John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

beetje geduld nog man, je moet er nog even inkomen

Moet idd geduld hebben , kbels gaan tot 24 kg bij ons , hier ben ik wel effe mee zoet


Zijn die kettle bells goed qua gewicht? Of kan je nog wel zwaarder erop?

Klik om te verkleinen...

Volume is nog steeds als vanouds niet....

Klik om te verkleinen...

Volume is niet onaardig , moet gewoon niet zeiken , ben gewoon ongeduldig

ziet er toch wel goed uit hoor

Klik om te verkleinen...

Volgende week op naar de 100 dan pas zeg ik of tevreden ben

 

[UnCompress]

beetje geduld nog man, je moet er nog even inkomen

Zijn die kettle bells goed qua gewicht? Of kan je nog wel zwaarder erop?

Klik om te verkleinen...

Idd, een tijdje klussen en minder trainen ga je merken.

 

[dumba]

Mooie training. Je doet gewoon hele zware oefeningen in 1 training, waardoor je niet iedere set voluit kunt gaan.

 

[JOHN OVE]

Idd, een tijdje klussen en minder trainen ga je merken.

Klik om te verkleinen...

vooral dag 2 viel qua spierpijn erg tegen - ik heb wel 5 dagen last gehad van die hams

Mooie training. Je doet gewoon hele zware oefeningen in 1 training, waardoor je niet iedere set voluit kunt gaan.

Klik om te verkleinen...

is ook wel zo , maar ik gewoon weer effe voor duidelijk zorgen - gewoon strak plannen met de nodige variatie

wo gewoon dus benen-dag - pfffff

 

[Crakie]

Hams kunnen echt dwars gaan liggen ja. Het beste helpt toch weer belasten na een dagje of twee.

 

[JOHN OVE]

Hams kunnen echt dwars gaan liggen ja. Het beste helpt toch weer belasten na een dagje of twee.

Klik om te verkleinen...

ik ben wel blijven bewegen als je dat bedoeld maar specifiek belasten nee dat weer niet

 

[JOHN OVE]

aanvaardbare training vandaag - ging niet onaardig

W2/D2

Squats

12x60
10x80
8x100
7x100
5x100
5x100
5x100

Frontsquats met olympische gripp

10x60
9x60
8x60
8x60

Deadlifts

3x100
3x120
3x150
3x150
3x150
3x150

com was pittig , moest hard werken maar voelde wel oke

powercleans
3x40
clean and press
3x40
powercleans
3x50
clean and press
3x50
powercleans
3x60
3x60

Legextenionss
10x60
10x60
10x70
10x70

Legcurls
10x40
10x40
10x50
9x50

core
4 buikoefeningen

cardio 12.5 min fiets

 

[justbart]

Flinke serie deadlifts John, damn

 

[wwe]

deadlifts zo ver in je training lijkt me killing

 

[dumba]

Gaat lekker die PCs.

 

[Crakie]

Kijk je komt er alweer lekker in

 

[Robke78]

man, die pc in combi met je c&p lijken me murder

 

[JOHN OVE]

Flinke serie deadlifts John, damn

Klik om te verkleinen...

de 150 voelde zwaar , de hams waren aardig belast kan ik wel zeggen

deadlifts zo ver in je training lijkt me killing

Klik om te verkleinen...

was idd pittig - normaal trek ik die 150 easy , maar dat zat er nou ook niet meer in

Gaat lekker die PCs.

Klik om te verkleinen...

thx marco - voelde idd goed gisteren

Kijk je komt er alweer lekker in

Klik om te verkleinen...

het begin is er crakie - nou effe doortrekken

man, die pc in combi met je c&p lijken me murder

Klik om te verkleinen...

was nog goed te doen op het eind - geeft vandaag een lekker compact gevoel

 

[JOHN OVE]

zo mijn beste training afgewerkt sinds weken , ging als een speer

W2/D3

Seated frontpress

12x40
10x50
9x60
7x60
7x60
7x60
7x60

Optrekken x bw - wijd en small

5x
8x
5x
8x
4x
7x
5x
7x

Cable small grip rows

8x60
8x60
8x60
8x60

db bent over laterals

10x14
10x15
8x16
6x17

db side raises

10x10
10x11
8x13
8x13

Floorpresses

10x80
10x80
10x80
10x80

Flyes

8x20
8x22
8x24
8x26

Lying ez bb triceps extenions

15x25
12x35
10x40
8x45

Cable reverse gripp triceps extenions

10x25
10x25
10x25
10x25

Superset

korte stang triceps extenions + cable high pose curls

8x30 + 8x25
8x35 + 8x25
8x40 + 8x30
6x45 + 8x30

com - mooie afsluiter van de week

 

[justbart]

dat kan je wel zeggen kerel, mooie aflsuiter van de week!

prettig weekend

 

[JOHN OVE]

dat kan je wel zeggen kerel, mooie aflsuiter van de week!

prettig weekend

Klik om te verkleinen...

thx bart

 

[Crakie]

Niet te zuinig met volume en # oefeningen ook!

 

[JOHN OVE]

Ik kon mijn energie goed kwijt , was effe zoeken de afgelopen weken naar de voor mij dan juiste samenstelling van oef , komt ook puur omdat ik nu drie maal train , het lichaam reageert goed dus via kleine stapjes ook stappen maken in het volume werk
Morgen beginnen om eens de 100 aan te gaan tikken met bankdrukken

 

[Robke78]

is die seated front press met de losse barbell?

 

[JOHN OVE]

is die seated front press met de losse barbell?

Klik om te verkleinen...

yep , was zware shizzle kan ik je zeggen

W3/D1 - volume

benchpress - ik ben zo snel mogelijk naar de 100 gegaan

12x50
10x70
6x90
4x100
3x100
3x100
3x100 - ging niet onaardig volgende week uitbouwen

Barbell rows

12x50
5x80
5x80
5x80
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90 - kon toch een aardig volume hier wegtrekken

Machine wide gripp pull downs

12x90
12x90
12x90
10x90

Chesdips x bw

8x
8x
8x
6x

Incline flyes

8x20
8x20.
8x20

Klokov press

5x20
5x30.
5x40
4+1x50 - ging net goed , hij rolde bij de 4e rep bijna vanaf mijn traps

Db bent over laterals

10x15
10x15
10x15
10x15 vpr

Ez bb scott curls

8x25
8x30
8x30
6x30 - zo dat was heavy

BB curls 15 'en

5/5/5x30
5/5/5x30
5/5/5x30

Superset cable high pose curls + cable rope pushdowns extenions

4x10x15 + 4x10x25

com , ik kreeg bij de 1e sets de 20 gewoon niet gepakt
mijn biceps zaten zo vol van de vorige oefeningen - terug naar 15 , eigenlijk wel triest

Core
machine crunch 4 x amraps

cardio hardlopen 15 min