John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

week 4 5x5

Squats

10x40
10x60
5x90
3x90
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
com goed te doen

frontsquats - 10 reps met oly gripp

7x60
8x60
7x60
6x60
7x60
com - nog wel wat werk te doen t.a.v de 10-reppers

Deadlift sumo style

3x100
3x130
3x150
6x170
10x100

com de deadlift word voortaan afgewisseld met de powercleans

legcurls

8x35
8x40
8x45
8x50
6x55

calfs rotary

8x40
8x45
8x50
8x55
8x60

corewerk

7 a 8 verschillende oefeningen

 

[UnCompress]

Flink wat volume wat je afwerkt.
Sumo deads nog flink zwaar ook.

 

[JOHN OVE]

Flink wat volume wat je afwerkt.
Sumo deads nog flink zwaar ook.

Klik om te verkleinen...

de frontsquats waren wel een kleine tegenvaller - had gehoopt iets makkelijker de 10 reps te halen
maar dat zat er nog niet in helaas

de sumo trok ik goed door - 6 is oke

 

[dumba]

Pittig fr.sq, sq en sumo dl in 1 training en nog met flinke gewichten.

 

[JOHN OVE]

Flink wat volume wat je afwerkt.
Sumo deads nog flink zwaar ook.

Klik om te verkleinen...

Pittig fr.sq, sq en sumo dl in 1 training en nog met flinke gewichten.

Klik om te verkleinen...

thx D - de 1e en 3e oefeningen gingen wel - oef 2 liep nog niet helemaal

 

[JOHN OVE]

Week 4 5x5

Paused Mill press 5x5

10x20
8x30
5x40
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5 - vette volume pr

optrekken x bw 5x10

7x
7x
7x
7x
6x

incline db press 5x10

10x30
10x30
8x30
8x30
7x30

seated db side raises 5x8

8x12
8x12
8x12
8x12
8x12
com op naar de 13

lying bb triceps extenions 5x8

8x35
8x35
8x35
8x35
8x35

incline db curls 5x8

8x14
8x14
8x14
8x14
8x14

+ nog wat pompwerk bi's en tri's

sauna

lekker pr gehaald - goeie overal training - voorlopig effe zo'n twee weken geen trainingen
wat kluswerk bij een vriend + een paar dagen weg verhinderen dat
m.a.w over een week of twee kan ik weer opnieuw beginnen - ik zie het maar als
een stevige deload

 

[Robke78]

netjes dan een PR voor de deload

 

[JOHN OVE]

Als ik het zo bekijk eigenlijk wel ja - keiharde pr man

 

[JOHN OVE]

zo terug van twee drukke weken - effe in italie geweest - altijd fun -
wel het een en ander bijgehouden met mijn powerbands - dus a.s ma
beginnen we alles rustig op te starten om de week erna
weer een doorstart te maken met 5x5

 

[JOHN OVE]

Deload-dag 1


Hardlopen 20 min

Bankdrukken van smal naar normal naar ultra wijd

5/5/5x10
5/5/5x20
5/5/5x30
5/5/5x40
5/5/5x50
5/5/5x60

Barbell rows

15x50
15x50
15x50
15x50
15x50


squats

10x40
10x50
5x60
5x70

deadlifts

5x60
5x90
5x100
5x110

db side raises

10x8
10x8
10x8
10x8

fietsen 10 min

wo nog zo'n dag en dan vrijdag pakken we de boel weer op

 

[Robke78]

good 2 have you back John

 

[JOHN OVE]

good 2 have you back John

Klik om te verkleinen...

ben er nog steeds hoor rob , maar ik ben gewoon druk de laatste tijd - veel kluswerk bij vrienden
+ vakantie -
deze week weer lekker begonnen - vandaag veel houthakkerswerk gedaan - ook een training
maar a.s vrijdag gaan we weer serieus aan de bak

 

[JOHN OVE]

vandaag begonnen met rippetoe - ik wil het gewoon eens ondergaan en kijken wat het oplevert , ik hou zelf ook wel om af en toe eens lekker wat pompsetjes toe te voegen en dat zit er hier dus niet in + 3xpw squatten - pff ik ben benieuwd

ik ben begonnen op ongeveer 50 % van 1rm ongeveer - verhogen gaat met 2.5 kg - de warm-up sets voor de werksets ga ik niet meer vermelden

week 1a

Squats

5x80
5x80
5x80

Benchpress

5x60
5x60
5x60

deadlift

1x100

chestdips x bw

8x
8x

core

crunch met bal 3 sets

cardio 10 min fiets

 

[Crakie]

Zou je niet Madcow pakken John, past toch beter bij je stats.

 

[Miss H]

okee nou ben benieuwd of het je wat opleverd.. wel snel klaar dan of niet??

 

[Robke78]

poe ... lijkt me maar k*t om terug naar die weights te vallen

 

[wwe]

ga je 2,5kg per training of per week verhogen?

 

[JOHN OVE]

Zou je niet Madcow pakken John, past toch beter bij je stats.

Klik om te verkleinen...

okee nou ben benieuwd of het je wat opleverd.. wel snel klaar dan of niet??

Klik om te verkleinen...

poe ... lijkt me maar k*t om terug naar die weights te vallen

Klik om te verkleinen...

ik heb natuurlijk ook nagedacht over 5x5 van madcow , maar het is natuurlijk voor mij wel nieuw om 3 x per week te gaan squatten en dan lijkt me 3 x 3x5 van rippetoe beter om mee te beginnen om er aan te gaan wennen

want zoals rob zegt - het is ook een mentaal iets om nu op 50 % te gaan beginnen - dat is best lastig , valt nu nog mee omdat ik net weer begin - aan de andere kant - je verhoogt per dag met 2.5kg - dus per week 7.5 kg - dus met een weekje zit ik alweer bijna op de 90 kg - is te doen - de bench en mill press 5kg per week
effe doorbijten

ben erg nieuwsgierig wat het doet met je herstel als ik straks op 80/85 % gaat zitten - hou je dat vol 3 per week ?

idd miss H - ik was gisteren wel erg snel klaar - maar dat verandert binnenkort wel denk ik - moet ik toch iets meer rust gaan nemen tussen de setjes

i will survive

 

[JOHN OVE]

ga je 2,5kg per training of per week verhogen?

Klik om te verkleinen...

per training - dus squats 7.5 kg per week en de bench en overhead press 2.5 kg de ene week , de andere week 5kg

 

[Miss H]

Hoeveel rust hou je nu tussen je sets dan?