John Ove's Krachtlog

[Robke78]

De hele tijd switchen tussen de cardio toestellen? Mensen zullen nogal gekeken hebben

 

[justbart]

sodeju wat een training kerel, whaha ff de week afsluiten zegt ie!

Ik zeg je hebt je weekend verdient John

cheers buddy

 

[wwe]

Binnenkort pak je die 80 kg gewoon!

 

[JOHN OVE]

De hele tijd switchen tussen de cardio toestellen? Mensen zullen nogal gekeken hebben

Klik om te verkleinen...

Zal heel goed kunnen , ik had geen tijd om daar bij stil te staan
Benen liepen helemaal vol telkens bij het hardlopen

sodeju wat een training kerel, whaha ff de week afsluiten zegt ie!

Ik zeg je hebt je weekend verdient John

cheers buddy

Klik om te verkleinen...

Thx Bart - vanavond eens effe lekker slecht eten - een kourmetje met vrienden

Binnenkort pak je die 80 kg gewoon!

Klik om te verkleinen...

Word wel een doel , zeker

 

[JOHN OVE]

vandaag een baaldag - een ontzettende inspiratieloze slappe training is het geworden
training is eigenlijk nog een groot woord
deadlift stond op het programma en dan zou ik wo en vrij relax trainen om dan volgende week weer te starten met het schema
maar een stevige hoofdpijn gooide behoorlijk wat roet in het eten - ook vanmorgen stond ik er mee op - daarom de deadlift gelijk geskipd

op onderhoud wat gedaan dus

upperback rows

15x40
15x45
15x50
15x55

machine wide gripp rows

10x80
10x80
10x80

chestpress

12x60
12x60
12x60
12x60

pechdecks

10x40
10x40
10x40

side db raises

10x8
10x8
10x8
10x8

seated db front raises

10x10/10
10x10/10
10x10/10

legextenions

12x50
12x50
12x50
12x50

calfraises

10x40
10x40
10x40

concentration curls

10x10
10x11
10x12
10x13

triceps extenions

10x25
10x25
10x25
10x25

tja - snel naar huis gegaan

 

[Robke78]

En nog iemand die geveld word ... we vallen als de vliegen hier

 

[dumba]

Toch ff lekker bezig geweest. Is het hoofdpijn of een opkomend griepje?

 

[JOHN OVE]

En nog iemand die geveld word ... we vallen als de vliegen hier

Klik om te verkleinen...

Toch ff lekker bezig geweest. Is het hoofdpijn of een opkomend griepje?

Klik om te verkleinen...

Nee geen griep , maar mijn vriendin had het gisteren ook , we hebben van het weekend gekourmet bij vrienden , gewoon ook bij een sapje gehouden
Niks verkeerd gegeten , geen rare dingen gedaan

 

[justbart]

Ik gooi dat gewoon op een afterweekend dipje John, volgende weer knallen!

 

[JOHN OVE]

Ik weet het niet , het puur koppijn wat me lamlendig laat voelen , vandaag gaat het al wat beter , ik hoop morgen weer wat te doen

 

[JOHN OVE]

ik ga de deloadweek iets steviger in om niet te ver door te zakken naar de ondergrens

deload dag 1

incline benchpress

15x30
12x50
8x70
6x80

chestpress

10x60
10x70
10x80
10x50

peckdecks

10x50
10x60
10x70
10x40

skulls

10x20
10x25
10x30
10x35

supersetje

cable curls + rope extenions

3x10x20 + 3x10x25

crunchwerk - 2 oefeningen

cardio 30 min fiets

morgen rug

 

[justbart]

Denk dat je daar goed aan doet ja, niet te licht gaan, dit ziet er weer puik uit. Heb je wss ook meer voldoening van dan een p*ssy weights deload

 

[flexx123]

ik ga ook niet meer te licht als ik deload, val ik meestal veel te ver terug.

 

[seppe1812]

Wat je maar licht noemt hé ..
Al weer beter te pas?

 

[JOHN OVE]

Denk dat je daar goed aan doet ja, niet te licht gaan, dit ziet er weer puik uit. Heb je wss ook meer voldoening van dan een p*ssy weights deload

Klik om te verkleinen...

ik ga ook niet meer te licht als ik deload, val ik meestal veel te ver terug.

Klik om te verkleinen...

Wat je maar licht noemt hé ..
Al weer beter te pas?

Klik om te verkleinen...

precies daarom alles wat pittiger aangepakt - het gaat beter - ik heb wel een verklaring - of hij klopt weet ik niet , maar ik denk toch dat het andere voedsel is geweest en dat onze maagjes daar niet tegen konden , want allebei last van de maag + koppijn is niet vanzelfsprekend

nu zijn we sinds begin dit jaar anders gaan eten - gewoon goed en weinig tot geen slechte vetten - ook sausjes gebruiken we haast niet meer - ik denk dat het barbekeu-voedsel toch debet is geweest aan ons ongemak - de mensen die er nog meer waren hebben nergens last van gehad

Deloaddag 2

small griipp pull downs

10x50
10x60.
10x70

wide gripp pull downs

5x80
5x80
5x80

low rows

10x50
10x60
10x70

upper back rows

10x40
10x50
10x60

cable rows small gripp

10x50
10x50
10x50

deadlfits

3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120

hangcleans

5x40
5x40
5x40

barbell shrugs

10x60
10x60
10x60

cardio 20 min fiets

 

[Robke78]

Als je sausjes niet meer gewend bent kan je de inderdaad aardig ziek van worden als je er ineens binnen krijgt
Maat van me eet super clean en als die dan eens een patatje mee eet, is die een hele week ziek

En lange deload weer

 

[JOHN OVE]

Als je sausjes niet meer gewend bent kan je de inderdaad aardig ziek van worden als je er ineens binnen krijgt
Maat van me eet super clean en als die dan eens een patatje mee eet, is die een hele week ziek

En lange deload weer

Klik om te verkleinen...

thx rob - en als we nou het idee hadden - lekker , maar ook dat was niet het geval , terwijl ik van te voren had - nou effe lekker fout eten

morgen schouders/armen vanaf ma weer smijten with weights

 

[justbart]

Het weer werkt ook niet mee John, darmen en maag hebben het zwaar deze dagen!

Flinke pulldowns!

 

[JOHN OVE]

Het weer werkt ook niet mee John, darmen en maag hebben het zwaar deze dagen!

Flinke pulldowns!

Klik om te verkleinen...

check idd + onze werkomstandigheden werken ook niet mee -

 

[JOHN OVE]

deloaddag3

db bent over laterals

10x12
10x13
10x14
10x14

db laterals

10x13
10x14
10x15
10x15

cable side raises

10/10x6.25
10/10x6.25
10/10x6.25
10/10x6.25

schijf front raises

10x10
10x15
10x20
10x20

scott curls

15/15x12
12x12x13
10/10x14

cable high pose curls - slow reps

3x10x20

triceps variatie

10 sets

Pull ups hangs 4 sets

core 6 oefeningen met bal

cardio 30 min

weekend man