- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
John Ove's Krachtlog
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.564
- Weergaven 120.728
- Volgers 27
Logros
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 aug 2010
- Berichten
- 549
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx mate
hee gozert - ook weer terug - states was het toch
W1/D1 - db press
pull overs
3x12x16
Stagset
db press + one arm db rows
5x18 + 5/5x30
5x19 + 5/5x30
5x20 + 5/5x30
5x22 + 5/5x30
5x24 + 5/5x30
5x26 + 5/5x30
5x28 + 5/5x30
5x30 + 5/5x30
4x32 + 5/5x30
Ben uit gegaan van maxgewicht 36 kg
Savikass press
8x20
8x30
6x40
4x50
4x50
com ; de 2e keer deze oefening , dus nog een beetje zoeken naar de begin gewichten - volume is hier wel de bedoeling
small optrekken
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
flyes
8x20
8x22
8x24
8x24
close gripp benchpress
8x50
8x50
8x50
8x50
cable triceps extenions gebogen
15x20
15x30
12x40
10x40
cable triceps extenions gebogen eroverheen
10x45
10x50
10x55
10x60
incline db curls
8/8x14
8/8x15
8/8x15
7/7x16
4/4x16
cardio 20 min hardlopen
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ondanks het volume probeer ik meer met sommige oef de grens op te zoeken - de savikass press is zo'n vb
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
[
ik zocht nog een zware ondersteunende oefening voor schouders - ik kwam hem bij de sancaman tegen
heftige shizle is het
probeer het is , en laat het me eens weten wat je ervan vind
alles voor de pomp he rob
Ik heb die oefening zelf nooit gedaan, wel eens een filmpje voorbij zien komen. Dat laat ik lekker aan jou over
ik zocht nog een zware ondersteunende oefening voor schouders - ik kwam hem bij de sancaman tegen
heftige shizle is het
toch eens keer op youtube kijken aar die oefening ,heb die nog nooit gezien, goeie training!
probeer het is , en laat het me eens weten wat je ervan vind
- klopt ik keek gisterenochtend op de klok en zag dat ik behoorlijk had doorgetraind - dus twee extra tricepsoefeningen konden er nog wel bij
alles voor de pomp he rob
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Deze gemist?
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Sterke extensions. Ziet er goed uit J.
thx marco
eigenlijk wel , maar mijn doelen zijn niet spectaculair - gewoon proberen sterker worden in sommige oefeningen
that's it
W1/D2
Powercleans
5x40
5x50
5x60
3x70
Stagset
Squats + hanging legraises
5x80 + 5x
5x90 + 5x
5x100 + 5x
5x110 + 5x
5x120 + 5x
Squats 50 % v/d dag
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
Stiff deadlifts
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
crunchwerk - 2 oefeningen
cardio 20 min fiets
bijz: nachtdienst , weinig slaap dus
de stappen in de squats ga ik nog wel maken
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ik was al blij dat ik dit lukte - ben erg verkouden aan het worden - ik hoop geen griep
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
lekkere combi die squats en legraises
'k doe het je niet na
ik doe jou volume niet na
gisteren ochtend zwaar klote uit de nacht gekomen - verkouden en zware hoofdpijn - geen ideale combi kan ik zeggen - beetje stoned rondgelopen na al die paracetamols en eigenlijk er geen rekening mee gehouden dat ik úberhaupt kon gaan trainen vandaag - maar zie - het lichaam kan dus meer
W1/D3 - mp
stagset
mill press + optrekken x bw
5x40 + 3x
5x45 + 3x
5x50 + 3x
5x55 + 3x
4x60 + 3x
com de stang constant terug gebracht naar de beginpostie - eigenlijk worden het afzonderlijke reps
stagset
mill press + optrekken x bw
50% van de dag
10x30 + 3x
10x30 + 3x
10x30 + 3x
10x30 + 2x
10x30 + 2x
Schuin bankdrukken
12x60
8x70
6x80
3x90
10x60
Barbell rows
8x80
8x80
6x90
6x90
Face pulls
10x40
10x40
10x40
10x40
db side raises
10x10
10x10
10x10
10x10
incline db curls
8/8x14
8/8x14
8/8x14
8/8x14
db hammer curls
8/8x20
8/8x20
8/8x20
8/8x20
lying bb triceps extenions
12x25
12x35
10x40
6x45
cable extenions
8x27.5 rope
8x27.5 rope overhead
10x35 reverse
8x40 schuin
8x40 breed
onderarmen
4 sets a 40 kg
cardio 30 min fiets
com - zeer tevreden na dinsdag en woensdag
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
