John Ove's Krachtlog

Miss H · 16 jan 2013

Onverwachte pr's zijn altijd nice

dan ineens Hoppaaaa dat maakt onze sport ook zo leuk. Geen dag is hetzelfde, soms denk je van ik ben nu hartstikke sterk en dan gaat t voor geen meter en vice versa.
Anyway deze was lekker!

JOHN OVE · 17 jan 2013

dumba zei:
Gaat lekker J. The PRRR-man.

Was het maar zo'n feest - tijd geleden alweer , dus ik ben blij man

Miss H zei:
Onverwachte pr's zijn altijd nice dan ineens Hoppaaaa dat maakt onze sport ook zo leuk. Geen dag is hetzelfde, soms denk je van ik ben nu hartstikke sterk en dan gaat t voor geen meter en vice versa.
Anyway deze was lekker!

Klopt helemaal - als ik soms uit de nachtdienst rol en daarna ga trainen kom ik soms tot prestaties waarvan ik opvoorhand dacht , niet mogelijk - soms ben ik superuitgerust en dan werd het niks nada , nothing

Dus dit was feel good

JOHN OVE · 18 jan 2013

W6/D2 - kracht

Stagset

hangcleans + squats

3x40 + 5x60
3x40 + 5x60
3x50 + 3x60
3x50 + 3x80
2x60 + 2x80
2x60 + 2x80

Squats

2x100
2x120
2x140
1x150
1x160
1x170 + maximaal vandaag - 180 zit er echt niet in

Sumosquats

1x100
1x110
1x120
1x130
1x140

Pinsquats met 3/4 beweging

1x150
1x170
1x190
1x200
1x210

Legcurls

10x40
10x50
10x60
10x50

legextenions

15x60
15x60
15x60
15x60

corewerk - 20 sets

sidebends - balcrunches - abrollers - crunches - kniecrunches -

cardio 15 min hardlopen + 15 min fietsen

JOHN OVE · 21 jan 2013

W6/D2-kracht

mill press + wijd optrekken

10x20 + 2x
10x20 + 2x
5x30 + 2x
5x30 + 2x
2x40 + 1x
2x50 + 1x
1x60 + 1x
1x70 + 1x
0x80 + 0x
1x70 +1x
com - weer hetzelfde als vorige week - 20 a 30 cm op en that's it dan - next cycle een extra press erbij doen

Benchpress

10x30
5x60
3x80
2x90
1x100
1x110
1x120

barbell rows

10x80
10x80
10x80
7x90
6x90

wide gripp pull downs

12x70
10x70
10x70
10x70

giant set

benchdips + db hammer curls

9 x amraps + 3 x amraps a 15 kg / 16 kg /17 kg

9 sets achter elkaar hakte er toch behoorlijk in

cardio 30 min hardlopen waarvan 2.5 min uitlopen

wo rackpulls

UnCompress · 21 jan 2013

Wat dacht je van een tussen stap, 75kg?
Vind die 10kg stappen bij deze oefening wat groot.

Robke78 · 21 jan 2013

Jammer man. Beetje push pressen met die 80 en dan trage negatieve erin?

Bench & Rows zien er dan wel weer goed uit

JOHN OVE · 21 jan 2013

mc. chick zei:
Wat dacht je van een tussen stap, 75kg?
Vind die 10kg stappen bij deze oefening wat groot.

Robke78 zei:
Jammer man. Beetje push pressen met die 80 en dan trage negatieve erin?

Bench & Rows zien er dan wel weer goed uit

thx

tja flex zei dat de vorige keer ook al dat die stap misschien te groot is - eigenwijs als ik was he- zal miscchien zo iets worden , zag bij de sancaman ook de savicaspress voorbij komen - ga in ieder geval er een press ondersteunend erbij gooien

de rest ging ook wel lekker - was op zich best een aardige training

flexx123 · 21 jan 2013

jammer dat het weer niet gelukt is man, faal je op triceps? misschien anders wa tricepwerk erbij?

justbart · 21 jan 2013

Jammer van die mp kerel, zal idd de stap maar eens verkleinen J

Of je slaat de 70 keer over, sprongetje van 60 na 80 proberen...

Crakie · 21 jan 2013

De press is altijd wispelturig. Een beetje de vrouw onder de grote oefeningen zeg maar

Ik zou paused gaan pressen om met meer snelheid die 20-30 cm te bereiken. Dan schiet je wel door je dode punt heen.

Dinky Toy · 21 jan 2013

mooie training John!

de vrouw onder de oefeningen... ik had er nog nooit zo naar gekeken, maar wie weet als je er zo naar kijkt, gaat ie misschien wel makkelijker, moet je je wel voorstellen dat het een mooie vrouw is hé

Miss H · 21 jan 2013

De meeste mannen verhogen altijd met 10kg tegelijk..is dat een soort ongeschreven regel dat je niet met 5jes mag verhogen

Dat zou mi ook wel kunnen helpen ja..
Kan je ook niet beter je wijd optrekken erna gaan doen zodat je wat meer hh kan doen of klopt je schema dan niet meer??
Die rows zijn wel erg lekker

JOHN OVE · 22 jan 2013

flexx123 zei:
jammer dat het weer niet gelukt is man, faal je op triceps? misschien anders wa tricepwerk erbij?

nee , het was niet op de triceps - puur doorduwen - kracht dus

justbart zei:
Jammer van die mp kerel, zal idd de stap maar eens verkleinen J Of je slaat de 70 keer over, sprongetje van 60 na 80 proberen...

volgende keer eens proberen - blijft altijd iets van zoeken naar de goeie weg

Crakie zei:
De press is altijd wispelturig. Een beetje de vrouw onder de grote oefeningen zeg maar

Ik zou paused gaan pressen om met meer snelheid die 20-30 cm te bereiken. Dan schiet je wel door je dode punt heen.

is ook een optie crakie - ik ga er eens rustig over nadenken - een wispelturige vrouw

- zo heb ik het nooit bekeken - but thx man

Dinky Toy zei:
mooie training John!

de vrouw onder de oefeningen... ik had er nog nooit zo naar gekeken, maar wie weet als je er zo naar kijkt, gaat ie misschien wel makkelijker, moet je je wel voorstellen dat het een mooie vrouw is hé

thx dinky - die voorstelling is er altijd hoor

Miss H zei:
De meeste mannen verhogen altijd met 10kg tegelijk..is dat een soort ongeschreven regel dat je niet met 5jes mag verhogen
Dat zou mi ook wel kunnen helpen ja..
Kan je ook niet beter je wijd optrekken erna gaan doen zodat je wat meer hh kan doen of klopt je schema dan niet meer??
Die rows zijn wel erg lekker

het is idd geen wet van meden en perzen - maar in de 1e 4 weken verhoog ik steeds met 2.5 of 5 kg - ligt aan ub of lb en in de kracht weken zijn juist de stappen wat groter 5 a 10 - en op gegeven moment komt je natuurlijk bij gewicht waar je iets gaat proberen - vaak op gevoel

http://www.youtube.com/watch?v=y8AWFf7EAc4

Miss H · 22 jan 2013

duidelijk hoor john! Ik snap m uiteindelijk draait toch alles om gevoel..

JOHN OVE · 23 jan 2013

Miss H zei:
duidelijk hoor john! Ik snap m uiteindelijk draait toch alles om gevoel..

alles is gevoel

W6/D4- kracht

powercleans

5x40
5x40
3x60
3x60
1x70

rackpulls - net onder de knie

4x5x60
3x80
2x90
2x110
2x130
2x150
1x170
1x180 - straps
1x190
1x200 - belt
1x210
1x220
1x225

frontsquats met oly gripp

2x60
2x70
2x80
1x100
1x110
1x120

gaint set

legpresses + core oefeningen a amraps

15x100 + crunch
15x100 + crunch
12x100 + balcrunch
12x100 + balcrunch
12x100 + db side bends
12x100 + db side bends
10x100 + machine crunch
10x100 + machine crunch
10x100 + schuine crunch
10x100 + schuine crunch

cardio 25 min fiets

afsluiting weer van cycle - mooi pr gehaald op de sumo en close gripp - meer ondersteunend werk gaan doen voor de presses zoals paused of savikas press -
zo nu duik ik weer een deload in - was steviger dan normaal

a.s vrij deload dag 1

Robke78 · 23 jan 2013

mooi gewicht op die racks al man !

dumba · 23 jan 2013

Goed gewerkt en een prima rackpull; je PR is 230 toch?

justbart · 23 jan 2013

Dat zijn nog eens gewichten John, ik vind die powercleans ook netjes! Dat is een oefening die ik nog nooit gedaan heb...

JOHN OVE · 25 jan 2013

Robke78 zei:
mooi gewicht op die racks al man !

thx rob

dumba zei:
Goed gewerkt en een prima rackpull; je PR is 230 toch?

230 klopt dumba - maar de 225 was deze keer oke , ben ook niet echt voor een pr gegaan - deze was al zwaar zat kan ik je zeggen

justbart zei:
Dat zijn nog eens gewichten John, ik vind die powercleans ook netjes! Dat is een oefening die ik nog nooit gedaan heb...

ik doe hem de laatste tijd ook minder - in de volgende cycle ga ik hem weer voor de deads neerzetten
thx bart

Miss H · 25 jan 2013

Nou enjoy the deload zou ik dan zeggen, soms ook wel s even lekker

Goed bezig geweest zoieso

John Ove's Krachtlog

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Massive Warrior

Town Drunk

Monstrous Giant

Massive Warrior

Monstrous Giant

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Town Drunk

Huge Freak

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics