John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

W1/D2-supersets

squats + deadlifts

2x100 + 2x100
2x100 + 2x120
2x100 + 2x140
2x100 + 2x160
2x100 + 2x180 - sumostyle

Deadlifts + legextenions

2x100 + 8x60
2x100 + 8x60
2x100 + 8x60
2x100 + 8x60

Frontsquats + stiff deadlifts

3x80 + 5x80
3x80 + 5x80
3x80 + 5x80
3x80 + 5x80

Standing calfraises ( smith ) + rope crunches

10x100 + 10x20
10x130 + 10x25
10x150 + 10x27.5
10x170 + 10x30

Corewerk

Abrollers 4 sets
plank 3 sets
Balcrunches 3 sets
crunches met medicijnbal 2 sets
rechte crunches 3 sets

rek en strek werk

Cardio 12.5 easy biking

 

[flexx123]

damn die supersets, goed gesloopt naderhand ofnie?

 

[justbart]

2 reppers... heb je daar een speciale rede voor John?

 

[Robke78]

2 reppers... heb je daar een speciale rede voor John?

Klik om te verkleinen...

anders valt die dood neer

 

[justbart]

anders valt die dood neer

Klik om te verkleinen...

 

[dumba]

Pffff. Lekkerrrrre training.

 

[JOHN OVE]

damn die supersets, goed gesloopt naderhand ofnie?

Klik om te verkleinen...

Was goed te dien al zeg ik het zelf

2 reppers... heb je daar een speciale rede voor John?

Klik om te verkleinen...

Niet echt , om het nou met 5 reps aan te pakken zag ik nou weer niet zitten

anders valt die dood neer

Klik om te verkleinen...

I Alive

Klik om te verkleinen...

Yep yep yep

Pffff. Lekkerrrrre training.

Klik om te verkleinen...

Thx Marco , ging wel aardig

 

[Crakie]

Dat volume!

 

[Miss H]

wat een training man! Bizar! Goed bezig hoor

 

[JOHN OVE]

Dat volume!

Klik om te verkleinen...

wat een training man! Bizar! Goed bezig hoor

Klik om te verkleinen...

thx crakie en lady h

vandaag een dagje spierpijn , komt goed uit want ik moet lekker veel zitten vandaag

morgen ub2-schouders

 

[Miss H]

Hahaha dus lekker ff relax en genieten van je spierpijn..lol n morgen er weer tegenaan Maar dat komt wel goed hier..

 

[JOHN OVE]

Hahaha dus lekker ff relax en genieten van je spierpijn..lol n morgen er weer tegenaan Maar dat komt wel goed hier..

Klik om te verkleinen...

is gebeurd miss h

Week 1 / D 3 - supersets

Mill press + wijd optrekken

3x50 + 3xbw
3x50 + 3xbw
3x50 + 3xbw
3x50 + 3xbw
3x50 + 3xbw
2x60 + 2xbw
2x60 + 2xbw
1x70 + 6xbw smal
1x70 + 6xbw smal
1x70 + 6xbw smal

triset

db bent over laterals + side raises + front raises

8/8/8 x 14
8/8/8 x 14
8/8/8 x 14

shoulders db press

4x10x20

scott curls + frenchpress

10x25 + 10x32
10x30 + 10x32
6x35 + 10x32
6x35 + 10x32

triceps extenions + bb curls

2x8x27.5 rope + 5/5/5x30
2x8x30 reverse + 4/4/4x30
2x8x40 gebogen + 3/3/3x30

4 sets wrist rollers
3 sets wrist curls + reverse curls

cardio 15 min hardlopen

 

[Robke78]

stevig verschil heb je met smal & wijd optrekken

 

[JOHN OVE]

stevig verschil heb je met smal & wijd optrekken

Klik om te verkleinen...

ik ben smal sterker dan wijd , ik denk iedereen wel -op goeie dagen pak ik wijd wel 8x op gewone dagen 5 of 3 reps

W2/D1-supersets
heerlijk stevig getraind - net niet binnen het uur - cardio niet meegerekend

Benchpress + barbell rows

5x90 + 5x80
5x90 + 5x80
5x90 + 5x90 - top
5x90 + 5x90
5x90 + 5x90
5x90 + 5x90
5x90 + 5x90
com - ging goed - ik wilde zowiezo 5 werksets maken en dan nog kijken of ik nog wat over had - genoeg
bb rows gingen ook lekker

Chestdips x bw + wijd optrekken x bw

5x + 3x
5x + 3x
5x + 3x
5x + 3x
5x + 3x

com was pittig

flyes + one arm db rows

5x20 + 5/5x40
5x22 + 5/5x40
5x24 + 5/5x40
5x26 + 5/5x40

db scott curls + benchdips x bw

5/5x14 + amraps
5/5x14 + amraps
5/5x15 + amraps
5/5x15 + amraps
5/5x16 + amraps
5/5x17 + amraps

incline lying bb triceps extenions + db hammer curls

5x35 + 5/5x18
5x35 + 5/5x18
5x35 + 5/5x18
5x35 + 5/5x18
5x35 + 5/5x18

cable extenions + high pose curls

10x35 breed + 10x25
10x35 breed + 10x25
10x25 overhead + 10x25
10x25 overhead + 10x25
15x20 rope + 15x20

cardio 15 min hardlopen

 

[Crakie]

Ja, maakt echt veel uit of je wijd of smal optrekt. Hoe wijder, hoe minder armspieren je kunt gebruiken denk ik.

 

[JOHN OVE]

Smal ben je gewoon veel sterker , wijd is meer voor lats

 

[Robke78]

wijd is meer voor lats

Klik om te verkleinen...

Hier ben ik het niet mee eens Wijd ga je meer op je upperback zitten imo. Zeker als je je ellebogen ook wijd houdt.
Hoe meer de ellebogen naast je zijn, des te meer de lats je aanspreekt

 

[JOHN OVE]

Daarom zeg ik ook vaak wijd of ultra wijd , vind ik nog wel dat je small meer kan pakken .

 

[justbart]

pfff John, je bent weer flink op dreef met die supersets kerel..

 

[JOHN OVE]

Trainen is minder zwaar dan klussen , vandaag weer tot drie uur bezig geweest , nu effe werken , kan ik tenminste uitrusten