John Ove's Krachtlog

[Stephen Graham]

Die gast is al boring sinds hij uit de Jam is gestapt

 

[JOHN OVE]

Die gast is al boring sinds hij uit de Jam is gestapt

Klik om te verkleinen...

hij heeft heerlijke nummertjes om te spelen man - kan ik me heerlijk op uitleven

 

[Hummer]

Still going strong John!
En goede muziek!

 

[JOHN OVE]

Still going strong John!
En goede muziek!

Klik om te verkleinen...

vrij druk geweest met het huis
hee hummetje - still alive - mooi man
speciaal voor jou dan

http://www.youtube.com/watch?v=PejBkU4-1fk


deload dag 1

incline db press

15x16
12x20
10x24
8x28

flyes

12x16
12x17
10x18
10x19

wide gripp pull downs

12x60
12x60
10x60
10x60

one arm db rows

10/10x30
10/10x30
10/10x30
10/10x30

seated db shoulder press

10x16
10x18
10x20
10x22

seated db side raises

10x10
10x10
10x10
10x10

superset

lying ez bb triceps extenions + ez bb curls

8x25 + 8x25

cardio

30min fiets
20min hardlopen

wo benen

 

[JOHN OVE]

http://www.youtube.com/watch?v=er8Vahr3640

deload dag 2


Squats

15x60
3x60 - front
12x70
3x70 - front
10x80
3x80 - front
8x90
3x90 - front

Deadlifts

5x100
5x100
5x100
5x100

legcurls

15x40
15x40
15x40
15x40

legextenions

10x50
10x50
10x50
10x50

calfraise

12x50
12x50
12x50
12x50

Cardio 50 min fiets

 

[Crakie]

Om en om front en back squats: heel origineel!

 

[wwe]

Light weight!!

 

[Robke78]

succesful deload is succesful

 

[justbart]

lekker aan het deloaden zie ik

btw, ik ben wel drukker met m'n nieuwe werk maar nooit geen nachtdienst of weekenden meer werken zo lang ik op deze klus zit

 

[JOHN OVE]

Om en om front en back squats: heel origineel!

Klik om te verkleinen...

ik ben niet gewend om dit soort lange et en reps te maken - meestal vijfjes en drietjes - gevolg spierpijn zelfs met light weights

Light weight!!

Klik om te verkleinen...

yep man

succesful deload is succesful

Klik om te verkleinen...

precies

lekker aan het deloaden zie ik

btw, ik ben wel drukker met m'n nieuwe werk maar nooit geen nachtdienst of weekenden meer werken zo lang ik op deze klus zit

Klik om te verkleinen...

beter - ik kwam er vanmiddag om 5 uur uitrollen maar wel 13.00 uur deloaden he



deload dag 3

triset

bent over lateral raises + lateral raises + front raises

15x10 + 15x10 + 15x10

10x12 + 10x12 + 10x12

8x14 + 8x14 + 8x14

seated frontpress

12x40
10x50
8x60
3x70

incline ultra wide gripp benchpress

15x50
12x60
10x70
8x80

cable cross overs

15x20
15x20
15x20

barbell rows

8x80
8x80
8x80
8x80

machine wide gripp pull down

15x70
15x70
15x80
15x80

incline db curls

12x12
12x12
12x12
12x12

tricepsdips x bw

4x10

cable triceps extenions

15x30 breed
15x30 reverse
15x25 rope
15x40 krom
15x40 gebogen overheen

Cardio 50 min fiets

3 dagen rust nu en di weer beginnen
in iets andere vorm , iets vrijer , iets sneller soms ri 80/90 %

 

[Miss H]

Nou lekker genieten van je daagjes vrij dan. Fijn weekend.

 

[JOHN OVE]

thx miss h - weinig vrije dagen - ik moet gewoon werken helaas -
morgen wel weer lekker beginnen met trainen

 

[JOHN OVE]

ub 1

stagset

benchpress + one arm db rows

15x40 + 5/5x32
12x60 + 5/5x32
8x80 + 5/5x32
3x100 + 5/5x32
3x100 + 5/5x32
5x100 + 5/5x32
5x100 + 5/5x32
5x100 + 5/5x32 - met reverse bands - kleur rood

Stagset

optrekken x bw + mill press

4x + 8x40
4x + 5x50
4x + 3x60
4x + 6x50

flyes

12x20
12x20
12x20
10x20

seated db side raises

8x12
8x12
6x13
6x13

barbell curls

15x30
15x30
12x30
12x30

close gripp benchpress

3x50
3x60
3x70
2x80

tricepsdips x bw

10x
10x
10x
8x

com - het ging zo zo - ben al drie dagen flink aan het hoesten + daar kwam vanmorgen nog een flink toilet-bezoek bij - storend allemaal - effe wat zooi gekocht om het hoesten te onderdrukken
cardio leek me niet verstandig om nu te doen

 

[JOHN OVE]

Voorlopig effe geen trainingen - geveld door een stevige verkoudheid , ik sleep me nog wel naar mijn werk

 

[Miss H]

Zijn veel mensen die om en om met dezelfde verkoudheid lopen..beterschap John!

 

[JOHN OVE]

Thx , ben aan de beterende hand , vooral het hoesten
Schiet niet echt op - ik hoop ma weer wat te gaan doen

 

[Crakie]

Verstandig om even te rusten John. Beterschap!

 

[justbart]

beterschap broeder!

 

[JOHN OVE]

Thx mannen , ik mezelf di en do ook er niet toe zetten - al mijn energie bewaard om te gaan arbeiten en om vooral daar fit te zijn . Vandaag me gestort om de border in de tuin waar ik vorig jaar mee begonnen ben te versterken en te egaliseren - basis gelegd om er een mooi stuk tuin van te maken -

Nu is het genieten van Fabian in Parijs-Roubaix

 

[JOHN OVE]

stagset

benchpress + one arm db rows

12x40 + 5/5x32
10x50 + 5/5x32
8x60 + 5/5/x32
5x80 + 5/5/x32
5x90 + 5/5/x32

benchpress met reverse bands - kleur rood

5x100
5x100
8x80 - wide gripp
8x80
8x80

Cable rows - small gripp

10x60
10x70
8x70
8x70

db bent over lateral raises

10x14
10x14
10x14
10x14

db side raises

10x10
10x10
10x10
10x10

db hammer curls

5/5x13/14/15/16/17

db curls

8/8x14/14

cable triceps extenions - variatie

15x25/30 - breed
10x30/35 - small
10x30- reverse
10x25 - rope

done

Com - het viel vandaag zeker niet mee - ben nog erg kortademig + verkouden - ik was eigenlijk al moe na drie setjes bankdrukken - dus ik ben mijn virusje nog niet kwijt - toch begonnen en zo zie ik het maar
ik heb weer wat gedaan - op naar een weer wat basisniveau