopig blijf ik wel effe drie maal per week een beetje fitnessen - om zowiezo wat te doen
binnenkort aan de tuin beginnen - 15/20 meter lang pfff - we gaan er een mooi gazonnetje van maken

 

[Robke78]

koop jij een kratje bier, zal ik komen omgraven

 

[justbart]

hoor ik bier......

 

[JOHN OVE]

Bier en graven , ideale combi

 

[Robke78]

Bier en graven , ideale combi

Klik om te verkleinen...

zo overtuigde mijn vrouw me altijd als er iets in de tuin moet gebeurden

 

[Hummer]

Flinke training weer.
Klussen, leuk....

 

[justbart]

Had ik het toch goed gehoord

succes kerel! enne, cheers

 

[UnCompress]

Klussen... breek me de bek niet open.
Maak er iets moois van John.

 

[JOHN OVE]

zo overtuigde mijn vrouw me altijd als er iets in de tuin moet gebeurden

Klik om te verkleinen...

vandaar ineens die spontane sixpacks

Flinke training weer.
Klussen, leuk....

Klik om te verkleinen...

ach je doet het ergens voor en dan valt het minder zwaar

Had ik het toch goed gehoord

klopt man , thx

succes kerel! enne, cheers

Klik om te verkleinen...

Klussen... breek me de bek niet open.
Maak er iets moois van John.

Klik om te verkleinen...

zijn we aan het doen - beneden kleurklaar , gewoon nog wat afwerken
van het weekend de vloer laten doen -
schuren + een laklaag aangebracht via drie lagen - weer een stapje verder in het proces + een hoop euro's lichter

 

[Stephen Graham]

Gewoon uitbesteden, joh. Kan je lekker trainen en rusten. Ook goed voor de werkgelegenheid!

 

[UnCompress]

Gewoon uitbesteden, joh. Kan je lekker trainen en rusten. Ook goed voor de werkgelegenheid!

Klik om te verkleinen...

Als ze hun werk nou eens goed deden. Zo vaak teleurgesteld door bedrijven (geen beunhazen) dat ik het beter zelf kan doen.

 

[seppe1812]

Eenmaal klaar zul je tevreden zijn