John Ove's Krachtlog

[justbart]

eet smakelijk harde trainer!

 

[JOHN OVE]

Thx de pompoensoep was heerlijk , het mihoengerecht een beetje te weinig smaak wel gezond met veel groenten en vlees , iets teveel groenten naar mijn idee

 

[Crakie]

Moest weer even met de ogen knipperen; zag "Optrekken 3xbw" en dacht dat je met 2xbw aan je belt aan het optrekken was. Je bent er gek genoeg voor, toch John?

 

[JOHN OVE]

Moest weer even met de ogen knipperen; zag "Optrekken 3xbw" en dacht dat je met 2xbw aan je belt aan het optrekken was. Je bent er gek genoeg voor, toch John?

Klik om te verkleinen...

zo gek nou ook weer niet hoor crakie

vandaag borst etc...

 

[JOHN OVE]

W4/D1 - volume

Benchpress

10x30
5x50
5x70
5x90
4x100
2x110
3x100
3x100
8x90
7x90

Barbell rows

10x50
8x80
8x80
5x90
5x90
10x80
10x80
8x80

Cable seated small gripp rows

8x60
8x60
8x60
8x60

Incline db press

3x28
3x30
3x30
3x30
3x30

Flyes

10x20
10x20
10x20

Klokov press

10x30
10x30
8x30
8x30

Cable side raises

10/10x7.5
10/10x7.5
10/10x7.5

db hammer curls

8/8x14
8/8x15
6/6x16
5/5x17
5/5x18

Barbell curls

8x35
8x35
8x35
8x35

Superset

high pose curls + rope extenions

10x20 + 10x22.5
10x20 + 10x25
10x20 + 10x22.5
10x20 + 10x25

machine crunches 4 sets

cardio interval 15 min fiets

 

[Robke78]

dat is inderdaad volume

 

[UnCompress]

Hoppa, meteen weer 110kg benchen.

 

[JOHN OVE]

dat is inderdaad volume

Klik om te verkleinen...

Hoppa, meteen weer 110kg benchen.

Klik om te verkleinen...

thx mannen - laatste weekie volume - hoe het gaat lopen weet ik effe niet want alweer nachtdienst gekregen - drie weken achter elkaar zal wel zijn weerslag hebben vrees/denk ik

ik ben gewend de incline db press toch iets makkelijker te verwerken
was nu echt zwoegen - de klokov press ging technisch lekker
de bank van 110 ging ook niet echt makkelijk - was wel apart juist het laatste gedeelte gaf problemen - normaal ik is dat mij het 1e gedeelte van de press

 

[Crakie]

Of je kwam met minder snelheid in het bovenste gedeelte aan en moest dat compenseren met triceps?

 

[JOHN OVE]

Ik kon de snelheid idd niet vasthouden dus de triceps hebben aardig wat moeten compenseren

 

[JOHN OVE]

W4/D2

Superset

Squats + hanging leg raises

3x60 + 3x
3x70 + 3x
3x80 + 3x
3x90 + 3x
3x100 + 3x
3x110 + 3x
3x120 + 3x

Sumo deadlifts

3x60
3x80
3x100
3x120
3x140
3x160
2x180 - blij mee

legcurls

10x35
10x40
10x45
8x50

legextenions

10x50
10x60
10x70
8x80

Core

Abrollers 3 sets
crunches recht 3 sets
plank 3 sets
twists 2 sets
balcrunches 3 sets

ps ik denk dat ik morgen gelijk dag 3 doe - ben ik nog redelijk fit

 

[justbart]

ja das een mooie benen variant John, zit er ook weer op

 

[dumba]

Pittige workout.

 

[BerryDK]

Nette sumo! Thnx voor de motivatie nu doe ik misschien vrijdag wel een poging naar 3×180

 

[JOHN OVE]

ja das een mooie benen variant John, zit er ook weer op

Klik om te verkleinen...

precies , ik zit nu alweer drie weken in de nacht en dat begint zich nu te wreken
voel me niet echt fris meer - daarom morgen maar gelijk dag 3 en dan lekker een paar dagen rusten en goed slapen

Pittige workout.

Klik om te verkleinen...

thx D - jij was ook weer lekker bezig zag ik

Nette sumo! Thnx voor de motivatie nu doe ik misschien vrijdag wel een poging naar 3×180

Klik om te verkleinen...

ik maak graag deel uit van jou race naar 3x180 B - go for it
haal jij easy nietwaar

 

[Robke78]

eens... strong sumo's are strong

 

[JOHN OVE]

eens... strong sumo's are strong

Klik om te verkleinen...

thx rob , omdat het twee weken terug nog allemaal zwaar aanvoelde

W4/D3

Seated Frontpress

8x30
8x40
5x50
5x60
3x70
2x80 - lekker

Optrekken x bw - wijd en small

4x
8x
4x
8x
4x
8x
4x
8x

Db side raises

8x10
8x12
6x14
6x14
6x14

Db bent over laterals

8x14
8x16
8x16
8x16

Machine incline chestpress

5x50
5x60
5x70
5x80
10x70

Peckdecks

10x50
10x60
8x70
7x70

Close gripp benchpress

3x50
3x70
3x80
3x80
3x80
2x90 - lekker

Lying bb triceps extenions

10x35
10x40
10x40
8x40

Superset

cable triceps extenions + db hammer/db curls

8x22.5 rope + 5/5x18
8x25.5 rope + 5/5x18
8x25 reverse + 5/5x18
8x35 gebogen/gestrekt + 5/5x18
8x50 gebogen/overheen + 5/5x18

sauna 10 min

zo nu lekker 3 dagen rust
volgende week de superset weken in

 

[wwe]

Wat een volume, blijft altijd wel bizar om te zien haha. Ik zie wel 40 sets man!

 

[UnCompress]

Is die seated front press toevallig een machine? Valt me op dat er zo'n verschil in gewicht zit met je MP.

 

[Robke78]

Wat een volume, blijft altijd wel bizar om te zien haha. Ik zie wel 40 sets man!

Klik om te verkleinen...

ja inderdaad

Volgens mij sprint John van de ene oefening in de andere