XXL Nutrition

John Ove's Krachtlog

nice John.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #562
lekker volume weer:), gaat goed


Netjes weer kerel, ziet er mooi verzorgd uit




thx mannen - mijn schouderoef was top , maar het meest tevreden over de optreksessie - gaat lekker

vandaag close gripp benchpress
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #563
W4/D4

alles in supersetvorm

oef 1 close gripp benchpress + ez bb curls

5x40 + 3x40
5x45 + 3x40
3x50 + 3x40
3x55 + 3x40
3x60 + 3x40
3x65 + 3x40
3x70 + 3x40
3x75 + 3x40
3x80 + 3x40
3x85 + 3x40
3x90 + 3x40
3x95 + 3x40
1x100 + 3x40
com prettig die 100 :)
13sets

oef 2 small optrekken + cable push downs - kromme stang

8xbw + 10x40
8xbw + 10x40
8xbw + 10x40
6xbw + 10x40

oef 3 skullcruchers + db hammer curls

8x35 + 6/6x22
8x35 + 6/6x22
8x35 + 6/6x22
8x35 + 6/6x22

oef 4 high cable pose curls + cable rope pushextenions

8x25 + 8x25
8x25 + 8x25
8x25 + 8x25 overhead
8x25 + 8x25 overhead

oef 5 wrist curls + bb holds

5 x amraps x 40 kg + 5 sets bb holds

core

balcrunch + plank + side crunch + crunches

nice weekend
 
arms & abs :sd:
 
sterk voor supersets kerel
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #566
Thx mannen , weinig tijd op het ogenblik ivm verhuizing
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #567
Inmiddels verhuisd , nog geen int behalve via iPhone
Druk druk druk
Ma 120 gebankdrukt en vandaag 140 gesquat + 180 gedeadlift , ik duik nu effe voor een tijdje de fitness in - puur vanwege het klussen
 
divide & conquer :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #569
kleine update - inmiddels int , wat een gedoe was dat zeg - voor de rest veel aan het werken en klussen - de woonkamer/keuken/gang zijn voorzien van nieuwe kleuren .
bijna vakantie die ook in het teken zal staan van klussen , dus voorlopig blijf ik wel effe drie maal per week een beetje fitnessen - om zowiezo wat te doen
binnenkort aan de tuin beginnen - 15/20 meter lang pfff - we gaan er een mooi gazonnetje van maken
 
koop jij een kratje bier, zal ik komen omgraven :D
 
hoor ik bier......
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #572
Bier en graven , ideale combi
 
Flinke training weer.
Klussen, leuk.... :kots:
 
Had ik het toch goed gehoord:)

succes kerel! enne, cheers
 
Klussen... breek me de bek niet open. ;)
Maak er iets moois van John.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #577
zo overtuigde mijn vrouw me altijd als er iets in de tuin moet gebeurden :roflol:

vandaar ineens die spontane sixpacks :D

Flinke training weer.
Klussen, leuk.... :kots:

:) ach je doet het ergens voor en dan valt het minder zwaar

Had ik het toch goed gehoord:)

klopt man , thx

succes kerel! enne, cheers

Klussen... breek me de bek niet open. ;)
Maak er iets moois van John.


zijn we aan het doen - beneden kleurklaar , gewoon nog wat afwerken
van het weekend de vloer laten doen -
schuren + een laklaag aangebracht via drie lagen - weer een stapje verder in het proces + een hoop euro's lichter :(
 
Gewoon uitbesteden, joh. Kan je lekker trainen en rusten. Ook goed voor de werkgelegenheid!
 
Eenmaal klaar zul je tevreden zijn ;)
 
Terug
Naar boven