John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

W3/D3

Stagset

Mill press + small optrekken

3x30 + 3x
3x35 + 3x
3x40 + 3x
3x45 + 3x
3x50 + 3x
3x55 + 3x
3x60 + 3x
2x65 + 3x
com de 3e rep was een fail - jammer ik had gehoopt de 70 in te gaan

wijd optrekken

3x
3x
3x
3x
3x
3x

Lying db presses

10x26
10x30
8x34
8x36
10x32

incline flyes

8x22
8x22
8x22
8x22

one arm croc rows

10/10x40
10/10x40
10/10x40

Lying bb triceps extenions

10x35
10x35
10x35
8x35

benchdips x bw

amraps x
amraps x
amraps x
amraps x

incline db curls

5/5x13
5/5x14
5/5x15
5/5x16
2/2x17

cable high pose curls

10x20
10x25
8x30

wrist curls a 40 kg - 4 sets
wrist rollers 4 sets
cardio 12.5 min

 

[dumba]

Lekkere training zo vlak voor de kerst; fijne dagen man.

 

[JOHN OVE]

Thx Marco

W4/D4

Sumo deadlifts + db side bends a 24 kg

5x60
5x80
3x90 + 10/10x
3x100 + 10/10x
3x110 + 10/10x
3x120 + 10/10x
3x130 + 5/5x
3x140 + 5/5x
3x150 + 5/5x
3x160 + 5/5x
3x170 + 5/5x
2x180 + 5/5x
com ging lekker

Barbell rows

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80


Cable wide grii pull downs

8x80
8x80
8x80
8x80

Powercleans

3x40
3x40
3x50
3x50
2x60
2x60

Hangcleans

1x70
1x70
1x70
1x70

Incline db curls

6/6x15
6/6x15
6/6x15
6/6x15
6/6x15

cable high pose curls

3x10x25

cardio 20 min bike

 

[JOHN OVE]

W5/D1

Stagset

Close gripp benchpress + krok rows

10x30 + 10/10x20
3x40 + 3/3x40
3x45 + 3/3x45
3x50 + 3/3x50
3x55 + 3/3x55
3x60 + 3/3x60
3x65 + 3/3x65
3x70 + 3/3x32
3x75 + 3/3x32
3x80 + 3/3x32
2x85 + 3/3x32
com - dat ik terug ging in gewicht met de krok rows had te maken met de gevoeligheid van de traps - de powercleans waren blijkbaar heftig afgelopen week - stapje gemaakt weer met de close gripp benchpress - vertrouwen in de krachtfase over anderhalve week

Incline db press

10x30
10x30
10x30
10x30

flyes

12x20
12x20
12x20
8x20

db bent over laterals

10x14
10x14
10x14
10x14

cable side raises

12/12x6.25
12/12x6.25
12/12x6.25
12/12x6.25

Triset

triceps extenions + barbell curls + triceps extenions

breed 15x30 + 8x30 + breed 15x30
small 15x40 + 8x30 + small 15x30
rope 10x25 + 8x30 + rope 8x25
reverse 10x30 + 8x30 + reverse 10x30

onderarmen 4 sets a 50

pull up hangs 4 sets

cardio 10 min rustig fietsen

 

[Crakie]

Nice Johnnie boy, maar ze heten Krocs hoor, niet Kroks Naar Matt Kroczaleski. Ben er zelf ook groot fan van.

 

[wwe]

Krock rows zijn toch altijd high rep??

 

[JOHN OVE]

Nice Johnnie boy, maar ze heten Krocs hoor, niet Kroks Naar Matt Kroczaleski. Ben er zelf ook groot fan van.

Klik om te verkleinen...

thx mate -

Krock rows zijn toch altijd high rep??

Klik om te verkleinen...

zijn er zowiezo oefeningen waarbij vaststaat dat je ze invult met high en low reps - ik dacht het niet - gewoon eigen invulling van training - ik doe ze natuurlijk ook wel eens met high reps , maar als je goed telt maak ik hier tien sets x 3 is zo'n 30 reps - lijkt me behoorlijk voor low reps

training van gisteren - weinig tijd gewoon -druk druk druk

W4/D2

Squats + hanging leg raises

5x60 + 3x
5x60 + 3x
3x80 + 3x
3x90 + 3x
3x100 + 3x
3x110 + 3x
3x120 + 3x
3x130 + 3x
3x140 + 3x
2x150 + 2x - hell yeah baby - ook hierin volgende week maxen - 160/170 moeten lukken naar mijn idee

Legpress - seated

10x100
10x110
10x120
10x130
5x140
5x150
5x160

Legextenions

12x60
12x60
12x60
12x60

stiff deadlifts

10x80
10x80
10x80
10x80

lots of corewerk

abrollers
crunches
twist
side bends

Cardio 15 min bike

iedereen een goed uiteinde - see you next year

 

[dumba]

Lekker nog ff flink getraind; happy new year.

 

[UnCompress]

Gaan we volgende week samen maxen.
Fijn uiteinde en een sterk 2013.

 

[JOHN OVE]

Lekker nog ff flink getraind; happy new year.

Klik om te verkleinen...

thx marco jij ook man

Gaan we volgende week samen maxen.
Fijn uiteinde en een sterk 2013.

Klik om te verkleinen...

thx mark - jij ook met je familie - volgende week gaan we eens effe flink er tegen aan - promise

 

[Miss H]

ook nog even goed getraind zo te zien! Nice! Nog een beetje gedragen gister? En nog de beste wensen voor 2013! Op een wat zullen we er s van maken.. Sportief? Haha jaar dan maar..

 

[JOHN OVE]

ook nog even goed getraind zo te zien! Nice! Nog een beetje gedragen gister? En nog de beste wensen voor 2013! Op een wat zullen we er s van maken.. Sportief? Haha jaar dan maar..

Klik om te verkleinen...

ontzettend lief geweest gisteren - klein feestje gehad

W4/D3

Mill press + wijd optrekken

3x30 + 3x
3x35 + 3x
3x40 + 3x
3x45 + 3x
3x50 + 3x
3x55 + 3x
3x60 + 3x
3x65 + 3x
0x70 + 3x - shit , nou ja toch op 81% gekomen - we gaan het weer zien de komende weken

Db bent over lateral raises

10x14
10x15
8x16
8x16

db side raises - seated

12x12
12x12
12x12
12x12

lying db press

10x30
10x32
10x34 vpr dacht ik
6x36

flyes

10x20
10x20
10x20
10x20

incline db curls

8/8x14
8/8x14
8/8x14
8/8x14

lying bb triceps extenions - hammer gripp

10x32.5
10x42.5
6x47.5 - heavy
10x32.5

rope overhead extenions

10x25
10x25
10x25

schuine benchdips in de smith

4 x amraps - lekkere pomp

cardio 15 min bike

vrij deadliften

 

[justbart]

Kijk das een mooie training John! Schouders goed aangepakt.

 

[JOHN OVE]

thx mate

 

[flexx123]

jammer van die 70kg mp ,maar dat komt wel goed

 

[UnCompress]

1,5 jaar geleden deed je nog 80kg mill press. Hoe komt de terugval? Trainde je toen meer op kracht?
http://forum.dutchbodybuilding.com/...t-iron-weights-273244/index2.html#post5737420

 

[JOHN OVE]

jammer van die 70kg mp ,maar dat komt wel goed

Klik om te verkleinen...

ik ga voor de 80 flex

w4/D4

Stagset

Deadlifts + db side bends a 24 kg

5x60
5x60
3x80 + 3/3x
3x90 + 3/3x
3x100 + 3/3x
3x110 + 3/3x
3x120 + 3/3x
3x130 + 3/3x
3x140 + 3/3x
3x150 + 3/3x
3x160 + 3/3x
3x170 + 3/3x
2x180 + 3/3x - toch weer 1 rep meer

upper back rows

10x50
10x60
10x65
10x65

barbell rows

8x90
8x90
8x90
6x90 - vpr

low rows

8x90
8x90
8x90
7x90

small optrekken vanuit hangstand t.a.v biceps

4x
4x
4x
4x
4x

db hammer curls

10/10x18
10/10x18
10/10x18
10/10x18

wrist curls a 14/15/16 kg

3 sets

pull up hangs

4 sets

cardio 10 min

zo de volumefase zit er op - de komende training zullen puur op kracht zijn -
de oefeningen worden terug gebracht naar 3 a 4 per training

za/zo rust

 

[dumba]

Pittige rows; wat is je max zo ong. op de BB-row?

 

[Crakie]

Yay krachtfase!

 

[wwe]

Brak je core niet in 2en bij die deadlifts en side bends samen?