John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Idd beter nog wat volume in de 70/75kg doen voordat je de 80 pakt.

Klik om te verkleinen...

lekker volume weer en nice die side raises

Klik om te verkleinen...

thx mannen - het volume word de volgende weken weer iets anders ingevuld in het 2e gedeelte
maar ik hoop in ieder geval wel de 70 aan te tikken en daarna niet teveel om laag te gaan om nog 5 behoorlijke sets te pakken

 

[JOHN OVE]

W2/D4 - rug/hamstrings/quadriceps/biceps


deadlifts + db side bends 5/5x24

5x60
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150
3x160

optrekken x bw

3x
3x
3x
3x
3x

barbell rows reverse gripp

8x80
8x80
8x80
8x80

small gripp pull downs

6x70
6x75
6x80
6x85

sfiff deadlifts

5x80
5x90
5x90
5x100

legcurls

10x30
10x35
10x40
10x45

legextenions

10x50
10x60
10x70
10x75

incline db curls

10/10x14
10/10x14
9/9x14

barbell curls 1/6 principe

1x30 + 6x20
1x35 + 6x25
1x40 + 6x30
1x42.5 + 6x35
1x45 + 6x40

high pose cable curls - snel pomp werk

10x20
10x20
10x20

cardio 25 min fiets

wo/do rust

 

[justbart]

Mooi werk kerel!

 

[JOHN OVE]

Mooi werk kerel!

Klik om te verkleinen...

thx bart - begon een beetje stroef maar ik kwam steeds meer in de training
energie was goed - hoop gedaan

 

[Crakie]

Sfiff deadlifts? Heb jij splaakgeblek?

 

[Miss H]

lekker getraind! Alleen zou jij niet wat meer kunnen optrekken dan 5x3? bij de rest van de oefeningen zie ik aardige weights voorbij komen

 

[H3rcules]

Sterke trainingen man!! :O Ik hoop ooit 80kg barbell rows te kunnen doen

 

[JOHN OVE]

Sfiff deadlifts? Heb jij splaakgeblek?

Klik om te verkleinen...

zo te zien wel crakie -

lekker getraind! Alleen zou jij niet wat meer kunnen optrekken dan 5x3? bij de rest van de oefeningen zie ik aardige weights voorbij komen

Klik om te verkleinen...

ik pak deze redelijk explosief en snel naar elkaar - met meer rust ertussen moet dat zeker lukken

Sterke trainingen man!! :O Ik hoop ooit 80kg barbell rows te kunnen doen

Klik om te verkleinen...

thx , de 90 en 100 liggen in het verschiet man

 

[Robke78]

met jou wil ik wel in een roeiboot !

 

[JOHN OVE]

Vrouwtjes erbij - lekker glas whisky
Goed plan

 

[justbart]

Vrouwtjes erbij - lekker glas whisky
Goed plan

Klik om te verkleinen...

ik nog wel een flesje staan

 

[JOHN OVE]

ik nog wel een flesje staan

Klik om te verkleinen...

- join the club brother

 

[JOHN OVE]

W3/D1 - db press

Stagset

db benchpress + db rows a 36 kg

3x18 + 3x36
3x19 + 3x36
3x20 + 3x36
3x22 + 3x36
3x24 + 3x36
3x26 + 3x36
3x28 + 3x36
3x30 + 3x36
3x32 + 3x36
3x34 + 3x36

db benchpress - 80% v/d dag

10x28
10x28
10x28

db flyes

8x22
8x22
8x22
8x22

Savikass press 1/6 principe

1x30 + 6x20
1x35 + 6x25
1x40 + 6x30
1x50 + 6x40
1x55 + 6x45
com blijt een zware oefening zeg

Face pulls

10x40
10x40
10x40

cable side raises

10/10x7.5
10/10x7.5
10/10x7.5

Superset

Triceps dips x bw + small optrekken x bw

5x + 5x
5x + 5x
5x + 5x
5x + 5x

supeset

lying bb triceps extenions + db hammer curls

12x35 + 6/6x20
12x35 + 6/6x20
12x35 + 6/6x20
10x35 + 6/6x20

cable triceps extenions - gebogen

4x15x30

wrist curls

4xamraps x 50 kg

barbell holds - 4 sets

core werk

cardio - 30 min hardlopen

za/zo rust

 

[JOHN OVE]

W3/D2 - combi's

deze week weer het een en ander door elkaar gegooid vanwege werk en druk druk druk
dus vandaar squats en deadlifts op een dag

Powercleans

3x40
3x40
3x50
3x60
2x70 - viel eigenlijk tegen

stagset

Squats + hanging leg raises

3x80 + 3x
3x90 + 3x
3x100 + 3x
3x110 + 3x
3x120 + 3x
3x130 + 3x
3x140 + 3x

Deadflifts + db side bends a 24 kg

3x100 + 3x
3x110 + 3x
3x120 + 3x
3x130 + 3x
3x140 + 3x
3x150 + 3x
3x160 + 3x
1x170 + 3x - uit mijn tenen

deadlifts met reverse bands - kleur groen

3x130
3x130
3x150
3x150
3x170
3x170
3x190

Legpress + abrollers

15x100 + 8x
15x100 + 8x
15x100 + 8x
15x100 + 8x
15x100 + 8x

cardio 30 min interval

a good day it was

 

[Robke78]

Nice training ... wat was target bij die power cleans dan?

 

[JOHN OVE]

De 70 was niet echt een target - had alleen gehoopt dat hij wat soepeler ging - het is de 1e oef vaak om gelijk ook goed warm te worden - dat is gelukt weliswaar
Ben wel tevreden met de 170 , maar ook die voelde best heavy - volgende keer haal ik ze weer uit elkaar

 

[Dinky Toy]

hoop ss, lekker pittig die training zo!

 

[justbart]

2 mooie trainingen John.

Ik snap alleen het nut van die powercleans niet helemaal, jij bent toch geen powerlifter of wel? Wat train je nu precies met powercleans, heb verschillende filpmjes op internet gekeken al maar tis me niet helemaal duidelijk.

Nette deads na die squats man

 

[JOHN OVE]

hoop ss, lekker pittig die training zo!

Klik om te verkleinen...

thx dinky

2 mooie trainingen John.

Ik snap alleen het nut van die powercleans niet helemaal, jij bent toch geen powerlifter of wel? Wat train je nu precies met powercleans, heb verschillende filpmjes op internet gekeken al maar tis me niet helemaal duidelijk.

Nette deads na die squats man

Klik om te verkleinen...

thx bart

een powerclean is oefening waar je veel mee traint - explosiviteit - kracht - snelheid - core - het is een vrij complete oefening die ik eigenlijk puur gebruik om lekker op te warmen voor squats of deadlifts - pr is al een tijdje 80 -

 

[JOHN OVE]

W3/D3 - push

Stagset

mill press + optrekken x bw

3x40 + 3x
3x45 + 3x
3x50 + 3x
3x55 + 3x
3x60 + 3x
3x65 + 3x
1x70 + 3x - oke

mill press - 80%

5x55
5x55.
5x55

Benchpress met reverse bands - kleur groen

10x60
10x80
10x100
8x120
8x130
3x140
5x130
8x120
10x100
10x100

db bent over laterals

10x14
10x14
10x15
10x15
10x16
10x16

db side raises

10x12
10x12
10x12
10x12

flyes

10x22
10x22
10x22
10x22

skullchrushers + bb extenions

5x35 + 5x35
5x35 + 5x35
5x35 + 5x35
5x35 + 5x35

tricepsdips x bw

7x
6x
6x
5x

cable triceps extenions

rope extenions - 2xamrapsx20
extenions schuin - 2xamrapsx30
extenions gebogen - 2xamrapsx40
extenions gebogen overheen 2xamrapsx50

cardio 30 min hardlopen

a good day