John Ove's Krachtlog

[justbart]

yeah buddy, dikke training!

 

[wwe]

Trouwens om nog even terug te komen op de Krock rows. Wat is volgens jou dan het verschil tussen dumbbell rows en Krock rows? Ik ben namelijk in de veronderstelling dat Krock rows niets meer zijn dan high rep dumbbell rows.

 

[Crakie]

Trouwens om nog even terug te komen op de Krock rows. Wat is volgens jou dan het verschil tussen dumbbell rows en Krock rows? Ik ben namelijk in de veronderstelling dat Krock rows niets meer zijn dan high rep dumbbell rows.

Klik om te verkleinen...

Krocs, niet Krocks

Jim Wendler heeft de term bedacht voor de high-rep sets die Kroc deed met met de zwaarste dumbbell die hij aankon, zonder superstrakke form aan te houden. En toen hij geen dumbbell meer kon vinden die zwaar genoeg was, maakte hij er zelf eentje

Tegenwoordig zie je dat de term ook vaak wordt gebruikt voor álle dumbbell rows met een cheat (draaien torso). Meer hengsten dan rowen dus, maar niet per se high-rep.

 

[JOHN OVE]

Pittige rows; wat is je max zo ong. op de BB-row?

Klik om te verkleinen...

ik heb wel eens 1 x 105 gepakt , zal nu iets meer zijn - de rows pak ik toch het meest in volume en reps

Yay krachtfase!

Klik om te verkleinen...

yeah buddy - light weights

Brak je core niet in 2en bij die deadlifts en side bends samen?

Klik om te verkleinen...

- ging allemaal net wwe

yeah buddy, dikke training!

Klik om te verkleinen...

voelde goed aan - tevreden met de keuze om hem deze cyclus bij rug te zetten

Trouwens om nog even terug te komen op de Krock rows. Wat is volgens jou dan het verschil tussen dumbbell rows en Krock rows? Ik ben namelijk in de veronderstelling dat Krock rows niets meer zijn dan high rep dumbbell rows.

Klik om te verkleinen...

Krocs, niet Krocks


craak - verwoorde het juist - zo zwaar mogelijk rows maken , iets minder op de techniek lettend

Jim Wendler heeft de term bedacht voor de high-rep sets die Kroc deed met met de zwaarste dumbbell die hij aankon, zonder superstrakke form aan te houden. En toen hij geen dumbbell meer kon vinden die zwaar genoeg was, maakte hij er zelf eentje

Tegenwoordig zie je dat de term ook vaak wordt gebruikt voor álle dumbbell rows met een cheat (draaien torso). Meer hengsten dan rowen dus, maar niet per se high-rep.

Klik om te verkleinen...

check

 

[UnCompress]

1,5 jaar geleden deed je nog 80kg mill press. Hoe komt de terugval? Trainde je toen meer op kracht?
http://forum.dutchbodybuilding.com/...t-iron-weights-273244/index2.html#post5737420

Klik om te verkleinen...

Mijn post over het hoofd gezien?
Nog maar een keer.

 

[JOHN OVE]

Mijn post over het hoofd gezien?
Nog maar een keer.

Klik om te verkleinen...

ik was in die tijd toch wat zwaarder - ben niet veel anders gaan trainen maar ik ben wel wat lichter geworden
dus met bepaalde oefeningen zal dat wel wat schelen

 

[JOHN OVE]

W5/D1-kracht

close gripp benchpress

10x30
10x30
2x40
2x50
2x60
2x70
1x80
1x90
1x100 - evenaring pr

1x105 met banden - kleur rood
1x110
1x115

superset met barbell rows

5x70 + 10x50
5x70 + 10x50
5x70 + 10x50

Barbell rows

5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

incline db press

10x28
3x32
3x34
3x36
10x28

barbell curls

10x30
10x30
8x35
6x40
5x45

cable triceps extenions

5x10x30

crunchwerk - 5 sets

hardlopen 25 min + 2 min uitlopen

com - de 100 was zwaar , maar ik probeer volgende week toch voor de 105 gaan - zou mooi zijn
de rows gingen redelijk steady - de presses incline of regulier daarin maak ik behoorlijke stappen

wo - squats

 

[dumba]

Sterke CGBP. Pittig zware training.

 

[Robke78]

still looking good mate

 

[justbart]

Nice hoor die gcbp! dat doe ik je niet na John!

 

[flexx123]

gaat goed met je kracht man!

 

[JOHN OVE]

Sterke CGBP. Pittig zware training.

Klik om te verkleinen...

Thx makker

still looking good mate

Klik om te verkleinen...

Aha Robbie , still Alive man

Nice hoor die gcbp! dat doe ik je niet na John!

Klik om te verkleinen...

Keihard voor getraind hè

gaat goed met je kracht man!

Klik om te verkleinen...

Net begonnen , ben tevreden als ik 170 squat pak

 

[JOHN OVE]

W5/d2

Squats

5x60
5x60
2x80
2x100
2x120
1x140
1x160

Squats met banden - kleur groen

1x170
1x180
1x190 - **** man , wat zwaar

stagset

Squats met stiff deadlifts

2x100 + 5x60
2x100 + 5x60
2x100 + 5x60
2x100 + 5x60
2x100 + 5x60


Stiff deadlifts

3x80
3x80
3x90
3x90
2x100
2x100
2x110
2x120

crunchwerk - 7 oefeningen a twee sets

cardio 20 min fiets + 2 min uitfietsen

zo en nu heerlijk en bord rijst opeten

vrijdag - mill press

 

[Robke78]

toch 190 op je traps gehad

 

[JOHN OVE]

toch 190 op je traps gehad

Klik om te verkleinen...

het is idd dat je het zegt - omdat de banden stevig hielpen was dat toch het grootste ongemak ,
was volgens mij ook de eerste keer - ik dacht na de 170 , dat ik voor de 200 zou gaan
190 was heavy genoeg respect voor die gasten die dit regelmatig doen en dan ook nog zonder banden

 

[UnCompress]

Mooie squat sessie, die 170kg niet meer geprobeerd?

 

[JOHN OVE]

Thx Mark , de 160 was zwaar zat , volgende week probeer ik hem zowiezo , ik merk dat ik vaak in de 2e week toch wat sterker ben

 

[justbart]

sterk op je wheels weer J! lekkere squats idd en 190 is niet niks!

 

[UnCompress]

Dat merk ik zelf idd ook, 170 gaat je lukken.

 

[JOHN OVE]

sterk op je wheels weer J! lekkere squats idd en 190 is niet niks!

Klik om te verkleinen...

zware kost was het man en nog met banden

Dat merk ik zelf idd ook, 170 gaat je lukken.

Klik om te verkleinen...

- we gaan er zeker voor

W5/D3

Mill pres

10x20
2x30
2x40
2x50
1x60
1x70
0x80
0x80
0x80
com - 3 maal geprobeerd , waar de 1e eigenlijk de beste was - maar ik miste wel de power om door te drukken
jammer

stagset

mill press +optrekken x bw

5x50 + 3x
5x50 + 3x
5x50 + 3x

optrekken x bw

5x
5x
5x
5x

lying db presses

3x30
3x32
3x36
3x38 - die 40'ers gaan er aan dit jaar

one arm db rows

10/10x40
10/10x40
10/10x40
10/10x40

giant set - gewoon één lange set

9 sets ez bb curls a 25 kg + 9 sets ez bb lying triceps extenions


cardio 30 min harlopen , waarvan de laatste twee uitlopen

tot nu toe zit ik elke keer dicht tegen mijn pr's aan - dus ervan uitgaande dat ik in de week erna vaak sterker ben
hoop ik op meer

ma deadliften