John Ove's Krachtlog

[dumba]

Ziet er goed uit; zeker die bp/bb row combi. Lekkerrrrr.

 

[JOHN OVE]

Ziet er goed uit; zeker die bp/bb row combi. Lekkerrrrr.

Klik om te verkleinen...

viel niet mee om 8.40 dit te bewerkstelligen - that's life today

 

[JOHN OVE]

W3/D2-supersets


Squats + deadlifts

3x60 + 3x60
3x70 + 3x60
3x80 + 3x60
3x90 + 3x100
3x90 + 3x100
3x90 + 3x100
3x90 + 3x100
3x90 + 3x100

3x90 + 2x120
3x90 + 2x120
3x90 + 2x120
3x90 + 2x120
3x90 + 2x120

deadlifts + db side bends a 22 kg

2x140 + 10/10
2x140 + 10/10
2x140 + 10/10
2x140 + 10/10
2x140 + 10x10

sumo deadlifts + legextenions

2x160 + 12x60
2x160 + 12x60
2x160 + 12x60

core

machine crunches 4 sets
rechte crunches 4 sets
schuine crunches 3 sets
medicijn bal crunch 3 sets
schuine bal crunch 3 sets

sauna

zo en nu effe lekker gaan slapen , want 4 uur is te weinig

 

[Robke78]

die side bends zijn toch ook al core? waarom dan nog schuine crunches?

 

[JOHN OVE]

ik doe op woensdag meestal een shitload aan buikoefeningen , daar zitten soms wel eens dubbele tussen , daar ontkom je bijna niet aan

 

[JOHN OVE]

laatste dag supersets - hehe - volgende week voor drie weken de krachtfase in
ben benieuwd

W3/D3 - supersets

wijd optrekken x bw + mill press a 50 kg

3x + 5x
3x + 5x
3x + 5x
3x + 5x
3x + 5x
3x + 5x
3x + 5x

seated db bent over laterals

8x14
8x15
8x16
5x17

seated db side raises

8x10
8x11
8x12
6x13

close gripp benchpress + seated ez bb wide gripp curls

8x70 + 8x30
8x70 + 8x30
8x70 + 8x30
8x70 + 8x30

lying bb triceps extenions + db hammer curls

8x30 + 8/8x18
8x30 + 8/8x18
8x30 + 8/8x18
8x30 + 8/8x18

cable preacher curls + cable triceps gebogen extenions

8x30 + 8x40
8x30 + 8x40
8x30 + 8x40
10x20 + 10x30 - pompsetjes

onderarmen

wrist curls 3 sets a 40kg
revers curls 3 sets a 40 kg
wrist rollers 3 sets

cardio 10 min fiets

 

[Robke78]

heb je die laterals en side raises ook gesuperset? (wat een woord)

ben ook benieuwd naar je volgend stukje kracht

 

[flexx123]

ziet er weer goed uit

 

[justbart]

Prachtig weekie weer zo kerel, flink gewerkt. Succes met de power fase, denk dat het wel snor zit

 

[JOHN OVE]

heb je die laterals en side raises ook gesuperset? (wat een woord)

ben ook benieuwd naar je volgend stukje kracht

Klik om te verkleinen...

nee die ik heb apart gedaan , vond het de vorige keer dat ik teveel moest inleveren daarop

ik ben zelf ook erg benieuwd

ziet er weer goed uit

Klik om te verkleinen...

thx mate

Prachtig weekie weer zo kerel, flink gewerkt. Succes met de power fase, denk dat het wel snor zit

Klik om te verkleinen...

thx bart

per dag werk ik 4 oefeningen af - 1 a 2 max en 2 ass oefeningen
ma begin met squats en bankdrukken en als ass rows en close gripp benchpresses

 

[BerryDK]

Eindelijk weer gericht op kracht trainen Heb je eigenlijk veel progressie geboekt in massa met al dat supersetten?

 

[seppe1812]

Veel gesuperset zeg, word je daar niet gaar van soms?

 

[UnCompress]

Ik lees kracht, ben er weer bij ove. Je was me namelijk even kwijt.

 

[JOHN OVE]

Ik lees kracht, ben er weer bij ove. Je was me namelijk even kwijt.

Klik om te verkleinen...

ik jou niet hoor mc , ik hou je in de gaten

Veel gesuperset zeg, word je daar niet gaar van soms?

Klik om te verkleinen...

valt wel mee - drie weken is goed uit te houden

Eindelijk weer gericht op kracht trainen Heb je eigenlijk veel progressie geboekt in massa met al dat supersetten?

Klik om te verkleinen...

valt wel mee qua massa , ben wel al een tijdje behoorlijk droger , maar dat heeft ook te maken met een andere manier van eten - vooral bij de schouders is dit goed te zien -

 

[JOHN OVE]

W1/D1-kracht

bankdrukken

15x30
5x50
5x70
3x80
1x90
1x100
1x110
1x115
1x120
0x125 - fail
1x110
1x110

Squats

5x60
5x60
3x80
2x90
1x110
1x130
1x140
1x150
1x130
1x130

ass-oefeningen

Barbell rows

8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

close gripp benchpress

8x70
8x70
7x70
7x70
8x70

crunches recht 10 sets

cardio 20 hardlopen

com - tijd terug alweer dat ik boven de 100 heb gedrukt en 140 heb gesquat
best tevreden met bankdrukken eigenlijk , ging niet onaardig eigenlijk de 125 moet er eigenlijk wel inzitten de komende tijd

de squat ging eigenlijk super , ben zeker niet voluit gegaan , dus 160/170 moet te doen zijn - waren ook geen gare reps , maar goeie single reps , daar ben ik nog het meest content over - de benen waren goed , de onderrug begon een klein beetje te zeuren , maar dat is peanuts

goed begin van deze fase

 

[Robke78]

lookin good mate !

 

[seppe1812]

Ziet er weer strak uit, as always

 

[JOHN OVE]

lookin good mate !

Klik om te verkleinen...

Ziet er weer strak uit, as always

Klik om te verkleinen...

thx mannen

 

[justbart]

jammer van je 125 bench, rest ziet er weer sterk uit kerel!

 

[JOHN OVE]

Thx Bart , idd jammer van de 125 , misschien volgende keer