John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Thx lady h , ik zal hem vanmiddag even posten , nu even een bezoekje afleggen bij beversport - altijd leuk

 

[JOHN OVE]

zo deloaddag 1

mij vanmorgen effe gewogen - heb wat kg erbij gekregen , 94 nu - vetpercentage zit nu op 15% - ik denk toch dat de sups/goed eten + aardig trainen mij dit heeft opgeleverd - zou mooi zijn om nog wat droger te worden , maar dat word lastig denk ik

Cardio 15 min hardlopen

Db press

15x20
12x24
10x28
8x32

flyes

8x20
8x20
8x20
8x20

savikas press 1e keer een probeersel

8x30
8x35
8x35
6x40 - viel niet mee , dus dit word zeker een optie

cable side raises

10/10x7.5
10/10x7.5
10/10x7.5
10/10x7.5

inverted rows

10x
10x
10x
10x

cable small gripp pull downs

10x60
10x60
10x60
10x60

incline db curls

10x11
10x12
10x14
8x15

schuine benchdips

10x
10x
10x
10x

superset

barbell curls 21 én + cable triceps extenions

3x7 x 20 + 15x20 rope
3x7 x 20 + 15x25 breed
3x7 x 20 + 15x30 schuin gebogen

onderarmen - wrist curls - 4 sets a 30 kg

cardio 30 min fiets

 

[Robke78]

mooi meting toch man... 15%, meer moet dat niet zijn imo

enneuh veel werk voor een deload

 

[JOHN OVE]

Meer moet het idd niet worden - lekker bezig geweest

 

[justbart]

nou John, 94 kg bij 15 % is toch netjes dacht ik zo!

Lekkere training weer!

 

[JOHN OVE]

Is ook wel redelijk denk ik , het lichaam is aardig in balans , ik zal bijv nooit grote benen krijgen , bouw niet voor , maar ik kan er toch aardig wat mee wegduwen - weekend lekker vrij

 

[justbart]

Is ook wel redelijk denk ik , het lichaam is aardig in balans , ik zal bijv nooit grote benen krijgen , bouw niet voor , maar ik kan er toch aardig wat mee wegduwen - weekend lekker vrij

Klik om te verkleinen...

Zo hebben we allemaal wel plus en minpunten en degene die dat niet hebben staan op de podiums.

Ik heb vroege dienst dit weekend gevolgd door en 12 uurs dienst 1100-2300 maandag... geen gym time helaas. Ga wel ff bij mijn neef in de home gym wat oefeningen doen denk ik.

 

[JOHN OVE]

Zo hebben we allemaal wel plus en minpunten en degene die dat niet hebben staan op de podiums.

Ik heb vroege dienst dit weekend gevolgd door en 12 uurs dienst 1100-2300 maandag... geen gym time helaas. Ga wel ff bij mijn neef in de home gym wat oefeningen doen denk ik.

Klik om te verkleinen...

precies

ik ben de hele week al vrij - een paar verjaardagen gehad en zo - volgende week weer beginnen en gelijk de de nacht in

vanavond nasi rames - als ik er al denk krijg ik al honger

 

[Sarek]

Leuk dat je Savicas press hebt gedaan, als het goed genoeg is voor Zydrunas, dan is het zeker goed genoeg voor ons

Impressive training verder ook! En oja enjoy the nasi!

 

[JOHN OVE]

Zo hebben we allemaal wel plus en minpunten en degene die dat niet hebben staan op de podiums.

Ik heb vroege dienst dit weekend gevolgd door en 12 uurs dienst 1100-2300 maandag... geen gym time helaas. Ga wel ff bij mijn neef in de home gym wat oefeningen doen denk ik.

Klik om te verkleinen...

Leuk dat je Savicas press hebt gedaan, als het goed genoeg is voor Zydrunas, dan is het zeker goed genoeg voor ons

Impressive training verder ook! En oja enjoy the nasi!

Klik om te verkleinen...

thx man , ik zag ergens een filmpje voorbij komen met imense gewichten - ik vond dit al pittig , dus een oefening om te onthouden - wat zwaar is moeten we vooral vasthouden

 

[JOHN OVE]

deload 2 - basiswerk

cardio 10 min bike

mill press

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

barbell rows

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

benchpress

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

barbell curls

8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

cable triceps extenions gebogen

10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

cardio 30 min hardlopen

done

 

[justbart]

lightweights buddy

 

[Miss H]

Maar wel lekker bezig geweest voor een deload

 

[JOHN OVE]

lightweights buddy

Klik om te verkleinen...

wel lekker snel klaar

Maar wel lekker bezig geweest voor een deload

Klik om te verkleinen...

was intensief omdat ik er binnen een half uur mee klaar was

 

[JOHN OVE]

van matig tot zeer belabberd deze training , ik was futloos zonder energie
ik zit in de nachtdiensten , dus dat zal er wel wat mee te maken hebben
het was een grote worsteling om alles te volbrengen zelfs met deze gewichten

cardio 10 min

hangcleans

5x5x40

frontsquats

5x5x60

stiff deadlifts

5x5x60

legextenions

5x10x40

calfs

5x10x30

cardio 25 min

note - vrijdag kan het alleen maar beter gaan - positief afsluiten dan maar

 

[justbart]

ach ja John, als ik in de nachten zit dan is het idee om te gaan trainen al to much.. dus respect voor jou in deze!

 

[JOHN OVE]

ach ja John, als ik in de nachten zit dan is het idee om te gaan trainen al to much.. dus respect voor jou in deze!

Klik om te verkleinen...

ik probeer altijd wel aan mijn dagen vast te houden , maar ik was gisteren gewoon blij dat ik een deload zat
was helemaal niks -

 

[Robke78]

maakt toch niet in uit in de deload man

 

[JOHN OVE]

maakt toch niet in uit in de deload man

Klik om te verkleinen...

niet echt nee , maar ondanks de deload wil je er toch altijd wel iets van maken

deload - isooefeningen op +minus 50%

db pull overs

4x12x 16/18/20/22

db flyes

4x12x 12/14/16/18

cable wide gripp pull downs

4x12x50

db rows

3x10x30

low rows

3x12x30

db side raises

3x10x 12/13/14

db side raises

3x12x 8

db hammer curls

3x12x 14

cable high pose curls

3x10x20

cable rope extenions

3x15x17.5

cable push extenions recht

3x15x25

cardio 15 min hardlopen + 20 min fietsen

zo de deload zit er weer op - maandag weer beginnen
voor borst ga ik de db press pakken als belangrijkste oef
fijn weekend

 

[dumba]

Niet verkeerd voor een deloadtraining.