John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Wat een volume, blijft altijd wel bizar om te zien haha. Ik zie wel 40 sets man!

Klik om te verkleinen...

Ik heb ze niet geteld , zou goed kunnen , weinig rust pakken - gewoon doorbeuken , de dip voorblijvend

Is die seated front press toevallig een machine? Valt me op dat er zo'n verschil in gewicht zit met je MP.

Klik om te verkleinen...

Nee los mc , valt toch wel mee dacht ik

ja inderdaad

Volgens mij sprint John van de ene oefening in de andere

Klik om te verkleinen...

Daar heb je wel gelijk , heeft idd wel wat weg van sprints - ik weet dat ik altijd een hoop moet doen , dus ik ga vaak in 1 strak tempo door
All or nothing

 

[justbart]

goed door beuken, just the way we like it! No nonsens John!

 

[seppe1812]

Nog steeds 3 x per week John?

 

[JOHN OVE]

goed door beuken, just the way we like it! No nonsens John!

Klik om te verkleinen...

Nog steeds 3 x per week John?

Klik om te verkleinen...

thx bart vanaf morgen gaat de intensiviteit flink omhoog - de supersetweken komen eraan

yes seppe , bevalt goed zo'n dagje rust extra - komt ook goed uit met ons nieuwe huis

 

[wwe]

Intensiteit nog verder omhoog john?

 

[JOHN OVE]

Intensiteit nog verder omhoog john?

Klik om te verkleinen...

yes - alleen maar superset
opwerken tot de werksets en dan 4 a 5 setjes hoop ik
bench-bor
db press - db rows
flyes - tb rows
close bench - scott curls
skulls - db hammer curls

zoiets gaat het worden morgen

 

[McMetronome]

Goeie shit, nog steeds wendler aan t draaien, bevalt wel dus? Flinke assistance plak je er de laatste tijd achteraan zeg, netjes. Ziek idee trouwens om squats met deadlifts te supersetten gheghe

 

[wwe]

yes - alleen maar superset
opwerken tot de werksets en dan 4 a 5 setjes hoop ik
bench-bor
db press - db rows
flyes - tb rows
close bench - scott curls
skulls - db hammer curls

zoiets gaat het worden morgen

Klik om te verkleinen...

Ik kan alleen maar zeggen: veel succes

 

[Robke78]

Alleen maar supersets? Gewoon back to back? Niet even een minuutje of 2 ertussen?

 

[JOHN OVE]

Goeie shit, nog steeds wendler aan t draaien, bevalt wel dus? Flinke assistance plak je er de laatste tijd achteraan zeg, netjes. Ziek idee trouwens om squats met deadlifts te supersetten gheghe

Klik om te verkleinen...

nee geen wendler - gewoon een basis-schemaatje

Ik kan alleen maar zeggen: veel succes

Klik om te verkleinen...

jaja - thx W

Alleen maar supersets? Gewoon back to back? Niet even een minuutje of 2 ertussen?

Klik om te verkleinen...

gewoon achter elkaar door - geen rust ertussen zelfs geen 1 minuut - de enige rust is van de ene oef naar de andere lopen

W1/D1-supersets


Benchpress + barbell rows

6x90 + 8x80
8x90 + 8x80
8x90 + 8x80
7x90 + 8x80

incline db press + one arm db rows

8x30 + 5/5x40
8x30 + 5/5x40
8x30 + 5/5x40
6x30 + 5/5x40

Flyes + t-bar rows

10x20 + 8x90
10x20 + 8x90
10x20 + 8x90
10x20 + 6x90

Ez bar scott curls + close gripp benchpress

8x30 + 3x80
8x30 + 3x80
8x30 + 3x80
8x30 + 3x80

db hammer curls + lying barbell triceps extenions

8/8x18 + 8x30
8/8x18 + 8x30
8/8x18 + 8x30
8/8x18 + 8x30

Cable high pose curls + cable triceps extenions

8x25 + 8x30
8x25 + 8x35
8x25 + 8x50
8x25 + 8x50

core - crunches 4 sets

com - 65 min werkelijk geknald - heerlijk intensief - cardio had ik gewoon geen zin meer in - was goed stuk
veel row-werk gedaan - optrekken volgt vrijdag

maaltijd vanavond : bietencouscous met kip en feta - jammie

 

[dumba]

Stevige trainng met pittige combi's.

 

[JOHN OVE]

Stevige trainng met pittige combi's.

Klik om te verkleinen...

thx marco - was effe afzien in de vroege uurtjes - nu weer klussen

 

[Robke78]

jongen, jij spoort niet hoor !

 

[JOHN OVE]

jongen, jij spoort niet hoor !

Klik om te verkleinen...

je ziet het rob - luie n*gers bestaan echt niet -
met een nieuw huis zijn er altijd wel kleine of grote klusjes
vandaag de hal afgemaakt - nu nog de binnenkozijnen
niemand doet het voor me he + ik doe het liever zelf dan ik een ...? inhuur

 

[Robke78]

tell me about it ... klusjes klusjes ... en dan laat je iemand komen, maar denk je, hé, als
ik dat stukje even zelf doe ... en hoppa, je bent weer aan de slag

 

[JOHN OVE]

tell me about it ... klusjes klusjes ... en dan laat je iemand komen, maar denk je, hé, als
ik dat stukje even zelf doe ... en hoppa, je bent weer aan de slag

Klik om te verkleinen...

exactly

 

[justbart]

teeeeeeeeeeeeeeeering kerel, zo'n training moet toch kots neigingen opleveren pffff

 

[JOHN OVE]

Ik zal dan wel nooit een real strongman worden maar een harde intensieve training kan ik wel neerzetten
Morgen supersets met squats en deadlifts - leven is wreed

 

[justbart]

leven is wreed zegt ie...

funny comment

 

[JOHN OVE]

Ben vandaag wel 4 maal langs de ARENA gereden , dat is pas wreed