John Ove's Krachtlog

[Robke78]

zoooooo, ziet er al aardig uit

En wat is dat toch maar met die Klokov press? Iedereen zit eraan precies

 

[wwe]

Wat is de klokovpress?

 

[UnCompress]

Dat is de nieuwe hype. Is een snatch grip behind the neck press (volgens mij staand uitgevoerd). Voor mij is alles behind the neck een no go.

 

[dumba]

Flinke training weer neergezet met een pittig volume.

 

[BerryDK]

Een periode van minder/niet trainen motiveerd uiteindelijk alleen maar om weer meer en harder te trainen!

 

[JOHN OVE]

Do it mate!

Klik om te verkleinen...

will do hummie will do

zoooooo, ziet er al aardig uit

En wat is dat toch maar met die Klokov press? Iedereen zit eraan precies

Klik om te verkleinen...

huge traps

een pittige schouderoefening

Wat is de klokovpress?

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=RLPxwuGUZBY

Dat is de nieuwe hype. Is een snatch grip behind the neck press (volgens mij staand uitgevoerd). Voor mij is alles behind the neck een no go.

Klik om te verkleinen...

ik ben/was ook niet van de behind oefeningen , maar deze bevalt erg goed

Flinke training weer neergezet met een pittig volume.

Klik om te verkleinen...

thx marco . alles oke met je

Een periode van minder/niet trainen motiveerd uiteindelijk alleen maar om weer meer en harder te trainen!

Klik om te verkleinen...

ik ben verhuisd berry - nieuw huis kost gewoon tijd en ik heb wel getraind maar meer op onderhoud - nu ga ik weer gericht trainen

wo squats en deadlifts

 

[justbart]

Hmm interessant die klokov press

 

[JOHN OVE]

Hmm interessant die klokov press

Klik om te verkleinen...

juist - ik vind hem super - traps for life

W1/D2 benen/buik

Squats

15x40
12x60
10x80
7x90
5x100
13x40 - jammer van de 8e en 6e rep bij de 90 en 100 - zat er niet in

Deadlifts

5x60
5x80
5x100
5x120
3x140
3x150 - tevreden hiermee

Legpress

8x100
8x110
8x120
8x130

Legcurls

10x30
10x40
8x50
8x50

legextenions

10x60
10x60
10x60
10x60

machine crunches 4 sets
balcrunches 4 sets
planken 3 sets
opwaarste zijcrunches 3 sets
rechte crunches 3 sets
scharen 3 sets

rek en strek werk

vrij - schouders/borst/optrekken/bi's en tri's

 

[Robke78]

nou nou ... wat een abwork

 

[justbart]

das en nette training weer John!

 

[JOHN OVE]

Hmm interessant die klokov press

Klik om te verkleinen...

nou nou ... wat een abwork

Klik om te verkleinen...

sterke spiergroep de laatste maanden - goed vooruit gegaan hierop
belangrijkste was weer om eens de combi squat/deadlift te doen - zal wel spierpijn worden net als afgelopen maandag

 

[Crakie]

Welcome back in the zone

 

[JOHN OVE]

Welcome back in the zone

Klik om te verkleinen...

thx mate - deze week effe doorkomen , spierpijn ondergaan en dan vanaf volgende week goed gaan doortrekken en stappen maken in het volume werk

 

[JOHN OVE]

W3/D3-volume

Seated Frontpress

15x30
12x40
10x50
6x60
15x30

Facepulls

10x30
10x30
10x30
10x30

Optrekken wijd en small , om en om x bw

5x
8x
5x
8x
5x
8x
5x
8x

Calfraise via de legpress

10x60
10x70
10x80
10x90

incline db press

10x26
10x26
10x26
10x26

Barbell curls

15x20
12x30
5x40
5x40
5x40

close gripp benchpress - viel heel erg tegen , valt behoorlijk wat in te halen

8x50
8x50
8x60
8x70

Cable triceps push extenions - korte gebogen stang - aflopende set

8x40/35/30/25/20

crosstrainer 15 min

zo de eerst week zit er weer op - een shitload aan spierpijn opgeleverd -
er is behoorlijk veel te doen - toch wel teruggevallen in niveau vind ik
ik pas het schema iets aan
de opzet volume/supersets/kracht blijft hetzelfde - alleen
ga ik als een fb-schema invullen

 

[Robke78]

Seated front press? Ben ik niet gewoon van je John

 

[JOHN OVE]

Seated front press? Ben ik niet gewoon van je John

Klik om te verkleinen...

ik wissel deze af en toe af met de mp , maar dit was meer omdat ik nog steeds zo'n spierpijn heb in de benen - dus effe lekker zitten vond ik wel zo prettig

ma de kettlebel swing uitproberen

http://www.youtube.com/watch?v=rJqPgV681Hg - lijkt me aardige explosieve complete oefening

 

[JOHN OVE]

ik ben duidelijk nog zoekende naar de juiste invulling van de trainingsdagen , waar ik voor het weekend dacht dat ik met een gevarieerde fb3-daagse training er wel uit zou komen - kwam ik er vanmorgen dat stukje benen trainen zo effe tussendoor ik gewoon helemaal niks vind - dus gelijk geskipt dat idee
gewoon een ub/lb/ub vorm - niet te moeilijk doen gewoon

tegelijk heb ik moeite om mijn kracht terug te vinden - gevoelmatig loopt het nog niet zo

W2/D1-volume

benchpress

12x50
10x70
10x80
7x90

benchpress with reverse bands - rood

10x90
8x90
8x90

Barbell rows

8x80
8x80
6x80 wtf
8x80
8x80

Kettlebel swing tot schouderhoogte + boven het hoofd

10x12 + 5x12
10x12 + 5x12
10x16 + 5x16
10x16 + 5x16 -voelde ik goed in de onderrug

one arm db press

5/5x20
5/5x20
5/5x20
5/5x20
5/5x20

db side raises

10x10
10x10
10x10
10x10

barbell curls

8x20
8x25
8x30
8x35
8x40 yes

cable overhead rope extenions

10x25
10x25
10x25
10x25

cable reverse gripp push extenions

10x25
10x25
10x25
10x25

core - 4 buikoefeningen

cardio 10 min fiets

sauna 10 min

p.s de k-swing is wel een mooie oef - houden we erin

 

[Robke78]

beetje geduld nog man, je moet er nog even inkomen

Zijn die kettle bells goed qua gewicht? Of kan je nog wel zwaarder erop?

 

[justbart]

Volume is nog steeds als vanouds niet....

 

[flexx123]

ziet er toch wel goed uit hoor