John Ove's Krachtlog
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.564
- Weergaven 120.732
- Volgers 27
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ik hou een behoorlijke slag om de arm rob
W2/D1-kracht
benchpress
10x30.
10x30.
5x50
3x60
2x70
1x80
1x90
1x100
1x110
1x120
1x125 - yes
1x120 met banden - kleur rood
1x130
0x140 - pff vette fail zeg
com - vorige week nog niks vandaag toch de 125 gepakt - ik voelde dat de 100 en 110 makkelijker gingen dan vorige week en hoop je gelijk naar meer
de 140 is gewoon een maatje te groot nog ondannks de banden - nog geen cm omhoog
ass -oefeningen
barbell rows
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80 - vpr ook qua intensiviteit denk ik
flyes
10x20
10x20
10x20
10x20
barbell curls
12x30
12x30
12x30
12x30
crunchwerk - 10 sets
cardio
5 min crosstrainer
10 min fiets
5 min hardlopen -
done
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Wat zijn die rode banden dan? -10kg ofzo?
Korte cardio ookHIIT?
http://www.fitness-seller.nl/resistance-bands/
het zijn deze banden rob - de 1e drie heb ik dan - ik dacht zelf idd tussen de 10 kg en 13 kg - de power was gewoon weg - pak je kleur groen dan had ik wel weer kunnen drukken , maar dan word het weer te makkelijk - groen gebruik ik eigenlijk alleen bij de deads - misschien had ik paars mee moeten nemen , maar je sleept je rot met al die spullen
de cardio is deze drie oefeningen zo snel mogelijk achter elkaar af te werken zonder rust - pittig - geen haf uur gedaan want ik zit in de nachtdiensten
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
10 sets BB-rows...pfff netjes man.
thx mannen - voel het toch wel aardig vandaag -
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Is te zien dat het "aardig" ging... Heerlijke bescheidenheid hier
Knal training John, sterk benchwerk weer!
Thx Bartje , was wel happy over de bench man , kijken of de squats ook zo gaan
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
w2/D2 -kracht
Squats
10x30
5x60
5x60
3x80
2x100
1x120
1x140
1x150
1x160
1x165
1x150 met banden kleur groen
1x160
1x170
1x180 - pfff my god
com - beter dan vorige week , daar ben ik ook niet helemaal diep gegaan , vandaag wel - 165 was max , daarna nog een paar setjes gepakt met bands
ondanks de banden vond ik de 180 niet makkelijk
Stiff deadlifts
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
legextenions
15x40
12x50
10x60
8x70
6x80
15x40
legcurls
15x30
12x35
10x40
8x45
6x50
15x30
machine crunches 10 sets
sauna - heerlijk
koken en nu effe relaxen op de bank
Squats
10x30
5x60
5x60
3x80
2x100
1x120
1x140
1x150
1x160
1x165
1x150 met banden kleur groen
1x160
1x170
1x180 - pfff my god
com - beter dan vorige week , daar ben ik ook niet helemaal diep gegaan , vandaag wel - 165 was max , daarna nog een paar setjes gepakt met bands
ondanks de banden vond ik de 180 niet makkelijk
Stiff deadlifts
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
legextenions
15x40
12x50
10x60
8x70
6x80
15x40
legcurls
15x30
12x35
10x40
8x45
6x50
15x30
machine crunches 10 sets
sauna - heerlijk
koken en nu effe relaxen op de bank
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Is te zien dat het "aardig" ging... Heerlijke bescheidenheid hier
Knal training John, sterk benchwerk weer!
ik herriner mijn eerste keer 180kg op mijn traps
Ik gebruikte idd die banden nog , maar je voelt dat gewicht op je drukken , het leek wel of ik aan het krimpen was
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
me too , er is bij ons ook niet altijd een spotter voorhande - nu wel dus met die 165 staat er bij ook iemand achter
Altijd goed om het vast een keer op je schouders hebben gehad. Binnenkort moet je het squatten
jaja , ik neem mijn tijd crakie , de vorm van de dag he , garantie's heb je helaas nooit - een indicatie that's it eigenlijk
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx mate
W2/D3-kracht
mill press
10x30
10x30
3x50
1x60
1x70
1x75
0x80
1x60
1x70
1x75
com - jammer van 80 - zit er wel dicht tegenaan - 75 was echt max vandaag
voor de rest wel oke
optrekken wijd en small achter elkaar
2x+ 2x
2x+ 2x
2x + 2x
2x + 2x
2x + 2x
2x + 2x
2x + 2x
2x + 2x
ass -oefeningen
barbell curls
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
cable triceps extenions
10x20 rope
10x22.5 rope
10x25 reverse
10x27.5 reverse
8x30 breed
8x32.5 breed
8x40 small
8x40 small
onderarmen
pull ups hangs + wrist curls a 40
20 sec + 1 set
20 sec + 1 set
20 sec + 1 set
20 sec + 1 set
20 sec + 1 set
cardio interval - 27 min achter elkaar zonder rust
3m crosstrainer
3m fiets
3m hardlopen
3m "
3m "
3m "
3m"
3m "
3m "
saunaatje - goeie afsluiting van de week - ma nog effe deadliften
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
