John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Gewoon uitbesteden, joh. Kan je lekker trainen en rusten. Ook goed voor de werkgelegenheid!

Klik om te verkleinen...

werkgelegenheid - jaja

Als ze hun werk nou eens goed deden. Zo vaak teleurgesteld door bedrijven (geen beunhazen) dat ik het beter zelf kan doen.

Klik om te verkleinen...

ik doe het gewoon ook allemaal zelf - voor zover ik het zelf kan doen he

Eenmaal klaar zul je tevreden zijn

Klik om te verkleinen...

.

i know brother

vandaag een strongman achtige training die eindigde in een ligbad met een heerlijk biertje

vanmorgen om 10.00 uur begonnen met het uitscheppen van een lap grond uit mijn grasveld
15 meter lang en 1 meter breed was het stukkie - na een uur had ik alles eruit
alleen daarna moest het nog via de kruiwagen de aanhanger in en daarna moest het er weer uit op de gemeentewerf

ik ben nog nooit zo kapot geweest - maar het bier vergoedde een hoop
morgen grond/planten erin , want zo'n kalle schutting is nothing/nada

 

[justbart]

mooi einde bro ligbad en bier

 

[JOHN OVE]

fitness-training

ultra wide gripp incline benchpress

15x30
12x50
10x60
8x70
4x80

squats + hlraises

10x60 + 5x
10x60 + 5x
10x60 + 5x
10x60 + 5x

small seated cable rows

15x40
12x50
10x60
6x70
15x40

db side raises

10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

scott one arm db curls

8/8x14
8/8x14
8/8x14
8/8x14

cable breed triceps extensions

10x30
10x30
10x30
10x30

abrollers 1 sets van 30x15kg

cardio fiets 10 min + hardlopen 12.5 min

 

[Robke78]

ouwe fitnisser

 

[JOHN OVE]

Erg hè rob , shame on me , voor zover ik het een beetje kan inschatten heb ik de zwaarste klussen wel gedaan , binnen nog het een en ander afwerken , dat is peanuts , ik wil buiten nog een 2e zitplaats maken , maar doe ik in het voorjaar wel ,
Dus binnenkort weer op ma/wo/vrij een ub/lb/ub vorm

 

[flexx123]

lekker dat je binnekort weer goed kan gaan trainen

 

[Robke78]

Maakt toch niet uit man, je kan toch niet 24/7 altijd maar aan sport denken

 

[justbart]

Ja John, we missen je hier bro!

 

[JOHN OVE]

Morgen en volgende week nog effe fitnessboy spelen en dan gaan we weer beginnen
Ik kies voor het schema waarmee ik ooit begon
Volume / supersets / kracht

 

[JOHN OVE]

supersets - gewichten niet noemenswaardig

squats + hanging leg raises

4 sets + 4 sets

deadlifts + side bends

4 sets + 4 sets

benchpress + bb rows

5 sets + 5 sets

mill press + wijd optrekken

3 sets + 3 sets

klokov press - 3 sets

Barbell curls 15 'en + cable triceps extenions

3 sets + 3 sets

db hammer curls + db frenchpress

2 sets + 2 sets

core + rek en strekwerk

crosstrainer 20 minuten

done

 

[Robke78]

nou, toch intensief geweest dan

 

[justbart]

Goede plannen zie ik! volume supersets en kracht... klinkt goed.

 

[JOHN OVE]

Nog twee relaxte trainingen en dan vanaf volgende week ma gaan we weer serieus beginnen

 

[aradev]

Ik ben niet de enige fitnesser zie ik... Ben wel benieuwd wat je qua kracht hebt in geleverd.

 

[JOHN OVE]

Ik ben niet de enige fitnesser zie ik... Ben wel benieuwd wat je qua kracht hebt in geleverd.

Klik om te verkleinen...

me too , ik denk veel want sommige oef gaan vrij moeizaam - een maand rustig aan doen breekt op , ik heb er wel weer zin in

 

[UnCompress]

Is het kluswerk klaar of ben je nog bezig? Is of begint het mooi te worden?

 

[JOHN OVE]

Is het kluswerk klaar of ben je nog bezig? Is of begint het mooi te worden?

Klik om te verkleinen...

begint wat te worden


het grote werk is gedaan - beneden dan wel - tzt gaat boven de vloerbedekking eruit en ga ik er iets anders in leggen - de trap naar boven ga ik nog aanpakken
beneden ben ik nu met wat klein schilderwerk bezig - maar daar neem ik de tijd voor - met de tuin ben ik ook nog niet klaar - wel al een mooie strook gemaakt met bloemen en planten - voor de rest wil ik daar nog een 2e zitje maken gaan maken achterin de tuin - dus nog zat te doen - maar geen belemmering meer om
volgende week weer serieus te beginnen - wel een dag minder - word nu ma/wo/vrij -

 

[Crakie]

Ik kan niet wachten om hier weer fatsoenlijke trainingen te lezen

 

[JOHN OVE]

Ik kan niet wachten om hier weer fatsoenlijke trainingen te lezen

Klik om te verkleinen...

we werken er aan crakie

zo vandaag weer begonnen - schema zit iets anders in elkaar
volume/supersets/kracht/relaxweek - ma/wo/vrij

W1/D1

Benchpress

15x40
12x60
10x70
8x80
6x90
15x40 - viel me niet tegen

Flyes

8x18
8x20
8x22
8x22 - was aanpoten

Klokov press - ( bij de schouderoefeningen ga ik varieren in klokov / push of one arm db press

5x20
5x30
5x40
5x45
4x50 - jammer , de 5e rep zat er net niet in , ook hier niet ontevreden

Barbell rows

10x60
10x70
8x80
6x90
10x60

Wide gripp cable pull down

10x70
10x70
10x70
10x70

Van db curls naar db hammer curls

8/8x14
8/8x16
8/8x18
8/8x20 hammer
8/8x22 hammer

lying bb triceps extenions + skull crushers

10x25 + 6x25
10x25 + 6x25
10x25 + 5x25
10x25 + 4x25 - die skulls erachteraan waren lastig

Rope overhead cable push extenions

10x20
10x20
10x20
10x20

Cardio drieluik - 3 oef gelijk na elkaar

crosstrainer 5 min
fiets 5 min
hardlopen 10 min

Com , zo de 1e training zit erop - over algemeen een goed gevoel of dat wo ook zo zal zijn na squats en deads betwijfel ik ten zeerste - maar goed het begin is er

 

[Hummer]

Do it mate!