John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

W2/D2-supersets

squats + deadlifts

3x80 + 3x100
3x100 + 3x100
3x120 + 3x100
2x140 + 3x100
2x140 + 3x100
2x140 + 3x100
2x140 + 3x100 - viel me zwaar de 140

3x100 + 3x100
3x100 + 2x120
3x100 + 2x140
5x60 + 1x170 - sumo
5x60 + 1x170
5x60 + 1x170
5x60 + 1x170

Stiff deadlifts + hanging leg raises

6x90 + 5x
6x90 + 5x
6x90 + 5x
6x90 + 5x

legextenions + stiff deadlifts

8x70 + 3x90
8x70 + 3x90
8x70 + 3x90
8x70 + 3x90

core

abroller crunches 4 sets van 5 reps waar de laatste rep 5 sec vast
balcrunch met medicijnbal 4 sets
medicijnbal crunch 3 sets
planken 3 sets
rechte crunches 3 sets

rek en strek werk

cardio 15 min fiets

 

[Robke78]

ik vind hem goed

 

[JOHN OVE]

ik vind hem goed

Klik om te verkleinen...

thx rob was pittig genoeg - ik wilde vanmiddag effe een uurtje pitten want ik heb de laatste tijd weinig geslapen - kreeg ik me toch kramp na 2 min , en niet eenmaal -

 

[justbart]

Ik vind alleen dat begin al lood zwaar er uit zien...

Klote van je kramp John, das erg pijnlijk... Kalcium/Magnesium omhoog!

 

[JOHN OVE]

Ik vind alleen dat begin al lood zwaar er uit zien...

Klote van je kramp John, das erg pijnlijk... Kalcium/Magnesium omhoog!

Klik om te verkleinen...

vandaag behoorlijk wat spierpijn in de hams - als ik benen heb gedaan dan is dat meestal de spierpartij die daar het meeste last van heeft

 

[dumba]

Zware combi Squat en DL in 1 oef. Goede workout neergezet.

 

[JOHN OVE]

Zware combi Squat en DL in 1 oef. Goede workout neergezet.

Klik om te verkleinen...

thx D , klein ongelukje gehad vandaag , ik heb een stukje vel net boven de nagel van mijn duim er af gesneden tijdens het fijnmaken van een stel paprika's
welliswaar gelukkig niet zo groot maar bloeden als een gek zeg

 

[JOHN OVE]

W2/D3 - supersets

mill press + optrekken

5x30 + 5xsmall
5x40 + 5xsmall
5x50 + 5xsmall
5x60 + 5xsmall
4x60 + 5xsmall
4x60 + 5xsmall
3x60 + 5xwijd
3x60 + 5xwijd
3x60 + 5xwijd
10x40 + 5xsmall
10x40 + 5xwijd
10x40 + 5xsmall
10x40 + 5xwijd

Db bent over laterals + db side raises

8x14 + 8x12
8x14 + 8x12
8x14 + 8x12
8x14 + 8x12

db lateral raises + db front raises

8x14 + 8/8x14
8x15 + 8/8x15
8x16 + 8/8x16

bb scott curls + bb french press hammer gripp

10x30 + 15x22.5
10x30 + 15x22.5
10x30 + 15x22.5
10x30 + 15x22.5

db hammer curls + cable rope extenions

5/5x20 + 8x25
5/5x20 + 8x25
5/5x20 + 8x25
5/5x20 + 8x25

cable preacher curls + cable gebogen extenions

8x30 + 8x40
8x30 + 8x40
8x30 + 8x40

triset onderarmen

4 sets wrist rollers+ 4 sets reverse curls+ 4sets barbell holds

saunaatje

weekend

 

[McMetronome]

Geen last van je duim gehad? Zijn wel van die typische kleinigheidjes die roet in je training kunnen gooien. Lekker volume gemaakt iig!

 

[flexx123]

mooie training man

 

[justbart]

toch een behoorlijke MP in die ss van je, damn!

 

[Robke78]

ja man, dat zijn aardig wat sets bij mekaar gesprokkeld

 

[JOHN OVE]

Geen last van je duim gehad? Zijn wel van die typische kleinigheidjes die roet in je training kunnen gooien. Lekker volume gemaakt iig!

Klik om te verkleinen...

nee eigenlijk niet , door het druk zetten heeft het wel een beetje gebloed , maar ik had hem goed ingepakt , moest er allen voor zorgen dat ik hem nergens aan kon stoten

mooie training man

Klik om te verkleinen...

thx mate

toch een behoorlijke MP in die ss van je, damn!

Klik om te verkleinen...

ik ging vrij goed erop - kon ook stevig doorhalen - weinig rust tussen de setjes

ja man, dat zijn aardig wat sets bij mekaar gesprokkeld

Klik om te verkleinen...

thx rob - mijn grip met optrekken minder wijd gepakt en dat ging idd een stuk easy 'er

 

[JOHN OVE]

W3/D1 - supersets

Benchpress + bb rows

8x90 + 10x80
8x90 + 10x80
7x90 + 10x80
7x90 + 10x80

benchpress 70%v/d dag x bb rows

10x60 + 10x50
10x60 + 10x50
10x60 + 10x50
10x60 + 10x50
10x60 + 10x50

Peckdecks + machine rows wide gripp

10x50 + 10x40
10x60 + 10x50
10x70 + 10x60

ez bb curls seated + lying ez bb triceps extenions

10x25 + 10x25
10x25 + 10x25
10x30 + 10x30
10x30 + 10x30

bb curls 31 'er + reverse gripp cable triceps extenions

10/10/10 x 20 + 8x30
10/10/10 x 20 + 8x30
10/10/10 x 20 + 8x30

cable high pose curls + cable triceps extenions breed

10x25 + 10x35
10x25 + 10x35
10x25 + 10x35

cardio 15 min fietsen

 

[Crakie]

Sterk pompwerk John, kijk je uit dat je niet ontploft?

(P.S. Ik heb zelf al twee fietsbanden laten knallen bij het oppompen, omdat ik de weerstand niet goed meer voel )

 

[Robke78]

mooi zo !

 

[justbart]

top werk weer John!

 

[JOHN OVE]

Sterk pompwerk John, kijk je uit dat je niet ontploft?

(P.S. Ik heb zelf al twee fietsbanden laten knallen bij het oppompen, omdat ik de weerstand niet goed meer voel )

Klik om te verkleinen...

mooi zo !

Klik om te verkleinen...

top werk weer John!

Klik om te verkleinen...

laatste weekie supersets - ik word inmiddels ook wel een beetje hoorndol van al die sets en reps - vanaf volgende week gaan we de krachtfase - ik kijk nu al uit naar al die 1 en 2 reppers - voelde wel goed vanochtend - alleen dacht mijn maag er anders over - gisterenavond goed indo gegeten - heerlijk was wel maar ...... wel flink veel toiletbezoek

 

[Robke78]

fire in the hole !

 

[JOHN OVE]

fire in the hole !

Klik om te verkleinen...

indeed rob - zelfs de kroepoek en de spekkoek kon de pret niet drukken
maar man man , wat was het weer heerlijk -