John Ove's Krachtlog
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.564
- Weergaven 120.734
- Volgers 27
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx mannen ,
bench + rows gingen niet onaardig , volgende week de 105 eens proberen
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
bijz in de nachtdienst dus ik heb een uur getracht een behoorlijke training neer te zetten
W3/D2-volume
Superset squats + deadlifts
5x50 + 5x60
5x50 + 5x60
5x70 + 5x80
5x70 + 5x80
5x90 + 5x100
5x90 + 3x110
5x90 + 3x120
5x90 + 3x130
5x90 + 3x140
3x90 + 3x150
3x90 + 1x160 - verval
3x90 + 1x170 - toch nog een 170 eruit weten te persen
Deadlift met reverse bands - kleur groen
2x180
2x180
2x190
2x190
2x200
2x200
Hangcleans + pushpress
5x40 + 1x40
5x40 + 1x40
5x40 + 1x40
3x50 + 3x50
3x50 + 3x50
Powercleans
3x60
3x60
3x60
2x60
2x60
Core
machinecrunches 4 sets
abrollers 4sets
twists 2 sets
side bends 2 sets
zijwaarts crunches 2 sets
crunches 4 sets
done
W3/D2-volume
Superset squats + deadlifts
5x50 + 5x60
5x50 + 5x60
5x70 + 5x80
5x70 + 5x80
5x90 + 5x100
5x90 + 3x110
5x90 + 3x120
5x90 + 3x130
5x90 + 3x140
3x90 + 3x150
3x90 + 1x160 - verval
3x90 + 1x170 - toch nog een 170 eruit weten te persen
Deadlift met reverse bands - kleur groen
2x180
2x180
2x190
2x190
2x200
2x200
Hangcleans + pushpress
5x40 + 1x40
5x40 + 1x40
5x40 + 1x40
3x50 + 3x50
3x50 + 3x50
Powercleans
3x60
3x60
3x60
2x60
2x60
Core
machinecrunches 4 sets
abrollers 4sets
twists 2 sets
side bends 2 sets
zijwaarts crunches 2 sets
crunches 4 sets
done
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
de drie reppies in ieder geval niet meer - het tempo gaat op een gegeven ogenblik tegen je werken - 170 was met pijn en moeite
op zich wel lekker getraind
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
aah het moesten er 3 worden
was wel de gedachte , maar goed het houd een keer op , en op deze manier was het bij de 170 - ben niet ontevreden
Jee superset Squats en Dl's..daar moet je aardig kapot van zijn gok ik
Flinke gewichten ook nog voor Supersets.
Was je lang bezig?
ik heb het binnen het uur gehouden miss h - vandaag gelijk een redelijke spierpijn in de hams - het is uit te houden , vannacht loop ik dat er wel weer uit
ik blijf het knap vinden dat je tijdens nachtdiensten door traint... ik kan dat niet, ben volledig naar de klote en uit m'n hum. Heb komende 4 nachtdiensten ook maar verlof genomen
ik ben ook wel verrot , maar ik heb mezelf dit gewoon voorgenomen - dit is het ritme wat ik zo al jaren toepas als ik nacht heb - tuurlijk pas ik de trainingen wel wat aan zoals gisteren - tja je moet wat he , ik heb nou eenmaal geen kantoorbaantje van
http://www.youtube.com/watch?v=ghKK3dqfNAM&feature=related
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
Respect hoor en binnen een uur! Netjes
Succes met de spierpijn eruit lopen maar t werkt idd wel.. ik heb gister ook echt voor mijn doen behoorlijk benen getraind en had echt serieus last vanmorgen, maar ik moest vandaag stage lopen en ik merkte doordat ik dus de hele dag in de weer was de spierpijn echt minder werd.. succes
Succes met de spierpijn eruit lopen maar t werkt idd wel.. ik heb gister ook echt voor mijn doen behoorlijk benen getraind en had echt serieus last vanmorgen, maar ik moest vandaag stage lopen en ik merkte doordat ik dus de hele dag in de weer was de spierpijn echt minder werd.. succes
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Respect hoor en binnen een uur! Netjes
Blijft het beste , het eruit bewegen
Uit de nacht komend ben je toch minder fris dus mijn energielevel is korter vandaar dan dit soort opzetjes , het is nog lang geen 7x190 hoor W
Squat supersetted met deadlifts... ik moest toch even twee keer lezen
Probeer het keer crakie , je word een ander mens
Vandaag geen training , word morgen , het meisje wil de stad in
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Bij mij is het ook niet weg , de hams zijn nog gevoelig maar het wel minder vergeleken met week 1 - toen heb ik zeker een dag of 5 met spierpijn rondgehuppeld
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Hahahaha squat en deadlift supersetten, hoe kom je er ook op
ach berry - alles kan toch in deze sport
Zo vanochtend uit mijn laatste nachtdienstje gekomen - - 4 uur pitten - ontbijten - stevig al zeg ik het zelf - 13.30 uur in de healthy gym ( sportschool kan ik het eigenlijk niet meer noemen
De training een beetje ingekort maar toch flink een uur bezig geweest
W3/D3-volume
Stagset
wijd optrekken + mill press
wijd uithangen + 10x20
wijd uithangen + 10x30
3xbw + 3x50
3xbw + 3x50
3xbw + 3x50
3xbw + 3x50
3xbw + 2x60
3xbw + 2x60
3xbw + 2x60
3xbw + 2x60
3xbw + 1x70
3xbw + 1x70 - zwaar , zag er niet uit , maar wel gedaan
Db bent over laterals
10x14
10x15
10x16
10x16
Machine incline chest press
12x60
12x60
12x60
10x60
reverse griip small optrekken
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Benchdips x bw
amraps
amraps
amraps
amraps
amraps
Superset
cable triceps variaties + cable preacher curls
15x20 rope + 15x20
15x25 reverse + 15x25
10x30 wijd + 10x30
10x35 krom + 10x30
10x40 krom gebogen + 10x30
lekker weekend
op naar de pompoensoep en eiermihoen met chinese kool en rijst - aan tafel
