John Ove's Krachtlog
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.564
- Weergaven 120.721
- Volgers 27
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Squats
15x40
12x60
5x90
5x100
5x110
frontsquats met oly gripp
3x60
3x70
3x80
3x90
hangcleans
3x60
3x60
3x60
3x60
stiff deadlifts
10x80
10x80
10x80
10x80
legcurls
15x40
15x40
15x40
15x40
legextenions
10x60
10x60
10x60
10x60
core
3 oefeningen crunchwerk
com - zo weer wat gedaan - cardio zit er nog niet in - ben nog steeds vrij moe na zo'n sessie
15x40
12x60
5x90
5x100
5x110
frontsquats met oly gripp
3x60
3x70
3x80
3x90
hangcleans
3x60
3x60
3x60
3x60
stiff deadlifts
10x80
10x80
10x80
10x80
legcurls
15x40
15x40
15x40
15x40
legextenions
10x60
10x60
10x60
10x60
core
3 oefeningen crunchwerk
com - zo weer wat gedaan - cardio zit er nog niet in - ben nog steeds vrij moe na zo'n sessie
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
training 3 van de week - de beste imo
paused mill press
12x30
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50 - de laatste twee reps waren lastig - next week 52.5
optrekken x bw
3x
3x
3x
3x - wide gripp
5x
5x
5x
5x - reverse gripp
4x
4x
4x
4x - hammer gripp
incline db press
8x30
8x30
6x30
6x30
peckdecks
10x50
10x60
8x70
8x70
nosebreakers
15x30
15x30
15x30
15x30
barbell curls
10x30
10x30
10x30
10x30
tricepsdips x bw
10x
10x
10x
8x
superset
cable triceps extenions + cable high pose curls
8x25 + 8x20
8x25 + 8x20
8x30 + 8x25
8x30 + 8x25
8x30 + 8x30
8x30 + 8x30
Cardio zit er nog niet in - dit is tot nu toe het beste wat ik kan brengen
paused mill press
12x30
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50 - de laatste twee reps waren lastig - next week 52.5
optrekken x bw
3x
3x
3x
3x - wide gripp
5x
5x
5x
5x - reverse gripp
4x
4x
4x
4x - hammer gripp
incline db press
8x30
8x30
6x30
6x30
peckdecks
10x50
10x60
8x70
8x70
nosebreakers
15x30
15x30
15x30
15x30
barbell curls
10x30
10x30
10x30
10x30
tricepsdips x bw
10x
10x
10x
8x
superset
cable triceps extenions + cable high pose curls
8x25 + 8x20
8x25 + 8x20
8x30 + 8x25
8x30 + 8x25
8x30 + 8x30
8x30 + 8x30
Cardio zit er nog niet in - dit is tot nu toe het beste wat ik kan brengen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
aardig wat reps kunnen pakken met die 50kg
ik ga voorlopig eens aan de gang met 5x5 rob - effe een wat andere insteek
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Week 2 5x5
bankdrukken
12x40
10x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
bankdrukken met een ultra wijde greep
10x70
10x70
9x70
7x70 - over en uit
Barbell rows
8x80
8x80
8x80
8x80
barbell rows met reverse gripp
6x90
5x90
5x90
6x90
pendlay rows
10x60
8x60
8x60
one arm db press
5/5x20
5/5x22
4/4x24
4/4x26
5/5x20
seated db side raises
10x12
10x13
8x14
10x10
incline db curls
8/8x14
8/8x15
8/8x16
5/5x17
db hammer curls
3 x 5/5 x 20
tricepsdips x bw
10x
10x
10x
8x
cable triceps variaties
15x30
15x35
10x30
10x40
com - weer wat iets verbeterend - na de rows effe wat lucht kwijt maar tijdens de rest van de training aardig hersteld - de training was weer wat steviger
morgen squats
bankdrukken
12x40
10x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
bankdrukken met een ultra wijde greep
10x70
10x70
9x70
7x70 - over en uit
Barbell rows
8x80
8x80
8x80
8x80
barbell rows met reverse gripp
6x90
5x90
5x90
6x90
pendlay rows
10x60
8x60
8x60
one arm db press
5/5x20
5/5x22
4/4x24
4/4x26
5/5x20
seated db side raises
10x12
10x13
8x14
10x10
incline db curls
8/8x14
8/8x15
8/8x16
5/5x17
db hammer curls
3 x 5/5 x 20
tricepsdips x bw
10x
10x
10x
8x
cable triceps variaties
15x30
15x35
10x30
10x40
com - weer wat iets verbeterend - na de rows effe wat lucht kwijt maar tijdens de rest van de training aardig hersteld - de training was weer wat steviger
morgen squats
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week 2 squats 5x5
squats
12x40
10x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
frontsquats met oly gripp
3x80
3x80
3x80
3x80
sumodeadlift
3x100
3x130
3x150
3x170
3x180
com - ging goed , de 180 toch effe gepakt
stiff deadlifts
5x80
5x80
5x80
5x80
legcurls
12x40
10x50
8x55
12x40
legextenions
12x50
10x60
8x70
12x50
core werk - 6 verschillende oefeningen
squats
12x40
10x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
frontsquats met oly gripp
3x80
3x80
3x80
3x80
sumodeadlift
3x100
3x130
3x150
3x170
3x180
com - ging goed , de 180 toch effe gepakt
stiff deadlifts
5x80
5x80
5x80
5x80
legcurls
12x40
10x50
8x55
12x40
legextenions
12x50
10x60
8x70
12x50
core werk - 6 verschillende oefeningen
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
de 5x5 doe ik dan puur voor de hoofdoefeningen - de rest vul ik dan weer in per dag - de drietjes op de front squat moeten eigenlijk vijfjes zijn , maar kort gezegd - ik ben nog redelijk kortademig en het kost me nog vrij veel moeite alles bij elkaar vandaar dat nog niet alles top is - maar er zit verbetering - vrijdag ga ik voor eerst weer proberen om eens wat licht cardio-werk te doen
thx bro - me too nu het nog te doen - straks niet meer vrees ik
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
?
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week 2 5x5
paused mill press
10x30
5x40
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
com - de 1e drie sets gingen best aardig - bij de laatste 2 trad na rep 3 wel een soort verzuring op
optrekken x bw
5x
5x
5x
5x - normal gripp
8x
8x
6x
6x - reverse gripp
5x
5x
4x - met zo'n driehoek stangetjes
db bent over lateral raises
10x15
10x15
10x15
10x15
incline db press
5x30
5x32
5x34
5x34
5x30
peckdecks
10x50
10x60
10x70
8x80
close gripp benchpress
5x70
5x70
3x80
3x80
3x80
com vijfjes zat er nog niet in
bb lying triceps extenions
8x35
8x40
8x45
6x45
db curls
8/8x16
8/8x17
8/8x17
8/8x16
db hammer curls
8/8x20
8/8x20
6/6x20
wrist curls
4 sets a 50 kg
core 4 oefeningen
com - goeie training -eindelijk - iets meer pause genomen tussen de sets
nog geen cardio - volgende week dan maar
paused mill press
10x30
5x40
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
com - de 1e drie sets gingen best aardig - bij de laatste 2 trad na rep 3 wel een soort verzuring op
optrekken x bw
5x
5x
5x
5x - normal gripp
8x
8x
6x
6x - reverse gripp
5x
5x
4x - met zo'n driehoek stangetjes
db bent over lateral raises
10x15
10x15
10x15
10x15
incline db press
5x30
5x32
5x34
5x34
5x30
peckdecks
10x50
10x60
10x70
8x80
close gripp benchpress
5x70
5x70
3x80
3x80
3x80
com vijfjes zat er nog niet in
bb lying triceps extenions
8x35
8x40
8x45
6x45
db curls
8/8x16
8/8x17
8/8x17
8/8x16
db hammer curls
8/8x20
8/8x20
6/6x20
wrist curls
4 sets a 50 kg
core 4 oefeningen
com - goeie training -eindelijk - iets meer pause genomen tussen de sets
nog geen cardio - volgende week dan maar
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ging oke deze keer - me ook echt gehouden aan het 5x5 verhaal op de grote oefeningen
