John Ove's Krachtlog

[dumba]

Ziet er goed uit.

 

[Hummer]

Damn flinke training weer man!

Ik heb laatst gelezen dat een overhandse grip voor pull-ups en pull-downs het beste is.

 

[Miss H]

Zo, kijk dat gaat al stukken beter!! Flink werk ook zeg

 

[JOHN OVE]

Ziet er goed uit.

Klik om te verkleinen...

thx marco

Damn flinke training weer man!

Ik heb laatst gelezen dat een overhandse grip voor pull-ups en pull-downs het beste is.

Klik om te verkleinen...

thx hummie - ik probeer hierin goed te varieren

Zo, kijk dat gaat al stukken beter!! Flink werk ook zeg

Klik om te verkleinen...

aardig wat gedaan - cardio zat er nog niet in -
maar wel tevreden met het press-werk - triceps waren aardig gespannen vandaag

 

[JOHN OVE]

week 3 5x5 bench

10x50
5x50
5x70
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
com dit was echt een zware dobber zeg - kolere ik zie nu al tegen volgende week - die laatste 2 reps was steeds overleven

ultra wide gripp benchpress

8x70
8x70
8x70
7x70 - verzuring

barbell rows

5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
com ging goed

barbell rows met reverse gripp

8x80
8x80
8x80
8x80

one arm db shoulder press - staand

5/5x20
5/5x20
5/5x20.
5/5x20
5/5x20

seated db side raises

8x12
8x13
8x14 - goed
5x15 pr

incline db curls

8x14
8x14
8x14
8x14

db hammer curls

6/6x20
6/6x20
6/6x20

tricepsdips x bw

10x
10x
10x
10x

cable triceps varaties

10x25 rope
10x27.5 reverse
10x30 breed
10x35 schuin
10x40 gebogen

cardio 12.5 min

com zeer tevreden - ik geloof dat ik het ergste achter de rug heb - power komt langzaam terug
herstel sneller en kan weer wat intensiever trainen

 

[Robke78]

Mooi om te zien dat het wat beter gaat man. Zelfs een kleine PR zie ik

Die 1 arm DB presses zijn best pittig

 

[JOHN OVE]

Mooi om te zien dat het wat beter gaat man. Zelfs een kleine PR zie ik

Die 1 arm DB presses zijn best pittig

Klik om te verkleinen...

er zit duidelijk een stijgende lijn in - die one arm db press is nooit mijn sterkste punt geweest
maar ik ga daar hard aan werken - zal wel langzaam gaan denk ik zo

 

[dumba]

er zit duidelijk een stijgende lijn in - die one arm db press is nooit mijn sterkste punt geweest
maar ik ga daar hard aan werken - zal wel langzaam gaan denk ik zo

Klik om te verkleinen...

Weet niet wat bij jou het grootste probleem is, maar bij mij vooral de balans.

 

[JOHN OVE]

Weet niet wat bij jou het grootste probleem is, maar bij mij vooral de balans.

Klik om te verkleinen...

bij mij is gewoon kracht

week 5x5 squats

w-up

hangcleans 3x3x40

squats

10x40
10x60
5x80
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
com vond het zelfs beter gaan dan vorige week -op naar de 110

Stiff deadlifts

5x90
5x100
5x100
5x110
5x110

legpress

5x140
5x150
5x160
5x170
5x140


superset

legextenions + legcurls

10x60 + 10x40
10x60 + 10x40
10x60 + 10x40
10x60 + 10x40

corewerk

6 verschillene oefeningen a drie sets

 

[UnCompress]

Weer terug in de opbouw fase zie ik. Een tijdje terug waren de squat toch wat zwaarder of verbeeld ik me dat?

 

[justbart]

zo daar komen de trainingen weer aan John, mooi werk!

 

[JOHN OVE]

Weer terug in de opbouw fase zie ik. Een tijdje terug waren de squat toch wat zwaarder of verbeeld ik me dat?

Klik om te verkleinen...

Klopt Mark - ben effe met 5x5 aan de gang en ik ben vorige week begonnen met 100 kg - eens kjjken waar ik uitkom hiermee

zo daar komen de trainingen weer aan John, mooi werk!

Klik om te verkleinen...

Thx mate

 

[JOHN OVE]

week 3 5x5

Paused mill press

5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
com gin best aardig - wel zwaar maar toch wel oke

optrekken x bw - wijd

5x
5x
5x
5x
5x


schuin bankdrukken

5x60
5x70
5x80
5x80
5x80

peckdecks

8x60
8x70
6x80
8x70

db bent over laterals

10x14
10x15
10x16
8x17

seated db side raises

4x10x12

db hammer curls

8/8x18
8/8x19
7/7x20

barbell curls

8x20
8x25
8x30
8x35
8x40

triceps dips x bw

10x
10x
10x
10x

lying bb triceps extenions

8x35
8x40
8x40
7x45

onderarn werk met db 17 kg

cardio 12.5 min

 

[JOHN OVE]

week 4 5x5

ik kom steeds meer in de buurt hoe ik mijn training wil gaan neerzetten

Bankdrukken

12x30
8x50
5x70
3x80
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95 - vpr
ging het makkelijk nee - maar wel vertrouwen gekweekt voor de 97.5

Barbell rows

10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
com laatste reps in de laatste set afgeraffeld

zittend schouder drukken met db's

10x20
10x20
10x20
10x20
6x20 - op

peckdecks

8x70
8x70
8x70

close gripp benchpress

8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

db hamnmer curls

8/8x18
8/8x18
8/8x18
8/8x18
8/8x18

Cardio hardlopen 15 min

 

[Robke78]

jaja, aardig wat werk man

 

[JOHN OVE]

jaja, aardig wat werk man

Klik om te verkleinen...

thx rob - voorheen een hard hoofd erin , maar het ging niet onaardig

 

[Crakie]

Zo gaat dat altijd he, je weet pas hoe het gaat als je het ijzer in je handen hebt! Goed gewerkt!

 

[JOHN OVE]

Zo gaat dat altijd he, je weet pas hoe het gaat als je het ijzer in je handen hebt! Goed gewerkt!

Klik om te verkleinen...

klopt - van te voren had ik er eigenlijk een hard hoofd in - de 1e drie sets gingen ook wel - de laatste twee minder - wel gewoon meer pauze genomen - had toevallig gisteren iets gelezen van mark rippeltoe en zijn rust-adviezen maar toegepast

 

[Robke78]

Rust is belangrijk Zeker als je op kracht bezig bent. Sinds ik 3 a 4 min neem voor mijn repout gaat het allemaal
weer beter. Eerst knalde ik alles zo snel mogelijk erdoor. Nu neem ik mijn rust voor mijn kracht setjes. Hypertrophy
ga ik dan wel weer stevig door

 

[JOHN OVE]

Rust is belangrijk Zeker als je op kracht bezig bent. Sinds ik 3 a 4 min neem voor mijn repout gaat het allemaal
weer beter. Eerst knalde ik alles zo snel mogelijk erdoor. Nu neem ik mijn rust voor mijn kracht setjes. Hypertrophy
ga ik dan wel weer stevig door

Klik om te verkleinen...

ik ben ook iemand die eigenlijk na een set - de gewichten vervangt en eigenlijk dan weer snel verder gaat
nu heb ik bewust idd een minnuut of 4 echt rust genomen - de ass- oefeningen gaan dan vervolgens weer op normale manier verder