- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
John Ove's Krachtlog
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.564
- Weergaven 120.724
- Volgers 27
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Thx
de derde rep bij de 140 was oké maar zwaar , toch nog wel effe de 150 geprobeerd en die was nu niet diep genoeg - ik zat zeker boven parallel
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W4/d3
Stagset
Mill press + optrekken x bw
3x40 + 3x
3x45 + 3x
3x50 + 3x
3x55 + 3x
3x60 + 3x
3x65 + 3x
3x70 + 3x - super in deze week
1x75 + 3x - zit verassend dich tegen mijn pr aan - mooi
mill press - 80% v/d dag
3x60
3x60
3x60
Stagset
db benchpress + one arm db rows
3x30 + 3x34
3x30 + 3x34
3x30 + 3x34
3x30 + 3x34
3x30 + 3x34
Facepulls
10x40
10x40
10x40
10x40
Cable side raise
12x6.25
10x7.5
8x10.00
4x12.5
Flyes
10x22
10x24
8x26
10x20
reverse gripp optrekken x bw
5x
5x
5x
5x
5x
scottcurls
10x25
10x30
7x35
7x35
ez bb lying triceps extenions
10x35
10x35
10x35
10x30 - skulls
10x30 - skulls
cable triceps extenions
10x40
10x40 - gebogen
10x40
10x40 - breed
10x30 - reverse
10x25 - rope overhead
onderarmen - 4 sets
cardio 30 min hardlopen - gesloopt en wel man
Stagset
Mill press + optrekken x bw
3x40 + 3x
3x45 + 3x
3x50 + 3x
3x55 + 3x
3x60 + 3x
3x65 + 3x
3x70 + 3x - super in deze week
1x75 + 3x - zit verassend dich tegen mijn pr aan - mooi
mill press - 80% v/d dag
3x60
3x60
3x60
Stagset
db benchpress + one arm db rows
3x30 + 3x34
3x30 + 3x34
3x30 + 3x34
3x30 + 3x34
3x30 + 3x34
Facepulls
10x40
10x40
10x40
10x40
Cable side raise
12x6.25
10x7.5
8x10.00
4x12.5
Flyes
10x22
10x24
8x26
10x20
reverse gripp optrekken x bw
5x
5x
5x
5x
5x
scottcurls
10x25
10x30
7x35
7x35
ez bb lying triceps extenions
10x35
10x35
10x35
10x30 - skulls
10x30 - skulls
cable triceps extenions
10x40
10x40 - gebogen
10x40
10x40 - breed
10x30 - reverse
10x25 - rope overhead
onderarmen - 4 sets
cardio 30 min hardlopen - gesloopt en wel man
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
dat ligt niet zo in de lijn van het schema - volgende week dinsdag de krachtfase in
maandaag eerst nog effe deadliften - gevoelsmatig is de trainingsopzet ma/di trainen wo/do rust en dan weer vrijdag trainen een voordeel - ik voel me elke keer lijkt wel meer uitgerust dan na ma/wovrij trainen - kan meer aan denk ik
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ik ga er zeker voor
W5/D1 - kracht
w-up
pullovers 3x10x16
stagset
db benchpress + one arm db rows
2x18/19/20 + 6x34
2x22 + 2x34
2x26 + 2x34
2x30 + 2x34
2x34 + 2x30
2x38 + 2x30
2x40 + 2x30 vpr
- zat er wel aan te komen -voelde in de volumefase dat het mogelijk was - helaas is 40 kg het zwaarst bij ons 
dus als hierin vervolg gaan de reps er anders uit zien - 8/5/3 - zoiets
chestdips x bw
5x
5x
5x
5x
5x
Stagset
optrekken x bw + mill press
2x + 2x50
2x + 2x70
2x + 2x70
2x + 1x70
2x + 2x60
2x + 2x60
com - ging redelijk out met die 70 - toch drie setjes
zittend db side raises
5x13
5x13
5x13
5x13
5x13 vpr
tricepsdips x bw
10x
10x
8x
8x
8x
Barbell curls
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
cardio 15 min hardlopen
morgenmiddag squats en deads
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Lekker man die db BP. Jammer dat de DBs niet verder als 40kg gaan. Ik heb er 1 die tot 122,5 gaat en 1 die tot 92,5 gaat. Je mag ze gerust eens testen.
tot 122.5 marco - en dan zeker met 1 hand -
pff nee laat ik aan de hardhitters over , maar bedankt dat je effe aan me dacht de kracht-training was binnen 55 min gebeurd rob - dus qua tijd viel het mee - zal morgen anders zijn denk ik zo
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
indeed miss h W5/D2 - kracht
W-up
3x3x40 powercleans
Squats
10x60
3x80
2x100
2x120
1x140
1x150
1x160
1x170 - helaas niet de goeie diepte volgens mijn spotter
- maar ik zit er wel verdomd dicht tegenaanDeadlifts
5x60
3x80
2x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180
1x190 - uit mijn tenen moest hij komen - zeer tevreden hierover
rackpulls
1x180
1x180
1x200
1x200
1x200
Legextenions
10x60
10x60
10x70
10x70
dropset
5x70/65/60/55/50
core
machine crunch 4 sets
side db bends 4 sets
machine crunch 3 sets
knie crunches 3 sets
crunches 3 sets
twists 2 sets
balcrunches 3 sets
nice training
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
lekker die singles
Veel buikwerk ook. Bluffen op de playa in de zomer zeker?
nog meer buikspieren rob -
gewoon effe bijhouden die shithttp://www.youtube.com/watch?v=2xJWQPdG7jE
i will brother
