John Ove's Krachtlog

[justbart]

klasse John Dat is een mooie serie MP's, klasse train!

 

[JOHN OVE]

thx guys , was zowiezo een mooie 1e cyclus - nu lekker een deload , kan ik ook altijd erg van genieten - de cardio schroef ik wel op

 

[wwe]

Had even gezegd dat je een nieuw log had man! Ik wist van niks

 

[JOHN OVE]

Sorry W , ik dacht dat je had gezien - ik heb dus een nieuw log met als rode draad wendler 5/3/1

 

[nightfly]

deloaden is wel prettig tijdens of na nachten, heb je in ieder geval niet zo'n gevoel dat je in elkaar stort haha

 

[dumba]

Gaat lekker big J.

 

[JOHN OVE]

deloaden is wel prettig tijdens of na nachten, heb je in ieder geval niet zo'n gevoel dat je in elkaar stort haha

Jij draait ook nachtdiensten , dus jij weet precies hoe je je voelt na wat nachtjes.
Take it easy is het motto deze week

Gaat lekker big J.

thx big D , alles easy going

 

[JOHN OVE]

w4/deload 1

squat op 40/50/60%

5x47.5
5x60
5x70

legpress

10x80
10x80
10x80

stiff deadlifts

10x40
10x40
10x40

legcurls

10x25
10x25
10x25

calfs

10x30
10x30
10x30

machinecrunch

3x10x30

cardio 45 minuten

15 hardlopen'
30 fietsen

 

[dumba]

Lekkere relaxte training.

 

[Logros]

Ik vind het altijd wel moeilijk me in te houden met deloads, maar je kan weer extra hard knallen de volgende weken daardoor .

 

[justbart]

Easy going John. Nice

 

[seppe1812]

Bevalt dat zo'n deload?

 

[JOHN OVE]

Als ik het juist interpreteer dan breng je op je primaire compounds de intensiteit omlaag en voeg je wat volume toe ( & op ondersteunende), klopt dat? Heb je weleens overwogen om enkel wat volume terug te brengen op primaire compounds, en intensiteit op deze oefeningen net zo hoog te houden als het gemiddelde in de laatste cycle? Als ik dat doe ervaar ik nauwelijks/ geen 'terugvallen' in kracht en ritme na de deload.
Niet elk program leent zich er prima voor vind ik, zeker niet als je gemiddelde intensiteit en volume aardig hoog ligt (bijvoorbeeld gemiddelde rond 85%), maar bij Wendler (zeker de eerste paar 'blokken') moet dat wel kunnen denk ik. Moet er wel bij vermelden dat wanneer ik dat doe na aantal keer achter elkaar wel de behoefte heb aan verlaging van intensiteit. Meestal doe ik zoiets tussen paar cycli door en aan het einde als ik bijvoorbeeld overstap op een 'nieuw' program neem ik een wat langere plus verlaging intensiteit o.i.d. Voor jou kan het prima anders werken, het is alleen een idee.

Het zou een optie kunnen zijn , ik heb de altijd wel de neiging tijdens de deload redelijk lui te zijn , ik schiet een beetje door , maar je hebt wel een punt wat het overwegen waard is , alleen wendler zegt voor de 40 tot 60 % te gaan , ik heb dat nu aangehouden en de rest een beetje free afgewerkt .

Easy going John. Nice

That's me Bart

 

[JOHN OVE]

Toen ik Wendler deed begon ik ook op zoiets maar deed later wat hoger meen ik (kwam ook omdat theoretische max hoger werd). Kijk het even aan of bespreek het bijv met H. Er is geen reden iets te veranderen zolang het prima aanvoelt natuurlijk.

ik denk ook wel dat zowiezo automatisch gebeurd , je begint wat laag in de deload en aan het eind v/d week ben je het zat en ga % gezien wat hoger in gewicht zitten - thx man -

W4- deloaddag

benchpress 40/50/60 %

5x47.5
5x60
5x70

incline chestpress

10x50
10x50
10x50

peckdeck

10x40
10x40
10x40

dubbelhandige db rows

10x40
10x40
10x40

machine pull downs

10x50
10x50
10x50

shrugs

10x100
10x100
10x100

lateral raises

10x14
10x14
10x14

machine side raises

10x20
10x20
10x20

Cardio 30 min fietsen

 

[frietbakker]

Zo de training van 3x10 of nie?

 

[JOHN OVE]

Dubbelhandige db rows? Bedoel je aan iedere hand eentje, of twee handen aan 1 db?

In een hand 1 db van 20 en dan eigenlijk de beweging van een bb row maar nu met db's en hammergripp

Zo de training van 3x10 of nie?

Het had ook 3x12 of 15 kunnen zijn , deze keer gewoon 3x10 - ik rommel maar wat aan joh tijdens deze periode

À/steppe , hoort erbij , stelt niet veel voor maar ik heb nooit een hekel aan

 

[Robke78]

dikke PRs hier En lekker deloaden

ivm Clubber Lang: Rah Rah Man gebruikt dat principe ook en gaat er ook hard op.
Dus ja, misschien wel het overwegen waard ja

 

[JOHN OVE]

ik ga het overwegen

W4/deload - armen

Alles in supersetvorm

incline db curls + db frenchpress

10x14/14 + 10x22
10x14/14 + 10x22
10x14/14 + 10x22

scott db curls + dip machine
10x15/15 + 10x40
10x15/15 + 10x40
10x15/15 + 10x40

Cable rope curls + cable push extenions
10x20 + 10x20
10x20 + 10x20
10x20 + 10x20

Cable high pose curls + Cable push etenions

10x25 + 10x40
10x25 + 10x40
10x25 + 10x40

Wrist curls / reverse curls / wrist rollers
3 sets achter elkaar

Done

 

[justbart]

klasse John, wel giga hoog tempo nu wah

 

[JOHN OVE]

klasse John, wel giga hoog tempo nu wah

Het was vrij easy allemaal , ik stond binnen 30 min weer buiten