John Ove's Krachtlog
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.564
- Weergaven 120.730
- Volgers 27
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
lekker licht trainen is afentoe ook lekker
hoort erbij
yep
maandag weer fullpull brah?
3xpweek
dag 1 closegripp benchpress + rows
rows
incline db press
achterkant schouders
zijkant schouders
bi's en tri's
dag 2 squats
stiffs
de rest vul ik per dag in
dag 3 mill press + pull ups
pull ups
db press
db flyes
bi's en tri's
dag deadlift
rows
pull downs
cleans
de rest vul ik ook hier per dag in
core/cardio/onderarmen komen regelmatig langs
puur gekozen voor de cgbp om de triceps sterker te maken
+ de deadlift zet ik nu puur in een rug training
fijn weekend
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W1/D1
Stagset
Close gripp benchpress + barbell rows
10x30 + 5x70
5x40 + 5x70
5x45 + 5x70
5x50 + 5x70
5x55 + 5x70
5x60 + 5x70
5x65 + 5x70
5x70 + 5x70
3x75 + 5x70
com - goed gevoel hierover - puur voor deze oef gekozen om mijn triceps sterker te laten worden
Barbell rows
8x80
8x80
8x80
8x80
incline db press
10x20
10x22
10x24
10x26
10x28 - erg blij mee
com kon een aardig volume goed vasthouden - volgende week in de 30 eindigen
db bent over laterals
10x13
10x14
10x15
10x13
db side raises - zittend
10x12
10x12
10x12
10x12 - lastig
lying bb triceps extenions
10x35
10x40
8x45
6x45 - nice
small optrekken focus biceps
8xbw
8xbw
12 halve
12 halve - op snelheid
pull ups hangs
4 sets
hanging leg raises
4 x 5
done
Stagset
Close gripp benchpress + barbell rows
10x30 + 5x70
5x40 + 5x70
5x45 + 5x70
5x50 + 5x70
5x55 + 5x70
5x60 + 5x70
5x65 + 5x70
5x70 + 5x70
3x75 + 5x70
com - goed gevoel hierover - puur voor deze oef gekozen om mijn triceps sterker te laten worden
Barbell rows
8x80
8x80
8x80
8x80
incline db press
10x20
10x22
10x24
10x26
10x28 - erg blij mee
com kon een aardig volume goed vasthouden - volgende week in de 30 eindigen
db bent over laterals
10x13
10x14
10x15
10x13
db side raises - zittend
10x12
10x12
10x12
10x12 - lastig
lying bb triceps extenions
10x35
10x40
8x45
6x45 - nice
small optrekken focus biceps
8xbw
8xbw
12 halve
12 halve - op snelheid
pull ups hangs
4 sets
hanging leg raises
4 x 5
done
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Had ik idd kunnen doen , eigenlijk niet aan gedacht
Klopt crakie , het loopt over in de weken
Was tevreden over de incline's , ging achteraf toch redelijk easy
Bij de close gripp ben ik op ongeveer op 40 % begonnen , mijn 1rm is 100 maar die was vrij lelijk die rep
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
flink volume weer
thx mate
het zijn eigenlijk stag-sets - er zit een kleine pauze tussen - dit is ook de basis
van harpep's schema
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W1/D2
Stagset
Squats + hanging legraises
10x60
5x80 + 3x
5x90 + 3x
5x100 + 3x
5x110 + 3x
5x120 + 3x
3x130 + 3x
com ging lekker
Stiff deadlifts
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 vpr - nice
legpress
5x140
5x150
5x160
5x170
5x180
com de stiff en legpress gelijk goed aangepakt rond de 70 a 80 % zone
legcurls
15x40
15x40
15x40 - ging net goed
10x40
legextenions
15x50
15x50
15x50
12x50
5 min uitfietsen
tevreden
Stagset
Squats + hanging legraises
10x60
5x80 + 3x
5x90 + 3x
5x100 + 3x
5x110 + 3x
5x120 + 3x
3x130 + 3x
com ging lekker
Stiff deadlifts
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 vpr - nice
legpress
5x140
5x150
5x160
5x170
5x180
com de stiff en legpress gelijk goed aangepakt rond de 70 a 80 % zone
legcurls
15x40
15x40
15x40 - ging net goed
10x40
legextenions
15x50
15x50
15x50
12x50
5 min uitfietsen
tevreden
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
mooi man
pittig die leg raises bij je squats
Thx mannen , ik voel me benen ontzettend weer deze dagen , mijn hamstrings zijn weer aardig naar de klote man - vandaag eens lekker uitgeslapen , de afgelopen nachten waren weer erg kort - zometeen lekker trainen - Mill Press dag , ik heb er zin in
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
