John Ove's Krachtlog

[dumba]

Je hebt weer een paar flinke trainingen afgewerkt. Gaat lekker zo te lezen. Nice supersetting.

 

[wwe]

lekker gepompt met die flyes

 

[Crakie]

Ik kan nooit enige structuur ontdekken in je # reps en gewicht, maar je logt sowieso altijd dikke volumes John!

 

[justbart]

aha, i seee

Nette training weer kerel, mooi eind met die supersets.

 

[JOHN OVE]

Je hebt weer een paar flinke trainingen afgewerkt. Gaat lekker zo te lezen. Nice supersetting.

Klik om te verkleinen...

thx marco

lekker gepompt met die flyes

Klik om te verkleinen...

pumping iron

Ik kan nooit enige structuur ontdekken in je # reps en gewicht, maar je logt sowieso altijd dikke volumes John!

Klik om te verkleinen...

er is wel degelijk structuur hoor crakie - alles word eigenlijk om de grote vier heen gebouwd met daar omheen veel variatie - daarnaast ligt het soms aan de werk/prive situatie hoe het soms word ingevuld - nu ben ik effe teruggevallen op push/pull/

aha, i seee

Nette training weer kerel, mooi eind met die supersets.

Klik om te verkleinen...

tricepskillers

vandaag pull

 

[justbart]

suc6 met pull-training

 

[JOHN OVE]

suc6 met pull-training

Klik om te verkleinen...

done brother

W3/D4 - pull

Barbell rows

10x60
10x60
10x70
10x70
5x80
5x80
5x90
5x90
4x100
4x100

upperback rows

10x45
10x55
10x65
10x65
10x65

low rows

10x90
10x90
10x80
10x80
10x70

pull downs wide machine

10x90
10x90
10x90
10x90

pull downs cable

10x70
10x70 - hammer gripp
10x70
10x70 - reverse gripp

incline db curls

8x12
8x14
8x12
8x16
8x12

db hammer curls

6x20
6x20
6x20

barbell curls

6x40
6x40
6x40

onderarm werk gevarieerd - 4 sets

cardio 30 min fietsen

fijn weekend

 

[justbart]

Hoppa, mooie training weer! BOR is ook sterk John!

 

[JOHN OVE]

Ik moest er effe inkomen , was lastig soms , ik moet er soms maar rekening mee houden dat dit soort trainingen meer gaan voorkomen , maar als ik er dan dit nog kan uithalen vind ik het oké - ik heb gewoon te weinig nachtrust .

 

[justbart]

Ik hoef jou niet uit te leggen wat te weinig nachtrust met je doet

 

[dumba]

Ik hoef jou niet uit te leggen wat te weinig nachtrust met je doet

Klik om te verkleinen...

That's killing idd. Nice rowing J.

 

[JOHN OVE]

Ik hoef jou niet uit te leggen wat te weinig nachtrust met je doet

Klik om te verkleinen...

That's killing idd. Nice rowing J.

Klik om te verkleinen...

Je kan het niet sturen helaas , maar desondanks zet ik soms toch nog wat aardige trainingen neer

 

[JOHN OVE]

W4/D1

Stagset

db benchpress + one arm db rows

3x18 + 3x38
3x19 + 3x38
3x20 + 3x38
3x22 + 3x38
3x24 + 3x38
3x26 + 3x38
3x28 + 3x38
3x30 + 3x38
3x32 + 3x38
3x34 + 3x38
3x36 + 3x38

stagset

optrekken x bw + mill press

3x + 3x60
3x + 3x60
3x + 3x60
3x + 3x60
3x + 3x60

pittig maar ging goed

db flyes

8x18
8x20
8x22
8x24

db bent over laterals

10x14
10x15
10x16
8x17

db side raises

12x10
12x10
12x10
12x10

db hammer curls overgaand in db curls


5/5x14 + 5/5x14
5/5x15 + 5/5x15
5/5x16 + 5/5x16
5/5x17 + 5/5x17
3/3x18 + 3/3x18
3/3x19 + 1/1x19
8/8x14 + 8/8x14

Cable triceps extenions

10x25
10x25 - rope
10x30
10x30 - reverse
10x40
10x40 - gebogen - liep goed vol hier

Tricepsdips x bw

10x
7x
7x
6x
com gaat steeds beter

Cardio 30 min hardlopen

morgen benen/buik

 

[Robke78]

damn hard work here !

 

[justbart]

Klasse werk, dikke fly's nog na al dat werk kerel!

 

[flexx123]

ziet er weer goed uit! lekker volume ook

 

[JOHN OVE]

damn hard work here !

Klik om te verkleinen...

Klasse werk, dikke fly's nog na al dat werk kerel!

Klik om te verkleinen...

ziet er weer goed uit! lekker volume ook

Klik om te verkleinen...

Thx mannen , ik was zeer te spreken over oef 2 , ik kon gelijk de 60 pakken

 

[JOHN OVE]

W4/D2

Squats

3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
1x150 - de 150 was duidelijk niet diep genoeg , next week beter in de krachtfase

Squats - 80% v/d dag

3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Stiff deadlifts

5x90
5x90
5x100
5x100

Legpress 1/6 principe

1x120 + 6x100
1x130 + 6x110
1x140 + 6x120
1x150 + 6x130
1x160 + 6x140

legcurls

12x40
12x45
12x50
10x55

legextenions

12x60
12x65
12x70
10x75

core - oefeningen
abrollers
plank
crunch
side crunch
bal crunch

cardio 20 min fiets

 

[wwe]

Nog een beetje werken aan de diepte en dat je binnenkort gewoon een mooie beurt neer met 150kilogram

 

[JOHN OVE]

Was opzich wel een aardige training - herstel is goed - ik zit toch wel tegen de 160 aan en dat is prima
Nu twee dagen rust en dan vrij nog Press/pull/row training