John Ove's Krachtlog

[Miss H]

Nou the spirit had je wel zo te zien
Way to go!
Ook sterke dl man

 

[JOHN OVE]

Thx , het was wel oké - deads waren idd niet verkeerd

 

[Stephen Graham]

Nog steeds fan van supersets he. Heb je nog regelmatig contact met harpep omtrent je schema?

Nice, Kool and the Gang. Ben ook fan

 

[JOHN OVE]

Nog steeds fan van supersets he. Heb je nog regelmatig contact met harpep omtrent je schema?


weinig tot nihil eigenlijk - dit schema geeft me zoveel voldoening - kan er alle kanten mee op - met de banden kan ik nog wat varieren

Nice, Kool and the Gang. Ben ook fan

Klik om te verkleinen...

supergroep - wij zijn zowiezo wel van de ouwe soul /disco - heerlijk relaxe muziek

alhoewel mary j blige niet echt verleden is maar heden



http://www.youtube.com/watch?v=NzNiE3ZUHdk


http://www.youtube.com/watch?v=ZpDQJnI4OhU&list=AL94UKMTqg-9An6mUTt7zrbM15pP4tUswc

 

[JOHN OVE]

W5/d3

Mill press + optrekken x bw

10x20 + 1x
5x30/30 1x
5x40 + 1x
3x50 + 1x
1x60 + 1x
1x65 + 1x
1x70 + 1x
1x75 + 1x
0x80 + 1x
0x80 + 1x

com -helaas , ik kon hem pressen tot mijn neus en dat was het eigenlijk - de vorige keer was er helemaal geen beweging in te krijgen - dus positief afsluiten , maar wel met een kanttekening - ik moet met de 2e oefening in de week gewoon zwaarder gaan pakken - gelijk proberen in de 80% of zelfs hoger te komen - er moet meer uit te halen zijn

Db benchpress + one arm db rows

2x32 + 2x40
2x32 + 2x40
2x32 + 2x40
2x32 + 2x40
2x32 + 2x40

incline db benchpress

10x28
10x28
10x28
10x28
8x28

db bent over laterals

10x15
10x15
10x15
10x15
7x15

incline db curls

10/10x14
10/10x14
10/10x14
8/8x14
8/8x14

tricepsdips x bw

10x
10x
10x
10x
7x

pompsetjes armen

rope extenions + cable curls high 10x27.5 + 10x20
push extenions breed + cable curls high 10x40 + 10x20
reverse extenions + cable curls high 10x30 + 10x20
push extenions gebogen + cable curls + 10x50 + 10x20

cardio

15 min hardlopen
15 min crosstrainer
15 min fiets

Done

za/zo rust

 

[JOHN OVE]

W6/D1

mill press + optrekken x bw

10x20 + 1x
5x30 + 1x
5x40 + 1x
3x50 + 1x
1x55 + 1x
1x65 + 1x
1x70 + 1x
1x75 + 1x
0x80
0x80 - pitty - ik had hem nu wel net boven mijn hoofd en daar bleef het ook bij
com - vrijdag nog een kans

one arm db rows + db benchpress

2x38 + 2x30
2x38 + 3x32
2x38 + 2x34
2x38 + 2x36
2x38 + 2x36

supersetje

incline db press + incline flyes

10x20 + 5x20
10x20 + 5x20
10x20 + 5x20
10x20 + 5x20

seated db side raises

10x10
10x11
10x12
10x13
7x14

barbell curls

5x30
5x35
5x40
4x45
3x50
3x50 - powercurls
10x30

tricepsdips x bw

10x
10x
10x
10x
8x

com - geen cardio , want ik minder tijd ivm werk
morgen squats

 

[Robke78]

komaan John, press die 80 gewoon volgende keer man!

 

[JOHN OVE]

komaan John, press die 80 gewoon volgende keer man!

Klik om te verkleinen...

je moet eens weten - ik zit er zo close tegenaan - moet gewoon lukken binnenkort - toen ik mijn pr pakte toendertijd woog ik wel rond de 95 kg - kan ik nu niet meer zeggen - wel ripped natuurlijk

 

[Stephen Graham]

Misschien die supersets weglaten en je alleen focussen op de press. Die pull ups kosten ook energie

 

[UnCompress]

Ik begrijp die pogingen om de 80 te pakken niet, in elk geval zit er geen opbouw in je schema om dit doel ook te bereiken. Steeds 1 rep maken en max pogingen doen gaat je niet verder helpen, ja misschien dat je deze ooit eens op een goede dag pakt maar echt sterker ga je met deze trainingsvorm niet worden. Ook is het niet efficiënt voor hypertrofie dus een beetje doelloos in mijn ogen.

Vraag is wil je sterker worden of meer massa krijgen? In beide gevallen zal het volume omhoog moeten.
Om sterker te worden meerdere setjes draaien met gewichten boven de 70kg (3tjes/5jes). Voor massa de gebruikelijke 12/6 reprange doen.

Blijkbaar is het huidige schema minder geschikt voor je doel, of je moet je doelen bijstellen of je schema aanpassen.

 

[Crakie]

Ik begrijp die pogingen om de 80 te pakken niet, in elk geval zit er geen opbouw in je schema om dit doel ook te bereiken. Steeds 1 rep maken en max pogingen doen gaat je niet verder helpen, ja misschien dat je deze ooit eens op een goede dag pakt maar echt sterker ga je met deze trainingsvorm niet worden. Ook is het niet efficiënt voor hypertrofie dus een beetje doelloos in mijn ogen.

Vraag is wil je sterker worden of meer massa krijgen? In beide gevallen zal het volume omhoog moeten.
Om sterker te worden meerdere setjes draaien met gewichten boven de 70kg (3tjes/5jes). Voor massa de gebruikelijke 12/6 reprange doen.

Blijkbaar is het huidige schema minder geschikt voor je doel, of je moet je doelen bijstellen of je schema aanpassen.

Klik om te verkleinen...

Kan ik me wel in vinden. In ieder geval die 1x75 skippen als je 1x80 wilt maxen vrijdag!

 

[JOHN OVE]

Supersets weglaten wel eens gedaan , maakte niet veel uit .
Voor massa heb ik gewoon weinig aanleg
Kijk je overal naar de 4 oefeningen dan is eigenlijk de Mill Press een kleine
Tegenvaller , dat er geen opbouw inzit met ik niet met je eens , is er wel degelijk , alleen ben ik met de 2e oefening in de volumefase te gemakzuchtig geweest , daar kom ik je wel tegemoet - ik moet daar veel eerder in de 80% zone zitten en niet de opbouw van week 1 t/m4 50/60/70/80/% - dan kom ik idd tekort in volume 60/70 kilo
M.a.w als op dag 1'met bijv benchpress begin dan moet oef 2 Mill Press + optrekken veel steviger en harder worden
Ingezet

Conclusie is eigenlijk dat ik het schema wat strikter moet gaan afwerken en de vrijblijvendheid die ik mezelf dacht te kunnen permateren eigenlijk moet achterlaten voor de week waar het bedoeld voor is en dat is de deload

Thx voor de input iedereen , jij ook crakie

 

[JOHN OVE]

W6/D2

Squats

10x60
5x60
5x80
2x100
2x120
1x140
1x160
1x170 - supersquatje - vorige week had ik nog niet de goeie diepte , vandaag was hij perfect
com de powercleans effe hiervoor weggelaten

Deadlifts

1x130
1x150
1x170
1x190 -straps+belt
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130

com - nice , kon gelijk goed doorpakken - hoefde ook vrij laat pas mijn belt om te doen

supersetje

stiff deadlifts + legextenions

10x80 + 10x60
10x80 + 10x60
10x80 + 10x60
10x80 + 10x60

legpress

12x100
12x100
12x100
12x100

corewerk

side bends 4 sets
machine crunch 4 sets
hanging legraises 4 sets
rechte crunch 3 sets
knie crunch 3 sets
schuine crunch 3 sets
rek en strek werk

sauna

 

[wwe]

Mooie squat kerel. En onder goede diepte versta jij... ?

 

[Robke78]

 

[JOHN OVE]

Mooie squat kerel. En onder goede diepte versta jij... ?

Klik om te verkleinen...

- ik zat vorige week boven par - niet veel maar toch , dus met mijn maatje besloten om het effe iets anders aan te pakken - goed warm worden en dan vrij snel naar de 170 waar ik nu wel de power had om beneden parallel te gaan -

Klik om te verkleinen...

thx rob -

 

[dumba]

Lekker J.

 

[JOHN OVE]

Thx D

 

[JOHN OVE]

W6/D3

stagset

db benchpress + one arm db rows

10x20 + 5x30
5x24 + 5x30
5x28 + 5x30
5x32 + 5x30
5x36 + 5x30

stagset

optrekken x bw + mill press

1x + 2x30
1x + 2x40
1x + 2x50
1x + 1x60
1x + 1x70
1x + 0x80

small optrekken xbw + mill press

5x + 1x70
5x + 1x70
5x + 1x70
5x + 1x70

db bent over latarals

12x14
12x14
12x14
12x14

db side raises

10x12
10x12
10x12
10x12

cable cross overs

10x20
10x25
10x30
10x20

incline db curls

6/6x14
6/6x16
6/6x16
6/6x16

tricepsdips x bw

10x
10x
10x
10x

tricepcoïtustenions

10x25
10x25 - rope
10x30
10x30 - reverse
10x40
10x40 - gebogen

onderarmen
4 sets wrist + 4 sets reverse a 40 kg

done - volgende week deload

 

[JOHN OVE]

http://www.youtube.com/watch?v=0dZGmMCSohY


http://www.youtube.com/watch?v=zsmCb3r7HXg