- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
John Ove's Krachtlog
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.564
- Weergaven 120.729
- Volgers 27
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Dat is ook wel de bedoeling Mark , voelt toch allemaal goed , heeft puur ook met dit schema te maken
Die 165 van een paar weken terug gaan er echt aan geloof me
Het hing in de lucht John, volgende keer weer lekker knallen
Klopt , door mijn onregelmatig en te weinig rust kan ik soms een Tikkie krijgen , maar ik weet dan ook waar het dan aan ligt , vind ik dan wel jammer maar calculeer ik dan maar in
Ma gaan we weer lekker Press werk verrichten en di het betere rowwerk
Ben nu lekker 4!dagen vrij - dus ook uitgerust
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W2/D3
de training iets anders neergezet gezien het verloop van de week qua werk en feestdagen
Mill press
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
5x55
2x60 - mmm reppie minder dan vorige week
com ik hoop volgende week toch wel de 65 te gaan pakken
db side raises
8x12
8x14
8x14
8x14 - netjes , zit vooruitgang in
facepulls
10x40
10x40
10x40
8x40
Db press
10x26
10x30
8x34
7x38
15x20
com de sprongen weer wat groter gemaakt - 40 moet gaan lukken next year
peckdecks
10x50
10x60
10x65
8x70
incline db lying triceps extenions
8x15 - totaal 30 dus
8x16
8x17
8x18
8x19
supersetje
rope overhead + rope pushdowns
6x27.5 + 6x20
6x27.5 + 6x20
6x27.5 + 6x20
6x27.5 + 6x20
cardio 20 min bike
com lekkere training - de db presses geven een goed gevoel - mis voorlopig het banken helemaal niet
morgen rug/biceps
de training iets anders neergezet gezien het verloop van de week qua werk en feestdagen
Mill press
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
5x55
2x60 - mmm reppie minder dan vorige week
com ik hoop volgende week toch wel de 65 te gaan pakken
db side raises
8x12
8x14
8x14
8x14 - netjes , zit vooruitgang in
facepulls
10x40
10x40
10x40
8x40
Db press
10x26
10x30
8x34
7x38
15x20
com de sprongen weer wat groter gemaakt - 40 moet gaan lukken next year
peckdecks
10x50
10x60
10x65
8x70
incline db lying triceps extenions
8x15 - totaal 30 dus
8x16
8x17
8x18
8x19
supersetje
rope overhead + rope pushdowns
6x27.5 + 6x20
6x27.5 + 6x20
6x27.5 + 6x20
6x27.5 + 6x20
cardio 20 min bike
com lekkere training - de db presses geven een goed gevoel - mis voorlopig het banken helemaal niet
morgen rug/biceps
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx mate
W2/D4 - laatste dag in de volume vijfjes altijd prettig
Stagset
Sumodeadlifts + db side bends a 24 kg
5x60 + 5/5x
5x90 + 5/5x
5x100 + 5/5x
5x110 + 5/5x
5x120 + 5/5x
5x130 + 5/5x
5x140 + 5/5x
5x150 + 5/5x
5x160 + 5/5x - dit was goed
2x170 + 5/5x
pullups x bw
5x
5x
5x
5x
barbell rows
10x60
10x70
8x80
8x90 - nice
6x100
powercleans
3x50
3x50
3x50
3x50
Straight arm pull downs
8x30
8x30
8x35
8x35
small optrekken x bw
6x
6x
6x
6x
db hammer curls
8/8x18
8/8x18
8/8x18
8/8x18
barbell curls
10x20
10x25
8x30
8x35
6x40
Crunch werk - lots of work
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
deadlifts gingen lekker , ondanks dat mijn kop een beetje ontplofte in die laatste set - erg tevreden - als ik de komende weken kan eindigen in de 180 - dan moet het toch wel wat opleveren denk ik zomaar
Goed bezig; nice BB rows.
progressie - tijd zitten kloten hiermee maar de 8x90 gingen soepel
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W3/D1
Stagset
Close gripp benchpress + cable rows small gripp
3x40 + 3x50
3x45 + 3x60
3x50 + 3x70
3x55 + 3x70
3x60 + 3x70
3x65 + 3x80
3x70 + 3x80
3x75 + 3x80
2x80 + 3x80
com - op de derde rep een fail
Db side raises
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
db bent over laterals
12x15
12x15
12x15
10x15
Incline db press
10x30
10x30
10x30
8x30
com kon gelijk goed in die 30 duiken
Skullcrushers
10x30
10x30
10x30
10x30
Superset
barbell curls + cable triceps extenions wide gripp
7/7/7x20 + 10x30
6/6/6x25 + 10x30
5/5/5x30 + 10x30
4/4/4x35 + 10x30
pull up hangs - 3 sets
wrist curls - 3 sets a 40 kg
cardio 20 min bike
Stagset
Close gripp benchpress + cable rows small gripp
3x40 + 3x50
3x45 + 3x60
3x50 + 3x70
3x55 + 3x70
3x60 + 3x70
3x65 + 3x80
3x70 + 3x80
3x75 + 3x80
2x80 + 3x80
com - op de derde rep een fail
Db side raises
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
db bent over laterals
12x15
12x15
12x15
10x15
Incline db press
10x30
10x30
10x30
8x30
com kon gelijk goed in die 30 duiken
Skullcrushers
10x30
10x30
10x30
10x30
Superset
barbell curls + cable triceps extenions wide gripp
7/7/7x20 + 10x30
6/6/6x25 + 10x30
5/5/5x30 + 10x30
4/4/4x35 + 10x30
pull up hangs - 3 sets
wrist curls - 3 sets a 40 kg
cardio 20 min bike
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
een uur en een kwartier - cardio meegerekend -
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx - die 80 kan en moet ik ook kunnen pakken , maar omdat je in deze fase veel reps en sets maakt , loop je gewoon eerder vol
Sow, das dan een hele dikke training! Mijn complimenten hoor
thx missie , morgen squats
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Squats, nou veel succes..ik voel ze nog van gisteren
Fijne dagen ook John en fijn weekend natuurlijk
u2 miss h
W3/D3
Stagset
squats + hanging legraises
5x60 + 3x
3x80 + 3x
3x90 + 3x
3x100 + 3x
3x110 + 3x
3x120 + 3x
3x130 + 3x
3x140 + 3x
1x150 + 3x
com - niet slecht , moest wel wat eerder de belt om
Olympische Front squats + crunches
3x90 + 10x
3x90 + 10x
3x90 + 10x
3x90 + 10x
3x90 + 10x
Stiff deadlifts + db side bends a 24 kg
5x60 + 8/8x
5x70 + 8/8x
5x80 + 8/8x
5x90 + 8/8x
5x100 + 8/8x
5x110 + 8/8x - vpr
legcurls
10x40
10x45
10x50
8x55
legextenions
10x60
10x70
10x80
8x85
ab rollers - 3 sets
cardio 15 min bike
