Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
John Ove's Krachtlog
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.564
- Weergaven 120.732
- Volgers 27
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
dit is gewoon een oud basis-schema waar ik ooit eens mee begonnen ben
hierna ga ik weer beginnen met harpep zijn schema
W1/D2-kracht
mill press
10x30
5x50
5x50
1x60
1x70
0x80 - jammer
0x80 - nogmaal jammer
1x70
1x70
optrekken wijd x bw
7x - yes
5x
5x
5x
3x smal
3x
3x
ass-oefeningen
seated db side raises
10x12
10x12
10x12
10x12
babell curls
12x30
12x30
12x30
12x30
wrist curls
4 sets - amraps x 40 kg
crunches 10 sets
cardio 20 min hardlopen
com - ik kon de press helaas niet uitdrukken , bleef bij tweemaal een klein stukje en dat was het dan - 80 is wel mijn pr - dus ik zicht er wel dicht tegenaan - misschien gewoon eens ordinair hard gaan oerbrullen
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
zou een oplossing kunnen zijn mc
thx seppe
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Dat is misschien een idee , thx , je gaat er ook zo vanuit om te beginnen met die benchpress , iets voor de volgende cyclus
hmmm had die 80 mp wel verwacht bij jou. Lekkere training weer kerel. Volgende keer die 80 kg
Ik zelf niet hoor Bart - te weinig met de 70 aan de gang geweest , maarbw proberen hè
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.854
- Waardering
- 1.533
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Oerbrullen inderdaad!
dat zal wat zijn in de vroege ochtend , al die huisvrouwtjes van slag
maar rob heeft een mooi idee geopperd t.a.v die triceps - ga ik uitvoeren de next cyclus - is weer eens wat anders en effe uit de basicgedachte
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
aaaw yeah, I'm the big kahuna
W1/D3 - kracht
close gripp benchpress
10x30
5x40
3x50
1x60
1x70
1x80
1x90 - pff ging net
1x70
1x70
sumo deadlift
5x60
5x60
3x80
2x100
1x130
1x150
1x170
1x180
1x190
1x195 - niet gek
1x170
1x170
cable rows small gripp
15x50
15x50
12x50
12x50
lying bb triceps extenions
15x30
15x30
15x30
15x30
db hammer curls
10/10x18
10/10x18
10/10x18
10/10x18
core - 10 sets crunches
cardio
10 min crosstrainer
10 min fietsen
10 min hardlopen
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
deadlift gaat goed ja
thx mannen - naar mijn gevoel ging het ook soepeltjes - het was ook in de middag dat we trainde - vanaf 180 ben ik pas straps en belt gaan gebruiken
205 is mijn pr - zat ik dus dicht tegenaan
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Dikke deadzz en cgbp.
thx marco
gevoel gevoel , lastig om te zeggen - gevoel laat me regelmatig in de steek - soms qua opbouw dacht ik vaak - nu gaat hij komen en dan faalde ik hopeloos - en soms kwam uit het niets - totaal onverwacht een pr -
dus ik kan hier niks over zeggen - vorm van de dag zeg maar - ik probeer de volgende keer natuurlijk wel ri de 200 te komen
