John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Word je stoned van paracetamol? Hmmm, dat moet ik ook maar eens proberen dan

Klik om te verkleinen...

Veel te licht spul voor jou

Wat dacht je, ik ga gewoon het virusje in de gym eruit zweten... damn man wat een hoop werk weer!

Enne beterschap

Klik om te verkleinen...

Ik had een goeie energie , ben nog wel wat verkouden , maar waar ik bang voor was - een stevige griep is hopelijk aan mij voorbij gegaan , ik heb ook eigenlijk nooit griep - dus gewoon gaan trainen - beste remedie imo

 

[JOHN OVE]

W1/D4 - deadlifts

stagset

deadlifts + db side bends

10x60 + 5/5x20
5x100 + 5/5x20
5x110 + 5/5x20
5x120 + 5/5x20
5x130 + 5/5x20
5x140 + 5/5x20
5x150 + 5/5x20
3x160 + 5x5x20

deadlifts op 50% v/d dag - snatch gripp

5x80
5x80
5x80
com volgende keer 5 sets

Barbell rows

10x80
10x80
10x80
8x80

small gripp cable rows

12x60
12x60
12x60
10x60

pull downs - variaties

10x70
10x75
8x80 - wide gripp
5x85
5x90 - small gripp
4x95
3x100 - reverse gripp
10x50 - small
10x50 - reverse
com pomp in de onderarmen zeg

db hammer curls on the rack

5x13
5x14
5x15
5x16
5x17
5x18
3x19
3x20

cable rope curls

12x20
12x20
12x20
12x20

cable high pose curls

10x20
10x20
10x20

cardio 20 min hardlopen

 

[dumba]

Ziet er goed uit. DL met snatch grip kun je ook uitvoeren dat je ze iets hoger optrekt; dan is het een snatch-pull. Stevige workout.

 

[Robke78]

wat een zooi setjes weer man

 

[wwe]

Flinke gewichten pak je op die pulldowns, ziet er goed uit.

 

[JOHN OVE]

Ziet er goed uit. DL met snatch grip kun je ook uitvoeren dat je ze iets hoger optrekt; dan is het een snatch-pull. Stevige workout.

Klik om te verkleinen...

Idd klopt Marco , nu heb ik hem puur gedaan voor core , en grippkracht
De beweging was mij niet onbekend , het gewicht weer wel
Maar 5 setjes moet kunnen

wat een zooi setjes weer man

Klik om te verkleinen...

Zit weer aardig in de flow rob

Flinke gewichten pak je op die pulldowns, ziet er goed uit.

Klik om te verkleinen...

Ging aardig - wel een superpomp in de onderarmen zeg
Was een lekkere training

 

[JOHN OVE]

W2/d1 - push
vanwege werk ook vandaag getraind wo/do rust

db benchpress

5x18/19/20/22/24/26//28/30 + 4x32

incline db benchpress

10x26/26/26/26

cable crossovers - slow reps

12x20/20/20/20

Savikass press

8x30/40 + 5x50/50

Raises - variaties

side raises 10x10/12
bent over raises 10x14/16
lateral raises 10x14/16

schuine dips vanaf stang smithmachine

4 x amraps

Triceps extenions 1/6 - principe

1x30 + 6x25
1x30 + 6x25 - rope
1x40 + 6x32.5
1x40 + 6x32.5 - breed
1x32.5 + 6x25
1x32.5 + 6x25 - reverse
1x45 + 6x35
1x45 + 6x35 - schuin

Done

 

[justbart]

heerlijke volume trainingen hier nice John!

 

[Dinky Toy]

mooie training John! gaat lekker!

 

[JOHN OVE]

heerlijke volume trainingen hier nice John!

Klik om te verkleinen...

mooie training John! gaat lekker!

Klik om te verkleinen...

thx - niet onaardig voor een ochtendtraininkie

 

[JOHN OVE]

W2/D2 - squats + combi's

Powercleans

5x40
5x50
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60

Stagset

Squats + hanging leg raises

5x80 + 5x
5x90 + 5x
5x100 + 5x
5x110 + 5x
5x120 + 5x
4x130 + 5x
com ging al een stuk beter dan vorige week

Squats op 50% v/d dag + machine crunches

10x65 + 10x
10x65 + 10x
10x65 + 10x
10x65 + 10x
10x65 + 10x

Legpress 1/6 principe

1x120 + 6x100
1x130 + 6x110
1x140 + 6x120
1x150 + 6x130
1x160 + 6x140

Stagset

floorpress + reverse optrekken

10x60 + 10x
10x80 + 10x
4x100 + 10x
4x100 + 10x

Stagset

db hammer curls + db frenchpress

10/10x18 + 10x22
10/10x18 + 10x24
10/10x18 + 10x26
10/10x18 + 10x28

Cardio

10 min hardlopen
30 min fietsen

done - lekkere training , voelde me goed

 

[justbart]

mooie squats kerel, daarna die 10 reppers, klasse werk weer!

 

[JOHN OVE]

mooie squats kerel, daarna die 10 reppers, klasse werk weer!

Klik om te verkleinen...

Die tienreppers vallen op een gegeven moment aardig tegen
Volgende keer de 140 weer binnenvallen -
De 1e week is vaak weer effe zoeken , maar gisteren ging het super

 

[dumba]

Doe je die hanging leg raises tot parallel of ook wel eens met je voeten de bar boven je hoofd aanraken? Strakke training J.

 

[dumba]

Das wel heel hoog

Klik om te verkleinen...

Zo deed ik ze vroeger altijd en zo ga ik ze ook weer doen.

 

[JOHN OVE]

Doe je die hanging leg raises tot parallel of ook wel eens met je voeten de bar boven je hoofd aanraken? Strakke training J.

Klik om te verkleinen...

Das wel heel hoog

Klik om te verkleinen...

Dat is idd erg hoog - voor mij wel tenminste , maar ik kom wel een behoorlijk eind - ik zit wel behoorlijk boven parallel - als ik gebruik zou maken van swingbeweging dan weet ik het nog zo net niet

W2/D3 - mill press - push


Mill press

10x30
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
2x65

mill press 60% v/d dag

10x40
10x40
10x40
10x40
8x40 - vol is vol

db side raises

10x10
10x12
8x14
7x15 vpr
5x15

incline db press 1/6 principe

1x30 + 6x22
1x30 + 6x24
1x30 + 6x26
1x30 + 6x28
6x30

peckdecks

15x50
12x55
10x60
7x65

Tricepsdips x bw

6x
6x
6x
6x

skull cruschers

8x35
8x35
8x35
8x35

cable triceps extenions

15x30
12x35 - schuin
12x40
10x45 - gebogen op afstand
10x25
8x25 - rope overhead

cardio 20 min hardlopen

 

[justbart]

MP is looking nice, geen zin om die 80 te proberen deze keer

 

[JOHN OVE]

thx bart - nee nog niet - zit nog in de opbouwfase - eerst nog twee weken met drietjes trainen
en dan hoop ik toch weer op de 80 kg

 

[UnCompress]

Idd beter nog wat volume in de 70/75kg doen voordat je de 80 pakt.

 

[flexx123]

lekker volume weer en nice die side raises