John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

succes ermee man

Klik om te verkleinen...

thx mate

W1/D3

Mill press + wijd optrekken x bw

5x30 + 2x
5x35 + 2x
5x40 + 2x
5x45 + 2x
5x50 + 2x
5x55 + 2x
3x60 + 2x
ging niet onaardig - viel wel als een blok helemaal stil

optrekken x bw met hammergripp

5x
5x
5x
5x

Lying db press

8x26
8x28
8x30
8x32
8x34 - nice

flyes

10x20
10x22
10x24
7x24

one arm scott curls

8/8x14
8/8x15
8/8x16
6/5x17

barbell curls

10x30
10x30
10x30
10x30

Cable triceps extenions - wijde greep

10x30
10x30
10x40
10x40
10x50
10x50 - gebogen

onderarmen - 4 sets wrist curls

sauna 10 min

Geen slechte training ondanks het Tullamore dew avondje

za/zo rust

 

[Miss H]

Hey John, word het niet een keertje tijd voor een fotootje?? Het ziet er wel uit als een pittige training,die ga je wel voelen.

 

[JOHN OVE]

Thx Miss h , ik of eigenlijk wij zijn niet zo van de fotoshoots op internet , mijn meisje en ik trainen eigenlijk met een groepje van ongeveer 5 soms 6 vrienden samen , ik train wel veel alleen vanwege mijn werk maar soms lukt het wel met 'een van deze vrienden samen te trainen - dat is dan ook vaak mijn meetpunt qua spierontwikkeling - en eigenlijk heb hier wel genoeg aan . Je zult dus met mijn trainingen moeten doen Miss h

 

[JOHN OVE]

W1/D4

Stagset

Deadlifts + db side bends a 24kg

5x90 + 5/5x
5x100 + 5/5x
5x110 + 5/5x
5x120 + 5/5x
5x130 + 5/5x
5x140 + 5/5x
5x150 + 5/5x
4x160 + 5/5x
com erg tevreden

one arm db rows

8/8x40
8/8x40
8/8x40
8/8x40

machine low rows

12x50
12x50
12x50
12x50

Cable wide gripp pull downs

8x50
8x55
8x60
8x65
8x70
5x100

cable straight arm pull downs

10x20
10x25
10x30

barbell shrugs

10x110
10x120
10x130
10x140

superset

cable triceps extenions + bb curls a 20 kg 21 én

12x25 + 7/7/7x20
12x25 + 7/7/7x20
12x25 + 7/7/7x20
12x25 + 7/7/7x20
12x25 + 7/7/7x20

Dik een uur getraind - tevreden over de deads bij de rug

 

[Robke78]

dat is best wel heel veel werk zo

 

[Crakie]

Classic John Ove workout

 

[JOHN OVE]

dat is best wel heel veel werk zo

Klik om te verkleinen...

Classic John Ove workout

Klik om te verkleinen...

Het was best weer effe aanpoten in THE early hours , voelde wel goed aan de deadlift - was trouwens een sumo , vergeten erbij te zetten

 

[justbart]

man o man die deads weer he! sterk John!

 

[Miss H]

Thx Miss h , ik of eigenlijk wij zijn niet zo van de fotoshoots op internet , mijn meisje en ik trainen eigenlijk met een groepje van ongeveer 5 soms 6 vrienden samen , ik train wel veel alleen vanwege mijn werk maar soms lukt het wel met 'een van deze vrienden samen te trainen - dat is dan ook vaak mijn meetpunt qua spierontwikkeling - en eigenlijk heb hier wel genoeg aan . Je zult dus met mijn trainingen moeten doen Miss h

Klik om te verkleinen...

Ah jammer, ik vind het wel leuk altijd om een beetje een beeld te hebben bij iemand die regelmatig post..naja dan maar je trainingen die er overigens altijd netjes uitzien

 

[JOHN OVE]

man o man die deads weer he! sterk John!

Klik om te verkleinen...

thx bart - ik zat bijna in de 170 - die hoop ik volgende week toch te pakken en dan in week 3 en 4 de 180 te benaderen en dan wie weet man

Ah jammer, ik vind het wel leuk altijd om een beetje een beeld te hebben bij iemand die regelmatig post..naja dan maar je trainingen die er overigens altijd netjes uitzien

Klik om te verkleinen...

ik begrijp het miss h - bij sommige mensen heb ik dat ook - ik ben meestal ook altijd wel positief naar mensen toe als ze zichzelf posten op internet in wat voor pose dan - ik vind dat nog al wat nl - nooit zo'n mijn ding geweest - nu moet je het idd aleen maar doen met trainingen van de pezige gespierde spijker van 90 kilootjes

 

[flexx123]

zeker nice deadlift,op naar de 200kg

 

[Miss H]

Ah joh, is toch ook goed John, ik maak wel een afbeelding in mijn hoofd

 

[JOHN OVE]

zeker nice deadlift,op naar de 200kg

Klik om te verkleinen...

we gaan het zien flex thx man

Ah joh, is toch ook goed John, ik maak wel een afbeelding in mijn hoofd

Klik om te verkleinen...

right

W2/D1

stagset

close gripp benchpress + rows

5x40 + 5x50
5x45 + 5x50
5x50 + 5x50
5x55 + 5x50
5x60 + 5x60
5x65 + 5x60
5x70 + 5x70
3x75 + 5x70
com ; omdat mijn onderrug nog een beetje beurs was van afgelopen maandag de rows uit gevoerd met cable rows/uuperback rows en low rows

wijd optrekken x bw

5x
5x
5x
5x

incline db press

6x26
6x28
6x30
6x32
14x24

deze uitbouwen met 8 tot 10 reps

db side raises

8x12
8x13
8x14
5x15 vpr

db bent over laterals

8x15
8x16
8x17
6x18 vpr

bb lying triceps extenions

8x35
8x40
8x45
12x35

cable extenions

15x30
12x35
10x20 - bij rope extenions zaten de triceps gewoon vol - 25 was gewoon te zwaar - shit man
10x20

db hammer curls

8/8x16
8/8x17
8/8x18
8/8x19

pull ups hangs

4sets

onderarmen 4 sets

stoomsauna

 

[JOHN OVE]

zeker nice deadlift,op naar de 200kg

Klik om te verkleinen...

Ah joh, is toch ook goed John, ik maak wel een afbeelding in mijn hoofd

Klik om te verkleinen...

Je pr dl is toch al in de 200?

Klik om te verkleinen...

205 op de sumo - 200 op de regular

 

[Robke78]

lekker 14 reps pakken bij die incline press

 

[justbart]

hell of a train John

 

[flexx123]

weer lekker bezig geweest

 

[dumba]

Lekker weer een paar VPRs erbij.

 

[JOHN OVE]

lekker 14 reps pakken bij die incline press

Klik om te verkleinen...

mooie afsluiter , kon toch wel redelijk easy die 32 pakken - lekker

hell of a train John

Klik om te verkleinen...

thx mate - bovenkant voelde goed aan - kon merken dat ik bezig ben geweest

weer lekker bezig geweest

Klik om te verkleinen...

thx flex

Lekker weer een paar VPRs erbij.

Klik om te verkleinen...

vooral die side raises , die waren nice

 

[JOHN OVE]

ik kon vandaag niet de gebruikelijke energie omzetten in doorzettingvermogen
was weer laat thuis van het werk en gewoon een korte nacht gehad van 4 uur
hakte erin vanochtend

W2/D2

Stagset

Squats en hanging leg raises

10x60 + 3x
5x80 + 3x
5x90 + 3x
5x100 + 3x
5x110 + 3x
5x120 + 3x
5x130 + 3x - de laatste twee waren moeizaam

Frontsquats met oly gripp

3x60
3x70
3x80
3x90
2x100
2x100
2x100

stiff deadlifts

5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
com - over deze oef tevreden - gelijk zwaar ingezet

Db walking a 40 kg - anderhalve min - 1 set

db walking a 40 kg met opstappen

20x
20x
20x

Core werk

crunch 3 sets
side crunches 3 sets
twists 3 sets
bal crunch 3 sets
crunches met medicijnbal 3 sets

sauna genomen

vanmiddag wat bijpitten i guess